Sfaturi pentru menținerea sănătății femeilor însărcinate și a bebelușilor din uter

Este important ca femeile însărcinate să își mențină întotdeauna sănătatea în timpul celor 9 luni de sarcină. Amintiți-vă, fătul va crește, de asemenea, sănătos până la momentul nașterii, dacă mama este sănătoasă. Cum mențineți sănătatea femeilor însărcinate și a bebelușilor din uter? Răspunsul este unul, adoptați un stil de viață sănătos atunci când sunteți gravidă.

Mențineți sănătatea femeilor însărcinate adoptând un stil de viață sănătos

Menținerea sănătății femeilor însărcinate este dificilă. Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil dacă femeile însărcinate adoptă o varietate de stiluri de viață sănătoase, cum ar fi:

1. Mănâncă alimente nutritive

Stările de sănătate în timpul sarcinii sunt foarte dependente de stilul de viață sănătos adoptat de femeile însărcinate. Umpleți farfuria cu o varietate de alimente sănătoase și nutritive pentru a vă sprijini sănătatea, precum și fătul din uter.

Pentru mame, consumul de alimente nutritive poate ajuta la creșterea rezistenței, la evitarea riscului de complicații ale sarcinii, la controlul greutății în timpul sarcinii și la menținerea sănătății. Prin adoptarea unei diete sănătoase, sănătatea femeilor însărcinate va fi mult mai bună.

În plus, femeile însărcinate care adoptă o dietă sănătoasă sunt, de asemenea, mai susceptibile de a evita depresia în timpul sarcinii. Motivul este că alimentele hrănitoare ajută la stabilizarea acesteia starea de spirit mama pe tot parcursul sarcinii.

Consumul de alimente nutritive încă de la începutul sarcinii ajută, de asemenea, la pregătirea sănătății femeilor însărcinate în mod optim înainte de naștere.

Aportul nutrițional variabil, dar totuși echilibrat, susține, de asemenea, dezvoltarea lină a bebelușului și sănătatea femeilor însărcinate. Nu uitați, aportul de alimente nutritive poate ajuta la menținerea unei greutăți fetale sănătoase și la prevenirea riscului ca bebelușii să se confrunte cu malformații congenitale.

Alimentele nutritive care trebuie consumate pentru a menține sănătatea femeilor însărcinate sunt:

• Alimente proteice, cum ar fi ouă fierte, piept de pui și cereale integrale (pâine integrală de grâu și orez brun).
• Alimente care conțin vitamina C, cum ar fi citricele, guaia și căpșunile.
• Alimentele și băuturile conțin calciu, cum ar fi laptele pasteurizat și legumele verzi.
• Alimente bogate în fier, cum ar fi broccoli și nuci.
• Alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul (bine gătit) și avocado.
• Alimente care conțin acid folic, cum ar fi gălbenușurile și spanacul.

Între timp, pentru a menține sănătatea femeilor însărcinate, evitați să mâncați carne puțin gătită, organe de origine animală și mâncare rapidă care conține grăsimi trans atât timp cât femeile însărcinate trăiesc un stil de viață sănătos.

De asemenea, evitați să mâncați pești cu un conținut ridicat de mercur în timpul sarcinii, cum ar fi tonul, macroul și peștele-spadă, astfel încât sănătatea femeilor însărcinate să fie menținută.

2. Luați vitamine prenatale

Luarea de vitamine prenatale este recomandată pentru a menține sănătatea femeilor însărcinate ca efort de a duce un stil de viață sănătos.

Aportul nutrițional pentru femeile însărcinate este de fapt mult îndeplinit din hrana zilnică. Cu toate acestea, vitaminele pot contribui la îndeplinirea și asigurarea unei nutriții suplimentare necesare pentru făt în uter.

Vitaminele gravide conțin în general acid folic din vitamina B. Acidul folic joacă un rol important în dezvoltarea creierului și măduvei spinării a bebelușului. Acidul folic este, de asemenea, util pentru prevenirea riscului de defecte congenitale și menținerea sănătății femeilor însărcinate.

Această vitamină trebuie administrată înainte de sarcină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce vitamine prenatale aveți cu adevărat nevoie.

