Cuprins:
- 1. Ajutând corpul să rămână sănătos, puternic și activ
- 2. Învață tehnici mai bune de respirație
- 3. Ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului și la reducerea durerilor de spate
- 4. Antrenează-te și pregătește zona șoldului pentru naștere
- 5. Ajutați relaxarea și antrenați-vă pentru a vă odihni mai ușor
- 6. Întărește o legătură profundă cu copilul
- 7. Intrați în contact cu alte femei însărcinate
Există atât de multe beneficii pe care le puteți obține din practicarea yoga prenatală sau a yoga sarcinii, dar asigurați-vă că dacă este prima dată când practicați yoga și simțiți-vă epuizați atunci când încercați, nu uitați să faceți o pauză între exerciții. Nu este nevoie să vă grăbiți atunci când practicați, deoarece în practicarea yoga cel mai important lucru este că vă simțiți confortabil și relaxat în timpul și după practicare, astfel încât beneficiile yoga în timpul sarcinii să fie resimțite.
Care sunt principalele beneficii ale yoga prenatale? Vezi următoarea descriere.
1. Ajutând corpul să rămână sănătos, puternic și activ
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră suferă modificări drastice, atât fizic, hormonal, cât și emoțional. Hormonii precum estrogenul, progesteronul, prolactina, relaxina și oxitocina cresc brusc și îți schimbă corpul. Practicarea yoga prenatală vă poate ajuta să vă adaptați în mod constant la schimbările din corpul dumneavoastră.
Pe parcursul a 9 luni, zonele inferioare ale corpului vor purta sarcini mai grele pe măsură ce copilul crește. Există multe exerciții de yoga care vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și puternici și, în același timp, să vă ajutați să vă relaxați în timpul sarcinii.
2. Învață tehnici mai bune de respirație
De ce este atât de importantă tehnica respirației când sunteți doi? Practicarea tehnicilor de respirație va avea un efect bun nu numai fizic, ci și mental. În timpul sarcinii, adesea modificările hormonale care apar nu numai că te afectează fizic, ci și creează emoții sau emoții starea de spirit Urci și cobori fără niciun motiv. Sau, vă puteți simți excesiv de îngrijorat și uneori vă puteți confunda partenerul.
Dacă puteți respira mai bine, acest lucru vă poate ajuta să vă controlați emoțiile în timpul sarcinii. Cu yoga prenatală, practicarea tehnicilor de respirație va îmbunătăți, de asemenea, calitatea respirației și va maximiza aportul de oxigen pe care îl împărtășiți bebelușului în timpul sarcinii.
Nu numai că, în procesul de a avea un copil, o respirație bună vă va ajuta să reduceți sau să controlați durerea în timpul procesului de contracție. Termenul pe care îl folosesc des: „Respirația este cel mai bun prieten al nașterii”
3. Ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului și la reducerea durerilor de spate
Problemele obișnuite pe care le întâmpină adesea femeile însărcinate sunt pierderea echilibrului corporal și creșterea bebelușului în uter, ceea ce duce adesea la dureri de spate prelungite. Multe mișcări prenatale de yoga vă vor ajuta la circulație, la echilibrul exercițiilor și vă vor ajuta să vă întindeți mușchii taliei.
4. Antrenează-te și pregătește zona șoldului pentru naștere
Multe dintre posturile din yoga prenatală sunt destinate să ajute la pregătirea mușchilor din zona șoldului pentru a fi mai flexibili și mai flexibili pentru naștere. Mai multe posturi de genul Genuflexiune sau ghemuit, practicat de obicei în mod repetat pentru a ajuta la deschiderea zonei șoldului și pelvis.
Nu numai exercițiul fizic, există adesea o combinație de pregătire mentală, de exemplu practicând modalități de a combina respirația cu postura și de a controla durerea în timpul procesului de contracție. Acest lucru este, desigur, foarte util în pregătirea pentru nașterea normală.
5. Ajutați relaxarea și antrenați-vă pentru a vă odihni mai ușor
În timpul sarcinii, de obicei aveți tendința de a vă simți anxios tot timpul. Intuiția ca viitoare mamă te face să nu poți să nu te mai gândești la dezvoltarea bebelușului tău, la pregătirea pentru naștere sau chiar la fel de ușor ca alegerea unor alimente nutritive pentru a-ți face griji. Pe lângă faptul că vă face să vă faceți anxietate și să vă simțiți inconfortabil, acest sentiment de anxietate vă poate provoca adesea probleme de somn. Nu numai anxietatea, atunci când intrați în al treilea trimestru de sarcină, dificultatea de a alege o poziție de somn poate fi, de asemenea, o cauză majoră a insomniei.
Practicarea yoga prenatală în mod regulat poate juca un rol important în a vă ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați mai mult atunci când vă simțiți brusc anxios. De asemenea, puteți scăpa de insomnie practicând relaxare sau savasana care se practică de obicei la sfârșitul unei clase de yoga în timp ce ascultă muzică care se joacă de obicei într-o clasă de yoga
6. Întărește o legătură profundă cu copilul
Când practicați yoga gravidă, există multe mișcări care îl fac pe copil să se simtă confortabil și, deseori, instructorul vă învață modalități de a comunica cu copilul, de exemplu, frecând stomacul înainte de a începe yoga și rugându-vă să îi spuneți copilului că dvs. și copilul veți mutați împreună. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai confortabil atunci când practicați și, de asemenea, vă va face mai obișnuiți să comunicați cu bebelușul dumneavoastră.
7. Intrați în contact cu alte femei însărcinate
Venirea specifică la studio și practicarea yoga prenatală pot fi folosite ca loc de socializare cu alte femei însărcinate. Nu numai că faceți schimb de informații despre modificările corpului, puteți schimba și informații despre spitale, obstetricieni și chiar despre tipul potrivit de scutece pentru bebeluși pe care să le cumpărați pentru bebelușul dumneavoastră. Puteți crea grupuri în aplicație mesagerie online și poate continua cu întâlniri regulate în afara clasei. Rămâneți sănătos și activ în timp ce vă faceți noi prieteni.
