Depășirea durerilor de spate cu aceste 8 ipostaze de yoga

Care este problema cu corpul tău care nu dispare? Pentru mine am dureri de spate. În trecut, când lucram într-un birou și stăteam la birou aproape 12 ore în fiecare zi, acum pentru că îmi alăptez fiul încă noaptea, în fiecare dimineață mă trezesc, mă doare talia din cauza poziției de alăptare în timp ce stăteam întinsă .

Care este medicamentul potrivit pentru durerile de spate prelungite? În ceea ce mă privește, de obicei încorporez întotdeauna următoarele ipostaze în practica mea de yoga și, de obicei, funcționează. Dacă aveți aceeași problemă, poate puteți încerca câteva dintre ipostazele pe care le voi descrie mai jos.

Yoga reprezintă o durere de spate

1. Vopsea Pose de vacă

Această poziție este bună pentru coloana vertebrală și talie, deoarece îndoaie spatele în jos și în sus. Cel mai bine este să o faci în fiecare dimineață dacă ai dureri de spate când te trezești.

2. Folding forward forward (Uttanasana)

Această poziție este suficient de ușor de practicat în fiecare zi și este excelentă pentru ameliorarea durerii din partea inferioară a spatelui. Nu numai atât, alungiți și toți mușchii coloanei vertebrale Tu. Această poziție este, de asemenea, cel mai bine făcută dacă stați des pentru perioade lungi de timp.

3. Pliere în față așezată (Paschimottanasana)

În afară de a fi antrenat într-o poziție în picioare, aceeași poziție se poate face și în poziție șezând. Este bine să încercați. Dacă într-o poziție în picioare simți uneori amețeală, atunci faceți-o în poziție așezată. Dacă simțiți că această poziție se simte ușoară și nu are un efect de ameliorare a durerilor de spate, atunci trebuie să o faceți în mod corespunzător.

Porniți tălpile picioarelor /picioarele flexibile și, de preferință, apropiați pieptul de partea din față a picioarelor. Această poziție este bună pentru deschiderea spatelui inferior și pentru ameliorarea rigidității și durerii musculare.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Această poziție este suficient de ușor de practicat și excelentă pentru întărirea coloanei vertebrale. Această poziție se încadrează, de asemenea, în categorie backbend ceea ce este bun pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

5. Vultur Post (Garudasana)

Această poziție include mai multe ipostaze avansat necesită echilibru și forță, dar bun pentru întinderea și deschiderea taliei și a spatelui. Destul de ușor de antrenat și foarte bun pentru întărirea coloanei vertebrale. Această poziție se încadrează, de asemenea, în categorie backbend ceea ce este bun pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

6. Locust Pose (Salabhasana)

Această poziție este excelentă pentru întărirea spatelui, taliei și feselor. Dacă spatele și talia sunt puternice, atunci posibilitatea de a experimenta dureri de spate va fi redusă. Faceți această poziție atunci când doriți să vă ușurați durerile de spate.

7. Bridge Pose (Setubanda Sarvangasana)

Această poziție este excelentă pentru întărirea mușchilor spatelui inferior, a coapselor inferioare și a feselor. Faceți această poziție corect pentru a vă ajuta să vă reduceți durerile de spate.

8. Răsucire spinală în decubit (Supta Jathara Parivartanasana)

O modalitate ușoară de a ameliora durerile de spate este de a face o poziție yoga într-o mișcare circulară a corpului superior.răsucire. Unul dintre preferatele mele este poziția răsucire a coloanei vertebrale în timp ce stătea culcat. Bun pentru întinderea mușchilor taliei și coloanei vertebrale. Nu numai că, această poziție delicioasă este bună și pentru stimularea organelor, cum ar fi rinichii și organele stomacului, inclusiv intestinele și căile urinare. Nu numai că ameliorează durerile de spate, dar beneficiază și sănătatea organismului.

Deci ce mai aștepți? Încercați doar pozele de mai sus și împărtășiți-vă experiențele, care pozează cel mai mult sau vă place, direct cu mine prin Instagram @diansonnerstedt. Voi aștepta!