7 Exerciții pentru femei ușoare și care pot fi practicate acasă

Exercițiul nu se face doar pentru a hrăni corpul. Cu toate acestea, se poate face pentru a modela și strânge unele dintre părțile libere ale corpului. Pentru femei, a avea o postură corporală ideală este foarte important pentru a-i susține aspectul. Iată diferite tipuri de sporturi pentru femei pe care le puteți încerca și practica acasă.

1. Împingeri

Primul sport pentru femei este flotări. Deși simplu, acest exercițiu funcționează prin implicarea tuturor părților corpului și arde destul de multe calorii.

în afară de asta flotări de asemenea, ajută la întărirea antebrațelor, bicepsului și tricepsului. De fapt, acest exercițiu simplu este capabil să strângă mușchii pieptului, astfel încât să îmbunătățească aspectul sânilor.

Cum să o facă

Poziționează-te de parcă ai fi târât. Așezați mâinile pe podea la nivelul umerilor. Aduceți picioarele împreună. Apoi, coborâți încet corpul până când pieptul aproape atinge podeaua. Apoi, împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială. Asigurați-vă că șoldurile sunt ridicate și nu pe podea.

2. Intervalele cardio

Antrenamentul de intensitate mare este un tip de exercițiu care se face foarte intens și mai puțin intens într-un singur antrenament. De exemplu, pentru un începător ați putea face o plimbare rapidă timp de 1 minut, apoi o plimbare obișnuită pentru următoarele 2 minute.

Repetați acest antrenament de cinci ori timp de 15 minute. Această metodă se face deoarece poate arde mai multe calorii în mai puțin timp.

Cum să o facă

Determinați tipul de exercițiu cardio pe care doriți să-l faceți, cum ar fi sări de coardă, alergare pe partea de sus banda de alergat, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Faceți exercițiul cu următorul model pentru 10 repetări, și anume:

3 minute pentru 50% din puterea maximă.
20 de secunde pentru 75% din puterea maximă.
10 secunde la 100% din puterea maximă.

3. Pod

Sursa: Womenshealthmag.com

Pod inclusiv sporturi pentru femei care vă pot înfrumuseța forma feselor. În afară de aceasta, aceste exerciții vă ajută să vă mențineți spatele sănătos și fără dureri. Pod este, de asemenea, utilizat pentru a construi mușchi, a crește flexibilitatea și a întări întreaga secțiune medie.

Cum să o facă

Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Apoi, ridică șoldurile, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Ridicați spatele și fesele și coborâți spatele la poziția inițială. Puteți face 3 seturi, câte 10 până la 15 repetări fiecare.

4. Placă laterală

Sursa: Womenshealthmag.com

Placă laterală sau o scândură laterală este unul dintre exercițiile de bază care pot ajuta la tonifierea și micșorarea taliei. În plus, acest exercițiu ajută și rezistența mușchilor abdominali și a spatelui inferior, care este utilă pentru protejarea coloanei vertebrale.

Cum să o facă

Întindeți-vă pe partea dreaptă sau stângă cu picioarele drepte. Apoi aruncați piedestalul pe brațul drept sau stâng. Ridicați șoldurile astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la glezne la umeri. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi repetați pe revers făcând același lucru.

5. Umăr în picioare (poziție de ceară)

Sursa: Verywellfit.com

Sporturi pentru alte femei care au multe beneficii și anume suport pentru umeri sau o poziție de ceară. Această mișcare este una dintre mișcările de yoga numite sarvangasana.

Acest exercițiu are diverse beneficii, cum ar fi echilibrarea hormonilor, în special a hormonilor tiroidieni și hipotalamici, întărirea inimii și a sistemului respirator, depășirea răcelilor, reducerea varicelor, reducerea constipației, prevenirea ridurilor pielii și depășirea insomniei.

Cum să o facă

Intinde-te pe spate pe saltea. Apoi, ridicați încet picioarele și șoldurile în sus. Așezați-vă mâinile în spate și păstrați picioarele și spatele drept în sus. Încercați să o faceți timp de 30 de secunde până la un minut.

6. Intensifică-te

Sursa: Popsugar.com

Intensifică-te este un exercițiu simplu de rezistență corporală care se concentrează pe mușchii picioarelor, precum și pe glute. Acest exercițiu se face pentru a vă tonifica quads-urile, mușchii fesierilor și hamstrings pentru a vă face picioarele mai subțiri, mai puternice și fesele ridicate.

Cum să o facă

Stați în fața unei bănci sau a unei scări și pășiți ferm pe piciorul stâng pe ea. Păstrați-vă corpul drept și vertical. Împingeți corpul în sus până când piciorul stâng este drept în spate, stând pe o scară sau pe o bancă.

Coborâți piciorul drept încet înapoi până când atinge podeaua. Apoi, repetați cu piciorul drept ridicat la scară sau bancă. Fă-o exact ca înainte. Puteți face acest lucru timp de aproximativ 5 până la 10 minute.

7. Extensia tricepsului

Sursa: Shape.com

Tricepsul este folosit tot timpul. Prin urmare, menținerea lui puternică vă permite să vă deplasați mai eficient. În plus, acest lucru minimizează și riscul de leziuni ale umărului și cotului. practică extensie triceps se face pentru a strânge tricepsul și spatele mușchilor umerilor.

Cum să o facă

Pregătiți o sarcină de aproximativ 1-1,5 kg. Faceți-o cu o poziție ușor îndoită. Apoi, pășește piciorul drept înainte și păstrează-ți piciorul stâng în spate. Îndoiți piciorul drept, apoi ridicați brațul stâng care a ținut greutatea lângă umăr. Ridicați și reduceți greutățile de 30 de ori. Repetați același lucru cu piciorul și mâna opuse.