Cuprins:
- Ce este Zumba?
- Care sunt beneficiile acestui sport?
- Cât de des ar trebui să faci acest sport?
- Recunoașteți intensitatea exercițiului Zumba
- Este posibil să faci exerciții Zumba în fiecare zi?
Dacă ești o persoană care îți place dans energic, exercițiile Zumba pot fi alegerea dvs. de exerciții în mod regulat. Zumba este un sport care poate hrăni corpul într-un mod distractiv datorită mișcărilor sale agile și muzicii distractive.
Cu toate acestea, de câte ori ar trebui să faci acest exercițiu pe săptămână dacă vrei un corp potrivit și greutatea corporală ideală? Haide, află mai multe despre următoarele sporturi.
Ce este Zumba?
Zumba este un tip de exercițiu aerob care combină mai multe mișcări de dans, cum ar fi salsa, flamenco sau chiar dans modern. Nu numai cu o singură melodie care se repetă mereu, acest exercițiu folosește de obicei mai multe combinații de melodii într-o singură sesiune pentru a îmbunătăți starea de spirit și a improviza mișcările de exerciții.
Există mai multe tipuri de cursuri de Zumba, dintre cele care se fac în apă, cursuri pentru începători, pentru copii, clase cu niveluri de nivel, iar unele sunt special pentru clasa de vârstnici.
Care sunt beneficiile acestui sport?
Exercițiul de Zumba este un exercițiu aerob care poate arde o mulțime de calorii la fiecare mișcare. În medie, un antrenament poate arde 400-600 de calorii pe oră. Bineînțeles, acest lucru este foarte benefic pentru cei dintre voi care sunt în proces de a pierde în greutate până la cantitatea ideală.
În afară de mișcarea de ardere a caloriilor, acest sport include și un dans de merengue beat sau efectuează mai multe seturi de genuflexiuni urmate de salturi pliometrice. Această mișcare poate arde grăsimea și poate întări mușchii corpului.
Iată alte beneficii:
- Toți membrii corpului se mișcă și sunt antrenați
Atunci când faci acest sport la potențialul său maxim, acest exercițiu oferă, de asemenea, o gamă cuprinzătoare de mișcări de la vârf la partea de jos a corpului. În partea superioară a corpului, în general mâinile, umerii și stomacul se vor mișca mult în ritm.
Apoi, pentru partea inferioară a corpului, zona feselor, șoldurile și picioarele se mișcă simultan. În plus, există beneficii ascunse pe care Zumba le poate oferi pentru a antrena flexibilitatea articulațiilor corpului.
Motivul este că acest tip de exercițiu aerob vă va antrena flexibilitatea în mișcări începând de la sesiuni de încălzire, umplând sesiunile de exerciții și răcindu-vă.
- Preveniți stresul și faceți-vă fericit
Unul dintre cele mai pronunțate beneficii ale exercițiilor fizice este ameliorarea stresului și oboselii. Când faceți Zumba, veți fi însoțiți de diverse melodii cu temă înălțătoare, contemporane și, bineînțeles optimist. Știi, să asculți muzică sănătoasă în timp ce dansezi te poate face să te simți bine.
Dacă sunteți stresat din cauza muncii, încercați să faceți exerciții moderate, inclusiv Zumba. Cu muzica înălțătoare și tentarea corpului de a dori să se miște rapid, acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit.
În plus față de motivele pentru menținerea sănătății corporale și a fitnessului, exercițiul Zumba poate fi, de asemenea, un remediu sănătos pentru cei dintre voi care vă simțiți stresați sau plictisiți.
Gimnastica Zumba este o serie de mișcări de dans cu muzică latină și internațională. Exercițiile de Zumba combină antrenamentul pe intervale cu prezența ritmurilor rapide și lente, precum și antrenamentul de rezistență pentru mușchi pentru a-i face mai puternici.
Cât de des ar trebui să faci acest sport?
Pentru a face exerciții de Zumba, care sunt, în general, cu muzică latină și internațională, trebuie să știi cât de mult să faci pentru ca corpul tău să fie sănătos. Motivul este că acest exercițiu combină antrenamentul pe intervale cu prezența ritmurilor rapide și lente, precum și antrenamentul de rezistență musculară, astfel încât să devină mai puternic.
Raportând de pe pagina Clinicii Mayo, Zumba este inclusă în exerciții aerobice. Ca exercițiu aerob, ar trebui să faceți acest tip de exercițiu cel puțin 150 de minute pe săptămână cu intensitate moderată a exercițiului. Sau puteți face Zumba cel puțin 75 de minute pe săptămână cu o intensitate mai mare.
Deoarece aceasta este doar o recomandare minimă, o puteți face mai mult decât de data aceasta. Cu cât faceți mai mult acest exercițiu aerob, cu atât veți obține mai multe beneficii pentru sănătate. Cu note, vă puteți măsura propriile abilități. Deoarece exercițiile fizice excesive și disperate vă pot face rău.
Puteți împărți acest timp în zile, de preferință nu doar 150 de minute. Mai ales pentru cei dintre voi care sunt începători, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la aceste activități.
De exemplu, dacă exercitați 160 de minute pe săptămână, îl puteți împărți în 4 zile pe săptămână. Cu o durată minimă a fiecărui exercițiu timp de 40 de minute. Acest exercițiu de Zumba de 40 de minute vă poate ajuta să vă ardeți aproximativ 369 din calorii.
Recunoașteți intensitatea exercițiului Zumba
Pentru a afla cât de intensă este exercițiul dvs. Zumba, metoda este destul de simplă. Cu cât intensitatea exercițiului este mai mare, cu atât bate mai repede inima, precum și transpirația mai intensă. Cu cât este mai mare intensitatea, nici măcar nu poți vorbi în timpul exercițiului.
Deci, atunci când exercițiul tău Zumba îți face inima să bată foarte repede, transpiri mult și nu poți vorbi pentru că este foarte pe deplin obosit să inspiri cât mai curând posibil, asta înseamnă că exercițiul include intensitatea greutății pentru corpul tău.
Fiecare are intensitatea propriului exercițiu. Dacă deja simți pe deplin obosit până când nu pot vorbi, nu neapărat și alte persoane simt la fel, chiar și cu aceeași sarcină de exercițiu.
Este posibil să faci exerciții Zumba în fiecare zi?
Unele persoane pot fi dependente sau chiar vor să slăbească prin Zumba. Prin urmare, există oameni care fac Zumba bună în fiecare zi.
Efectuarea acestui exercițiu în fiecare zi este bineînțeles bine, important este că vă puteți menține corpul sănătos suprainstruire. Nu-l lăsa, scopul de a fi sănătos devine de fapt suprainstruire aka sport până la moarte. Simțiți-vă propriul corp, dacă sunteți prea obosit nu ar trebui să o faceți în fiecare zi.
Dacă începi să te simți foarte obosit pe parcursul zilei, devii sensibil din punct de vedere emoțional sau iritabil și pofta de mâncare scade, acesta ar putea fi un semn că faci prea mult exercițiu.
Exercițiul este benefic, dar corpul tău are încă nevoie de timp pentru a se odihni. Dacă corpul tău este deja antrenat și obișnuit să facă mișcare în fiecare zi, este în regulă.
X
