Cuprins:
- Ce ar trebui făcut pentru a îmbunătăți sistemul digestiv?
- 1. Mănâncă multe fibre
- 2. Luați probiotice
- 3. Limitați consumul de grăsimi
- 4. Bea multă apă
- 5. Mănâncă încet
- 6. Nu dormi după ce ai mâncat
- 7. Mișcare activă
- 8. Evitați stresul
Un sistem digestiv care funcționează bine te poate face mai confortabil. Desigur, acesta este visul tuturor. În afară de asta, un sistem digestiv bun vă poate ajuta și la menținerea sănătății. Organismul este capabil să absoarbă substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați în mod corespunzător, astfel încât nevoile dvs. nutriționale să fie satisfăcute. Dar uneori, alimentele greșite sau obiceiurile tale proaste pot face ca problemele de digestie sau stomacul să se simtă inconfortabil.
Ce ar trebui făcut pentru a îmbunătăți sistemul digestiv?
Nu vă faceți griji, puteți face metodele de mai jos pentru a vă îmbunătăți sistemul digestiv. Poate că va trebui să vă schimbați obiceiurile proaste de acum înainte.
1. Mănâncă multe fibre
Fibra este un lucru obligatoriu pe care trebuie să-l îndeplinești în fiecare zi. Satisfacerea necesităților zilnice de fibre (aproximativ 25 de grame) vă poate face sistemul digestiv să funcționeze mai ușor. Deci, sănătatea digestivă este menținută, puteți evita problemele digestive, cum ar fi constipația, diverticuloză, hemoroizi (hemoroizi) și sindromul intestinului iritabil. Consumul de fibre poate ajuta la menținerea greutății. Puteți obține fibre din legume, fructe, nuci și semințe.
2. Luați probiotice
Probioticele sunt bacterii bune care sunt similare cu bacteriile din intestin. Aceste bacterii pot ajuta organismul să lupte împotriva bacteriilor rele, să mărească absorbția nutrienților și să stimuleze sistemul imunitar. Deci, consumul de alimente probiotice vă poate îmbunătăți sănătatea digestivă. Puteți obține probiotice din alimente fermentate, cum ar fi tempeh, iaurt, oncom și multe altele.
3. Limitați consumul de grăsimi
Grăsimea este un nutrient greu digerabil pentru organism, făcându-l astfel să dureze mai mult în sistemul digestiv. De asemenea, vă puteți simți foarte plin după ce ați mâncat alimente grase, ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil. Prin urmare, ar trebui să vă limitați consumul de grăsimi. Este mai bine să mâncați alimente coapte, sotate, fierte sau aburite, în comparație cu alimentele prăjite.
4. Bea multă apă
Consumul de apă poate ajuta sistemul digestiv să-și facă treaba. Apa din sistemul digestiv poate ajuta la descompunerea grăsimilor și a fibrelor solubile, astfel încât organismul să o poată digera mai ușor.
5. Mănâncă încet
Mâncarea lentă vă poate oferi corpului puțin timp pentru a digera mai bine mâncarea. Așadar, substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați pot fi complet absorbite de organism. Consumul lent poate, de asemenea, să faciliteze digestia alimentelor pentru sistemul digestiv.
6. Nu dormi după ce ai mâncat
Corpul poate digera alimentele fără probleme în poziție verticală. Dormitul după ce ați mâncat în timp ce corpul dumneavoastră digeră mâncarea poate provoca probleme cu sistemul digestiv. Dacă vă simțiți somnoros și doriți să dormi după ce ați mâncat, așteptați cel puțin 2-3 ore în prealabil. Așteptați ca mâncarea să fie digerată de corpul dumneavoastră.
7. Mișcare activă
Știați că sportul sau alte activități care vă mențin corpul activ pot ajuta sistemul digestiv să funcționeze? Persoanele care sunt active în mișcare tind să aibă un sistem digestiv mai neted decât persoanele sedentare (care petrec mult timp așezate). A fi activ poate ajuta la îmbunătățirea mișcării alimentelor în intestine. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea și să vă preveniți bolile degenerative (cum ar fi diabetul și bolile de inimă).
Totuși, la ce trebuie să fii atent este și timpul în care faci mișcare. Asta e important. Nu face sport după ce mănânci. Acest lucru va crea doar probleme cu digestia. Vă recomandăm să faceți mișcare înainte de a mânca sau cel puțin o oră după masă. După cum spun mulți, așteptați ca mâncarea să coboare mai întâi.
8. Evitați stresul
Stresul afectează foarte mult corpul în ansamblu, inclusiv afectează sistemul digestiv. Prin urmare, ar trebui să stai departe de stres. Găsește-ți propriul mod de a face față stresului, astfel încât efectele stresului să fie încă sub control.
