7 Greșeli care se fac adesea la arderea grăsimii din burtă și bull; salut sanatos

Arderea grăsimii din burtă este mai ușoară decât orice altă parte a corpului, dar multor oameni le este greu să o facă. Atunci, ce zici de tine? Efortul depus a avut un efect semnificativ asupra corpului tău? Ai slăbit, dar ți-ai păstrat totuși burta grasă? Fără să știți, poate că ați făcut câteva greșeli în programul dvs. de antrenament, astfel încât grăsimea burții să rămână în corp. Pentru a afla ce fel de greșeli ați făcut, să vedem integral mai jos.

7 greșeli de arsură a grăsimilor pe burtă pe care le-ați putea face

1. Exercita-ti stomacul doar cu crunch-uri si genuflexiuni

Acestea sunt două dintre cele mai populare exerciții abdominale și, de fapt, sunt eficiente. Deci, de ce îți este atât de dificil să obții efectul ideal? Mușchii abdominali sunt obișnuiți cu antrenamentul pe care îl faceți, dacă faceți exercițiile în același mod, iar și iar. Din acest motiv, trebuie să schimbați exercițiile la fiecare 4-6 săptămâni.

Amintiți-vă că toate exercițiile abdominale ar trebui să poată antrena oblic stomacul (intern și extern) și mușchii abdominali sunt transversali. Încercați o mișcare care implică șolduri și pedalare (picioarele se mișcă într-un cerc înainte și înapoi în timp ce corpul dvs. este întins). Exercițiile pe o minge de echilibru sau ridicarea unui picior pot, de asemenea, să angajeze întregul mușchi abdominal.

2. Exersezi în fiecare zi

Dacă faceți mișcare în fiecare zi, mușchii vă pot obosi. Nu este adevărat când cineva spune că mușchii abdominali sunt unici și pot fi antrenați în fiecare zi. Mușchii abdominali sunt la fel ca orice alt mușchi și necesită timp pentru a se vindeca după un antrenament. Dacă ați finalizat un antrenament intens, ar trebui să acordați corpului dvs. aproximativ 48 de ore de odihnă. În acest timp, aveți ocazia să regenerați și să întăriți din nou mușchii. Un antrenament bun include de obicei exerciții abdominale de 2-3 ori pe săptămână.

3. Evitați antrenamentul cardio

Aceasta este o greșeală făcută de obicei de bărbați în antrenarea mușchilor abdominali. Nu contează cât de mult vă antrenați mușchii abdominali, dar dacă nu îl echilibrați cu cardio, nu veți obține rezultate. Este important să pierdeți țesutul adipos și acest lucru poate fi realizat doar printr-un antrenament cardio regulat.

4. Nu vă antrenați restul corpului

Corpul tău constă nu numai din mușchii abdominali și din spate, dar există și alți mușchi, inclusiv mușchii coapsei. Distribuția caracteristică a pachet de sase apare datorită faptului că este trecut prin tendoanele musculare, care sunt capetele altor mușchi, care ajung în alte părți ale corpului. Prin urmare, întărirea mușchilor din tot corpul este foarte importantă pentru a menține un echilibru de forță și dimensiune a diferitelor grupe musculare.

5. Greutatea pe care o ridici este prea ușoară

Pentru a obține mai mult mușchi care arde grăsimea, trebuie să vă provocați mușchii ridicând greutăți mai mari. Dacă ați făcut-o în mod regulat, puteți crește sarcina cu până la 10%. De exemplu, când faci 8 exerciții, alege 2 exerciții cu greutăți mai mari, iar celălalt cu greutăți normale. În săptămâna următoare, utilizați cele mai mari greutăți ale săptămânii trecute pentru 2 exerciții și 6 exerciții cu greutate normală. Faceți acest lucru până când ați făcut întregul exercițiu folosind greutăți mari.

6. Te bazezi exclusiv pe dietă

Este o idee proastă să reduceți caloriile doar cu alimente, fără a vă angaja în activitate fizică. Sigur, greutatea va scădea dramatic, dar o parte din greutatea pierdută provine din pierderea musculară. Doar o dietă adecvată însoțită de exerciții vă poate ajuta să ardeți grăsimea din burtă.

7. Refuzați să cereți ajutor de la experți

Când simți că ai încercat totul și totuși crezi că burta ta lasă încă multă grăsime, atunci întreabă experți, precum specialiști în nutriție și fitness. Alegeți experți care au deja multă experiență în munca lor. Înainte de a începe exercițiile fizice, este o idee bună să consultați mai întâi un medic, mai ales dacă aveți boli cronice sau aveți peste 40 de ani. Nu toate exercițiile se vor potrivi tuturor.