Beneficiile vitaminei b12 pentru organism: previn defectele congenitale la osteoporoză

Una dintre vitaminele care joacă un rol important în menținerea unui corp sănătos este vitamina B12. Din păcate, spre deosebire de o serie de vitamine care pot fi produse chiar de organism, trebuie să obțineți vitamina B12 din dieta zilnică (în special din carne, pește și lapte) sau din suplimente. Pentru adulți, în general, aportul zilnic recomandat de vitamina B12 este de aproximativ 2,4 mcg, în timp ce femeile însărcinate și cele care alăptează au nevoie de mai mult. Într-adevăr, care sunt beneficiile vitaminei B12 pentru sănătatea corpului?

Beneficiile vitaminei B12 pentru organism

În organism, vitamina B12 susține funcția normală a celulelor nervoase, formarea de celule roșii din sânge și formarea ADN-ului. Iată câteva dintre beneficiile vitaminei B12 pentru organism.

1. Mențineți oase sănătoase și preveniți osteoporoza

Cercetările efectuate pe mai mult de 2.500 de adulți indică faptul că persoanele cu deficit de vitamina B12 au o densitate osoasă mai mică. În timp, densitatea osoasă scăzută face oasele fragile, ceea ce crește riscul de a dezvolta osteoporoză.

2. Îmbunătățiți starea de spirit și reduceți simptomele depresiei

Vitamina B12 acționează pentru metabolizarea serotoninei, un hormon din creier care este responsabil pentru stabilizarea emoțiilor și crearea sentimentelor de calm și fericire. Prin urmare, cineva care are un deficit de vitamina B12 este mai predispus să se confrunte cu acesta variatii de dispozitie și împotriva riscului de depresie.

Un alt studiu a constatat că consumul de medicamente antidepresive cuplat cu aportul de suplimente de vitamina B12 a scăzut severitatea simptomelor depresive la recidivă, comparativ cu pacienții cu depresie tratați numai cu antidepresive.

3. Mențineți sănătatea inimii

Un alt beneficiu al vitaminei B12 este menținerea sănătății inimii. Această vitamină ajută la reducerea nivelurilor de homocisteină (aminoacizi) prea mari. Homocisteina ridicată este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă. Creșterea nivelului de homocisteină care este prea mare poate deteriora căptușeala pereților arterelor și poate facilita formarea cheagurilor de sânge, care pot înfunda și plămânii, creierul și inima.

Există, de asemenea, unele dovezi ale cercetării că vitamina B12 poate ajuta la controlul nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale crescute. În plus, vitamina B12 este, de asemenea, capabilă să controleze acumularea plăcii dăunătoare în vase (ateroscleroză).

4. Prevenirea anemiei

Vitamina B12 acționează pentru a ajuta organismul să producă globule roșii sănătoase. De aceea, aportul adecvat de vitamina B12 poate preveni anemia. Anemia este o afecțiune cu deficit de sânge caracterizată prin simptome frecvente precum slăbiciune, oboseală, letargie și piele palidă.

5. Reducerea riscului de apariție a degenerescenței maculare

Degenerescența maculară este o tulburare de vedere asociată cu îmbătrânirea, deci este mai frecventă la persoanele în vârstă.

Citate din Healthline, cercetătorii au găsit dovezi că administrarea regulată de suplimente de vitamina B12 poate reduce homocisteina. În afară de creșterea riscului de boli de inimă, homocisteina prea mare poate crește și riscul degenerescenței maculare.

Studiul a fost realizat pe cinci mii de femei cu vârsta de 40 de ani și peste timp de șapte ani. Unui grup i s-a administrat o pastilă placebo, în timp ce celuilalt grup a primit o combinație de vitamine B12, B6 și acid folic. Rezultatul, grupul care a primit vitaminele B12, B6 și acid folic a avut un risc cu 34% mai mic de degenerescență maculară și cu 41% mai mic pentru tipul mai sever.

6. Prevenirea demenței

Vitamina B12 susține funcția normală a celulelor nervoase ale creierului, prevenind astfel micșorarea dimensiunii creierului (atrofie) care apare din cauza morții neuronale. Un studiu indică faptele coroborate că lipsa nivelurilor de vitamina B12 poate agrava memoria.

Cu cât legăturile dintre neuronii din creier sunt mai sănătoși, cu atât sunt mai puternice, cu atât riscul de a suferi pierderi de memorie legat de boli neurodegenerative precum Alzheimer și demență este mai mic. Un studiu efectuat la persoanele cu demență în stadiile incipiente a arătat că o combinație de vitamina B12 și suplimente de acizi grași omega-3 a contribuit la încetinirea declinului memoriei.

7. Prevenirea defectelor congenitale

Un alt beneficiu al vitaminei B12 este că ajută la susținerea sănătății sarcinii. Cercetările arată că creierul fetal și sistemul nervos au nevoie de niveluri adecvate de vitamina B12 de la mamă pentru a se dezvolta corect.

Lipsa vitaminei B12 la începutul sarcinii poate crește riscul de defecte congenitale, cum ar fi defectele tubului neural. Femeile gravide cu niveluri de vitamina B12 mai mici de 250 mg / dL sunt de trei ori mai susceptibile de a avea un copil cu malformații congenitale. Între timp, femeile însărcinate ale căror niveluri de vitamina B12 erau sub 150 mg / dL au avut un risc de cinci ori mai mare decât femeile al căror aport zilnic de vitamina B12 a fost suficient.

În plus, deficitul de vitamina B12 poate duce și la naștere prematură sau avort spontan.