Alcoolul: te face odihnitor sau interferează cu somnul? & Taur; salut sanatos

Unii dintre voi ar putea crede că alcoolul vă poate ajuta să adormiți. Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți de efectele pe care le are alcoolul la începutul culcării, ceea ce vă poate face să aveți somn. Alcoolul îți poate perturba somnul tot timpul, ba chiar te poate provoca insomnie, deoarece reglarea somnului în sistemul corpului tău este perturbată.

Cum vă afectează alcoolul somnul

Consumul de alcool înainte de culcare te poate face să ai somn și să adormi mai ușor. Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul are un efect sedativ sau sedativ asupra organismului, încurajându-vă astfel să mergeți la somn imediat. Cu toate acestea, acest lucru nu durează în timpul somnului.

Dacă tu (sau cineva care are insomnie) consideri că alcoolul te poate ajuta să dormi mai bine, atunci te înșeli. Consumul de alcool înainte de culcare te face doar să dormi liniștit la începutul orei de culcare. Apoi, după aceea, în mijlocul nopții, vei fi mai probabil să te trezești, astfel încât timpul tău de somn să fie scurtat.

De asemenea, puteți obține efectele negative ale alcoolului asupra fazei de somn miscare rapida a ochilor (FRÂNĂ). Faza de somn REM este cea mai profundă fază a somnului tău, în care poți visa. De obicei, veți ajunge la această fază REM după ce ați dormit aproximativ 90 de minute.

Ei bine, alcoolul îți poate perturba somnul în această fază REM. Este posibil să aveți coșmaruri. Tulburările de somn REM pot provoca somnolență în timpul zilei și, de asemenea, vă pot reduce concentrația în timp ce vă faceți treaba.

Cercetările de la Universitatea din Missouri Facultatea de Medicină din Columbia arată o legătură între consumul de alcool și somn. Potrivit lui Mahesh Thakkar, cercetător principal, alcoolul poate perturba somnul schimbând ritmurile circadiene. În plus, alcoolul poate perturba și somnul afectând echilibrul somnului unei persoane prin creșterea nivelului de hormon adenozină din organism în timpul somnului.

Trebuie să știți că femeile dorm mai puțin decât bărbații din cauza efectelor alcoolului. Acest lucru se poate datora faptului că femeile metabolizează alcoolul mai repede decât bărbații, astfel încât femeile pot ajunge la a doua etapă a somnului mai repede decât bărbații.

Ce se întâmplă dacă beți alcool înainte de culcare

Dacă beți alcool înainte de culcare, alcoolul din corpul dvs. vă poate determina să experimentați următoarele în timpul somnului, și anume:

Coșmar

Dacă corpul tău este afectat de alcool în timp ce dormi, atunci este mai probabil să ai coșmaruri sau vise care par a fi reale. De asemenea, poți experimenta somnambulismul sau să faci ceva așa cum ai făcut în visul tău. După cum a spus Dr. Vensel-Rundo, neurolog și expert în somn, arată că parasomnia (mersul pe jos sau mișcarea nedorită în timpul somnului) poate apărea din cauza alcoolului sau a antidepresivelor, citate de la Cleveland Clinic.

Tulburări respiratorii

Efectele alcoolului pot fi răspândite pe tot corpul, dintre care unul este asupra sistemului respirator. Alcoolul vă relaxează mușchii, permițându-vă căile respiratorii să se închidă ușor. Acest lucru vă poate crește experiența de apnee în somn sau probleme de respirație în timpul somnului.

Cum te-ai simțit a doua zi?

Dacă beți alcool înainte de culcare, a doua zi s-ar putea să vă simțiți puțin amețit când vă treziți. Tulburările de somn pe care le întâmpinați noaptea, cum ar fi insomnia sau trezirea din somn mai frecvent, vă fac mai puțin reîmprospătat când vă treziți a doua zi.

De asemenea, există studii care arată că alcoolul poate reduce nivelul hormonului melatonină din corpul dumneavoastră. Hormonul melatonină este un hormon care reglează ceasul intern al corpului. Deci, dacă ești dependent de alcool, poate fi dificil pentru corpul tău să facă diferența dintre timpul zilei și cel al nopții.

Concluzie

Așadar, consumul de alcool înainte de culcare vă poate agrava somnul. Alcoolul vă poate ajuta să dormiți bine la începutul fazei de somn, dar în a doua fază a somnului alcoolul vă poate perturba somnul. Cu cât beți mai multe băuturi alcoolice înainte de culcare, cu atât este mai probabil să aveți tulburări de somn.

Pentru a dormi de bună calitate, ar trebui să faceți următoarele:

• Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu în orele de dinainte de culcare
• Evitați băuturile care conțin cofeină, alcool și nicotină după-amiaza sau cu câteva ore înainte de culcare
• Dormi doar în pat
• Păstrați temperatura camerei la rece
• Stabiliți ora de culcare și treziți-vă în mod regulat