Cuprins:
- Cum să vă recuperați de la traumele din copilărie
- 1. Încearcă să te concentrezi asupra ta
- 2. Amintește-ți amintirea trecutului
- 3. Simte emoțiile
- 4. Identifică și numește fiecare senzație
- 5. Iubește fiecare emoție și senzație care se simte
- 6. Încearcă să simți și să faci
- 7. Obțineți mesajul
- 8. Încercați să împărtășiți cu alții
- 9. Scoate-l și aruncă-l pe tot
- Obțineți ajutor de la experți
Dacă aveți un traumatism din copilărie care continuă la maturitate, ar trebui să găsiți imediat modalități de vindecare. Motivul este că trauma face ca emoțiile dvs. să continue să se aprindă atunci când vă confruntați cu declanșatorul. Fără să-ți dai seama, traumele profunde din trecut îți pot afecta negativ cariera, relațiile, sănătatea și întreaga ta viață.
Cum să vă recuperați de la traumele din copilărie
Pentru a vă recupera după un traumatism din copilărie, trebuie să începeți procesul pe care ar fi trebuit să-l faceți de când a avut loc evenimentul. Dar nimic nu este imposibil, chiar dacă este nevoie de timp, aveți încă speranță să vă recuperați de la traumele din trecut. Iată un ghid pentru vindecarea traumei din copilărie, potrivit Andrea Brandt, dr., Terapeut în căsătorie și familie în Statele Unite:
1. Încearcă să te concentrezi asupra ta
Pentru a începe procesul de vindecare a traumei, încercați să găsiți un loc liniștit unde să vă puteți concentra și să nu vă distrageți atenția. Asigurați-vă că purtați haine confortabile pentru a începe acest proces. Dacă da, așezați-vă confortabil pe podea cu ochii închiși.
Respirați adânc, apoi concentrați-vă și simțiți-vă propria conștientizare. Simțiți cât de răcoros este podeaua pe care stați. Imaginați-vă energia care curge de la coadă până la podeaua în care stați. Concentrați-vă asupra propriului corp fără a fi distras de nimic altceva.
2. Amintește-ți amintirea trecutului
Acum, gândiți-vă la o situație sau eveniment care v-a supărat recent. Apoi, găsește ceva care îți declanșează emoțiile. Gândiți-vă la cât mai multe detalii și imaginați-vă în acel moment. Încearcă să vezi și să simți emoțiile care apar în acel moment.
3. Simte emoțiile
Apoi, respirați profund până vă puteți liniști din nou. Apoi, lasă corpul tău să simtă o varietate de emoții. Încercați să observați și să vă concentrați asupra răspunsului fizic care apare în acel moment, indiferent dacă este furnicături, senzație de strângere, cefalee sau altele.
Aceste senzații vor fi necesare mai târziu pentru a reînțelege trauma din copilărie pe care ați experimentat-o. După ce ai simțit aceste senzații, descrie-ți aceste sentimente cât mai detaliat posibil ca și când ai vorbi cu tine în inima ta.
4. Identifică și numește fiecare senzație
Când simțiți o emoție turbulentă, încercați să o raportați la senzația pe care ați simțit-o în acel moment, anxietatea vă strânge pieptul sau există un sentiment de furie care vă face corpul să se simtă fierbinte? Încercați să o simțiți și spuneți-vă ce simțiți în inima voastră. Recunoașterea acestor senzații vă va face mai ușor să vă înțelegeți pe dumneavoastră și corpul vostru.
5. Iubește fiecare emoție și senzație care se simte
Pentru a-ți vindeca trauma din copilărie, trebuie să poți accepta tot ceea ce simte corpul tău. Spune-ți că îți plac și îți place să simți aceste emoții. Faceți acest lucru cu orice emoții pe care le simțiți, precum „mă iubesc pe mine însămi din cauza sentimentelor mele (furie, tristețe, anxietate etc.). Iubind fiecare emoție pe care o simți, vei accepta încet că este normală.
6. Încearcă să simți și să faci
Rămâneți concentrat pe emoțiile și senzațiile care le însoțesc. Lasă aceste sentimente să se scufunde și să curgă pur și simplu. Nu încercați să-l țineți sau să-l ascundeți. Apoi, lasă corpul să răspundă la emoții și senzații cu lucruri pe care dorește sau trebuie să le facă.
Dacă îți vine să plângi, atunci îți strigă inima. La fel, dacă vrei să țipi sau să lovești ceva. Fă ce vrea corpul tău în acel moment. Poți să țipi cu voce tare sau să dai cu pumnul cu ochii închiși și totuși în aceeași poziție.
7. Obțineți mesajul
Sunt emoțiile pe care le simțiți acum legate de un eveniment traumatic trecut? Începi să realizezi lucrurile negative care te limitează sunt rezultatul traumei din copilărie? Dacă da, acordați o atenție deosebită și luați mesajul moral. Cu siguranță îl poți găsi.
Cu toate acestea, dacă simți că nu primești nimic, încearcă să notezi toate sentimentele și emoțiile pe care le simți pe o bucată de hârtie. Faceți acest lucru timp de 10 minute fără oprire. Apoi, încearcă să te gândești la ce mesaj încearcă să transmită emoțiile tale chiar acum.
8. Încercați să împărtășiți cu alții
Ai pe cineva confortabil cu care să poți vorbi despre sentimente? Dacă da, încercați să-i spuneți cum vă simțiți acum. În caz contrar, scrieți diferitele sentimente pe care le-ați avut în legătură cu trauma din copilărie.
Scrieți ce evenimente au declanșat startul și cum ați reacționat în acel moment. Apoi, scrieți cum vă simțiți acum. Nu credeți că acest lucru este inutil .. Chiar dacă poate părea banal, împărtășirea poveștilor vorbind sau scriindu-le este o modalitate eficientă de a elibera emoții reîncărcate.
9. Scoate-l și aruncă-l pe tot
După ce povestești sau notezi toate lucrurile pe care le simți, este timpul să faci un „ritual” pentru a elibera emoțiile din trauma anterioară. Puteți face acest lucru arzând scrisoarea pe care tocmai ați scris-o sau aruncând obiectul care v-a făcut să apară trauma din copilărie.
Oricum ar fi, scopul este să renunți și să scapi de orice ar putea să-ți amintească de asta. Eliminați trauma, emoțiile și senzațiile care vin odată cu aceasta, îndepărtând și eliberând tot ceea ce este legat de aceasta.
Obțineți ajutor de la experți
Dacă credeți că această metodă nu funcționează, solicitați ajutor de la experți. Discutați cu un psiholog sau terapeut profesionist despre trauma din copilărie pentru a afla cum să o tratați cel mai bine. Diferite tipuri de terapie pot fi potrivite pentru a face față traumei pe care ați experimentat-o până acum. Nu fi niciodată timid să ceri ajutor profesional pentru o mai bună calitate a vieții.
