9 Alimentele care stimulează energia dacă ești lent și bull; salut sanatos

Te obosesti usor? Poate că îți lipsește energia. De multe ori când ai somn, nu crezi că îți lipsește energia. Una dintre soluții este consumul de cafea. Desigur, acest lucru nu este sănătos pentru organism, deoarece cofeina conținută în cafea poate crește vigilența și poate provoca un efect palpitant. Atunci, care este soluția? Când îți lipsește energia, la ce trebuie să fii atent este consumul de alimente. Doriți să știți ce alimente care stimulează energia puteți consuma?

CITEȘTE ȘI: Băuturile energizante, sunt bune pentru consum?

Lista alimentelor care stimulează energia

Iată o listă cu câteva alimente care pot furniza corpului tău energia de care are nevoie:

1. Migdale

Îți place gustarea? Ei bine, iată o gustare potrivită pentru creșterea energiei. Migdalele conțin substanțe nutritive importante, și anume magneziu și vitamine B. Ambii nutrienți pot fi transformați în energie. Potrivit Rachel Berman, RD, CDN, autorul cărții Îmbunătățirea metabolismului pentru manechine, citat de Everyday Health, dezvăluie că nivelurile scăzute de magneziu te pot obosi cu ușurință atunci când ești obișnuit să faci mișcare. Acest lucru se datorează faptului că magneziul are un rol important în metabolismul organismului, de exemplu în controlul glicemiei și reglarea tensiunii arteriale. Între timp, lipsa vitaminei B poate duce la sentimente de slăbiciune, lipsă de concentrare și iritabilitate. Puteți servi aproximativ 1 uncie de migdale sau 23 de nuci.

2. Somon

Somonul este adesea susținut ca unul dintre cele mai benefice alimente. Totuși, potrivit lui Berman, se consideră că nutrienții sub formă de acizi grași omega-3 îmbunătățesc memoria, reduc depresia, generează energie și îmbunătățesc starea de spirit. Știați că acizii grași omega-3 sunt buni și pentru sănătatea inimii? Da, acest pește poate într-adevăr să scadă tensiunea arterială și colesterolul rău, astfel încât riscul de a dezvolta boli cardiovasculare scade.

Există un alt beneficiu mult așteptat, care te poate ajuta să slăbești. Somonul poate fi un meniu principal la cină, deci nu este nevoie să mâncați excesiv noaptea, deoarece proteinele din acesta vă pot face să vă simțiți plini. Deci, poți pierde în greutate și energia va fi în continuare acolo.

CITEȘTE ȘI: Vrei să slăbești? Încercați să mâncați de mai mult de 3 ori pe zi

3. Banane

Nu-ți plac bananele? Este timpul să ne gândim din nou, deoarece acest fruct poate fi folosit ca un stimulent energetic. Când te grăbești dimineața, nu sări peste micul dejun, corpul tău are nevoie de aport nutritiv pentru a trece peste zi. Ei bine, puteți face banane ca meniu pentru micul dejun plus lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt. Aceste alimente sunt o combinație de grăsimi și proteine, funcția lor vă poate împiedica să mori de foame înainte de prânz. Bananele conțin potasiu, fibre, vitamine B, potrivit lui Berman, acești nutrienți pot îmbunătăți funcția musculară.

4. Făină de ovăz

Făină de ovăz aka grâu, cu siguranță știți cu toții că acest aliment nu este foarte recomandat. De obicei, îl consumăm ca meniu pentru micul dejun, dar îl puteți face și o gustare. Fibrele durează mult timp pentru a fi digerate de sistemul digestiv, pe lângă faptul că grâul poate echilibra și glicemia și vă poate face mai concentrat. Potrivit Melinda Johnson, MS, RD, președinte al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arizona, citat pe site-ul web Everyday Health, consumul de fulgi de ovăz poate crește energia pe tot parcursul dimineții în comparație cu micul dejun cu doar pâine simplă.

CITEȘTE ȘI: 7 rețete sănătoase de fulgi de ovăz pentru micul dejun

5. Alimentele care conțin fier din plante

Fierul poate face, de asemenea, o persoană mai energizată. Un sondaj citat de site-ul Health, arată că 10% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani au deficiență de fier sau deficit de fier, ceea ce determină o rezistență fizică și mentală redusă și sentimente de slăbiciune. De ce are nevoie corpul de fier? Deoarece acest nutrient funcționează pentru a furniza oxigen către celule, atunci atunci când există doar puțin fier, imunitatea poate scădea. Femeile sunt puternic încurajate să își mărească aportul de fier în timpul sindromului premenstrual. Puteți găsi fier în nuci, spanac și semințe de susan. Alternativ, puteți mânca alimente bogate în vitamina C, deoarece această vitamină poate crește absorbția fierului de către organism.

6. Alegeți alimentele congelate

Credeți sau nu, alimentele congelate conțin o sursă bogată de nutrienți. Potrivit Cynthia Sass, RD, nutriționist în domeniul sănătății, „Congelarea blochează substanțele nutritive, astfel încât fructele congelate fără a adăuga alte ingrediente vor fi aceleași, sau chiar mai multe substanțe nutritive conținute în acesta decât fructele proaspete, cu excepția cazului în care fructele proaspete sunt proaspăt culese”. Când fructele sunt recoltate, nutrienții din acesta încep să scadă. Bogat în nutrienți înseamnă bine pentru creșterea energiei.

7. Variază-ți fructele

Sigur, bananele sunt excelente pentru micul dejun, dar este chiar mai bine dacă mănânci o varietate de super fructe - cum ar fi mere, fructe de pădure și roșii. Poate doriți să vă țineți greutatea sub control, dar limitându-vă la același fruct, puteți limita aportul de antioxidanți și substanțe nutritive, reducându-vă energia și imunitatea.

CITEȘTE ȘI: 5 fructe care ne fac să fim mai lungi

8. Consumul de alimente „reale”

Înțelesul evident aici este cel mai apropiat de „natural”, de exemplu alegerea cerealelor integrale în locul cartofilor prelucrați (chipsuri de cartofi), a fructelor întregi în locul sucului. Potrivit lui Sass, există unele persoane care înlocuiesc alimentele procesate cu alimente „reale”, energia lor rămâne prezentă, iar unele chiar pierd greutate.

9. Iaurt grecesc

Acest iaurt este bogat în proteine, deci vă face să vă saturați rapid. Această mâncare este bună pentru micul dejun, prânz sau gustare. Puteți amesteca fructe de pădure și bucăți de arahide pentru o nutriție suplimentară. Asigurați-vă că vă țineți de iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.