Dacă luați vitamine gravide vă face greață, încercați să le beți noaptea sau să mestecați gumă atunci când începeți să vă simțiți greață.

3. Exercițiu regulat

Sarcina nu este o scuză pentru a nu face mișcare. Exercițiile fizice sunt încă o parte importantă a stilului de viață sănătos al unei femei însărcinate pentru a menține sănătatea în timpul sarcinii.

Exercițiul fizic ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenului în organism, întărește mușchii și reduce stresul în timpul sarcinii. Exercițiile fizice susțin și inteligența bebelușului din uter.

Încercați să luați 30 de minute în fiecare zi pentru a face mișcare pentru sănătatea femeilor însărcinate. Există multe opțiuni sportive care sunt sigure pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, nu trebuie să vă exersați energic. Activitatea fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau chiar yoga, este în general sigură pe tot parcursul sarcinii.

4. Nu mai fuma și consuma alcool

Pentru a menține sănătatea femeilor însărcinate și a pântecelor acestora în următoarele 9 luni, evitați fumatul și consumul de băuturi alcoolice.

Fumatul și / sau consumul de alcool în timpul sarcinii pot crește riscul de avort spontan. Aceste două obiceiuri proaste pot crește, de asemenea, riscul de naștere prematură, naștere mortală, defecte congenitale sau greutate redusă la naștere. Deci, asigurați-vă că trăiți un stil de viață sănătos pentru femeile însărcinate, fără fumat și alcool.

5. Menține greutatea corporală ideală

Fiecare femeie însărcinată este încurajată să mănânce alimente nutritive pentru sănătatea mamei în timpul sarcinii. Pe lângă menținerea sănătății, alimentația obișnuită își propune și creșterea greutății femeilor însărcinate pentru a fi ideală.

Mamelor care au greutate normală înainte de sarcină li se recomandă să se îngrașe până la 11,5-16 kg în timpul sarcinii. Între timp, dacă ești foarte subțire încă dinainte de sarcină, trebuie să adaugi 13-18 kg de greutate în timpul sarcinii.

Creșterea în greutate afectează foarte mult sănătatea femeilor însărcinate și a bebelușilor. Potrivit Ministerului Sănătății din Indonezia, creșterea în greutate arată bunătatea stării nutriționale a femeilor însărcinate și dezvoltarea fătului în uter.

În mod ideal, vi se recomandă să adăugați 300 de calorii pe zi pentru a vă îngrășa și a menține sănătatea femeilor însărcinate.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că femeile însărcinate pot mânca cât mai mult posibil. Trebuie să se acorde atenție frecvenței orelor de masă, porțiilor și tipurilor de alimente, astfel încât să nu fie supraponderal și să interfereze cu sănătatea femeilor gravide.

A fi supraponderal în timpul sarcinii vă poate perturba stilul de viață sănătos. Deci, cel mai bine este să consultați un ginecolog pentru a primi recomandări despre cum să mențineți o greutate corporală ideală în timpul sarcinii.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să planificați o dietă sănătoasă corectă și să vă preveniți complicații precum diabetul gestațional.

6. Bea doar apă

Pentru a menține sănătatea femeilor însărcinate, se recomandă să beți suficientă apă în fiecare zi. Aportul adecvat de lichide ajută fluxul de sânge din inimă către restul corpului, inclusiv în uter, pentru a primi fătul.

În plus, menținerea unui stil de viață sănătos pentru femeile însărcinate prin consumul de apă cu diligență poate crește și sistemul imunitar al sănătății.

Nu numai că, acest obicei ajută și la prevenirea diferitelor tipuri de probleme de sănătate la femeile gravide. Există diferite probleme care pot fi prevenite, și anume, deshidratarea, oboseala, anemia, constipația, hemoroizii și infecțiile tractului urinar.

Încercați să beți 8 până la 10 pahare de apă pe zi. Pentru a nu vă plictisi să beți apă simplă, încercați să adăugați o felie de lămâie, căpșuni sau lime pentru a adăuga prospețime.

7. Spălați-vă mâinile cu sârguință

Spălarea mâinilor cu săpun este un obicei pe care femeile însărcinate trebuie să îl includă atunci când implementează un stil de viață sănătos pentru a-și menține sănătatea.

