Motive importante pentru care ar trebui să mănânci alimente bogate în prebiotice și bull; salut sanatos

Poate că sunteți mai familiarizați cu probioticele care se găsesc în iaurt. Cu toate acestea, prebioticele sunt la fel de benefice pentru sănătatea organismului. Prebioticele sunt un tip de fibre care nu se digeră ușor, care este abundent în dieta ta zilnică.

Prebioticele sunt diferite de probiotice

Mulți cred în mod eronat că „prebiotice” și „probiotice” sunt același lucru și, prin urmare, sunt adesea confuzi atunci când sunt numite. De fapt, ele sunt complet diferite.

Probioticele sunt bacterii bune care locuiesc în intestinul uman, care funcționează pentru menținerea sănătății digestive, în timp ce prebioticele sunt hrană pentru ca probioticele să se reproducă în continuare în organism.

Care sunt beneficiile prebioticelor pentru organism?

După cum s-a explicat mai sus, prebioticele sunt aport nutritiv pentru probiotice, colonii de bacterii bune din intestinele dumneavoastră. Deoarece prebioticele nu sunt ușor de digerat, aceste substanțe în formă de fibre pot ajunge în intestinul uman în ansamblu. Prebioticele ajută la reproducerea prebioticelor pentru a menține mișcarea lină a intestinului și pentru a crește greutatea scaunului.

Prebioticele își cresc și ele imunitatea împotriva substanțelor străine. În afară de asta, stimulează și creșterea diferitelor bacterii, cum ar fi bifidobacterii și lactobacili în intestine.

Unele dintre celelalte beneficii ale alimentelor bogate în prebiotice sunt:

• Inulina prebiotică poate crește absorbția calciului, în special în intestinul gros.
• Anumite prebiotice pot crește rezistența organismului la dezvoltarea celulelor canceroase. În special, digestia acestor bacterii prebiotice declanșează producerea anumitor acizi despre care se crede că pot preveni anumite forme de cancer.
• Diabeticilor li se recomandă, în general, să nu mănânce fructe și carbohidrați, dar nu cu inulină. Deoarece inulina este o formă indigestibilă de fibre, consumul de alimente bogate în prebiotice nu declanșează modificări ale nivelului zahărului din sânge. Inulina poate fi benefică pentru diabetici, deoarece diabetul are potențialul de a provoca una sau mai multe forme de cancer care pot fi prevenite cu inulină.

Sursele alimentare de prebiotice sunt …

Prebioticele se găsesc de obicei în legume, nuci și fructe. Deci, vă puteți crește aportul prebiotic mâncând mai mult:

• Nuci si seminte
• Grâu
• Banană
• Fructe de padure
• Anghinare
• Sparanghel
• Frunze de păpădie
• Usturoi
• Praz
• ceapa rosie

În plus, această substanță fibroasă este prezentă și în alimentele gata consumate, cum ar fi:

• Cereale
• Biscuiți
• Pâine
• Gem
• Iaurt

În fiecare zi, unei persoane i se recomandă să consume cel puțin 5-8 porții de prebiotice. Deși acest lucru poate fi dificil, puteți alege alte alternative pentru a obține un aport zilnic adecvat de prebiotice - de exemplu, cu suplimente.

X