Spălați-vă întotdeauna mâinile după utilizarea toaletei, înainte și după masă, înainte și după gătit și după manipularea bunurilor sau facilităților publice.

Spălarea silită a mâinilor poate ajuta la distrugerea germenilor și a bacteriilor cauzatoare de boli care sunt predispuse la atac în timpul sarcinii. Diverse bacterii care pot fi atacate, și anume streptococi din grupul B, citomegalovirus, până la toxoplasmoză.

Anumite infecții grave pe care le suferă o mamă în timpul sarcinii pot crește riscul de complicații, precum și riscul de malformații congenitale. Desigur, acest lucru poate perturba sănătatea nu numai a femeilor însărcinate, ci și a fătului.

Dacă nu există sursă de apă curată, puteți utiliza cu ușurință gel de spălat mâinile (dezinfectant pentru maini) care conține alcool etilic, astfel încât sănătatea femeilor însărcinate să fie menținută.

8. Dormi suficient

O parte importantă a unui stil de viață sănătos pentru femeile însărcinate, care este adesea trecută cu vederea, este să dormi suficient. Din păcate, în timpul sarcinii, vă va fi mai ușor să adormiți ziua și veți avea probleme cu somnul noaptea din cauza modificărilor hormonale.

Această problemă vă face apoi să lipsiți de somn din cauza unui program de somn neregulat. Pentru a înrăutăți lucrurile, privarea de somn în timpul sarcinii este asociată cu complicații precum preeclampsia și un risc de naștere prin cezariană.

Soluția, du-te la culcare imediat ce te simți obosit sau somnoros. Ia somnuri frecvente pentru a dormi suficient.

Femeilor însărcinate li se recomandă să doarmă o noapte mai mult decât de obicei în primul trimestru de sarcină. Somnul abundent este, de asemenea, recomandat pentru a ajuta procesul de muncă să se desfășoare fără probleme și pentru a menține femeile însărcinate sănătoase.

Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, există o serie de lucruri care pot fi făcute pentru ca femeile însărcinate să adoarmă suficient, astfel încât sănătatea corpului lor să fie menținută.

• Încercați o nouă poziție de dormit.
• Înainte de a merge la culcare, încercați să faceți o baie caldă și rugați-l pe partenerul dvs. să vă maseze corpul dureros.
• Setați temperatura camerei și lumina în cameră cât mai confortabilă posibil
• Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi cele pe care le-ați învățat în clasa de muncă.
• Dacă totuși aveți probleme cu somnul, încercați să citiți o carte, să mâncați alimente mici, cum ar fi fructele sau să beți lapte cald
• Exercițiul fizic regulat în timpul zilei poate face și somnul noaptea mai puțin dificil
• Trageți un pui de somn scurt de aproximativ 15 minute pe zi. Un pui de somn prea mult poate îngreuna somnul noaptea femeilor însărcinate.

9. Evitați stresul în exces

Motivul pentru care somnul este atât de important în menținerea sănătății femeilor însărcinate se datorează faptului că unul dintre beneficiile sale importante este calmarea stresului. Stresul puternic care deranjează mintea și mintea femeilor însărcinate poate afecta dezvoltarea copilului în uter.

Pentru asta, încercați să aflați mai întâi ce vă provoacă stres. Confidă-ți gândurile asupra celei mai apropiate persoane sau parteneri, astfel încât toate poverile minții să poată fi reduse.

După aceea, puteți încerca tehnici de respirație profundă sau meditație pentru a ameliora stresul. Știți, yoga în timpul sarcinii este la fel de bună pentru a ucide oboseala din suflet!

Faceți-vă timp pentru a face lucruri care vă plac și sunt bune pentru sănătatea dvs., astfel încât să nu vă stresați în timpul sarcinii.

Vizionarea la televizor, ascultarea de muzică, ieșirea cu partenerul sau prietenii, tricotatul pot fi alegeri de activități pentru a face față stresului enervant.

Dacă stresul tău este insuportabil, găsește un terapeut sau psiholog care să te ajute să ajungi la rădăcina problemei și să o rezolvi.

Dacă ți se pare dificil să implementezi stilul de viață sănătos menționat, solicită sprijin partenerului tău pentru ca totul să se simtă mai ușor cu care să trăiești.

X