7 Mișcări de întindere a încheieturii mâinii pentru a preveni durerea

În fiecare zi, mâinile tale fac diferite tipuri de mișcări repetitive care cauzează inconștient rigiditate și durere. Pentru a nu fi deranjat de durerea care vine, încheietura mâinii are nevoie de exerciții de întindere. Următoarele sunt câteva dintre mișcări întinzându-se pentru ca incheietura mainii sa evite problemele musculare.

Circulaţie întinzându-se ușor pentru încheietura mâinii

Mâinile tale au capacitatea de a se deplasa în orice direcție în funcție de articulațiile lor. Acest lucru este evident atunci când efectuați mișcări simple, cum ar fi îndoirea degetului mare sau rotirea încheieturii mâinii.

Dacă simțiți durere în timp ce faceți o mișcare simplă, atunci ceva nu este în regulă cu mușchii mâinii. Poate ai nevoie de exerciții de întindere pentru a evita durerea.

Iată câteva mișcări întinzându-se pentru încheietura mâinii, care se poate face cu ușurință:

1. Îndoiți încheietura mâinii

Sursa: Lex Medicus

Așezați mâinile pe masă cu partea din spate a mâinilor orientate în sus, dar lăsați palmele (de la încheietura mâinii până la vârful degetelor) să atârne.
Mutați palma mâinii care atârnă în sus până când simțiți că este trasă, apoi readuceți-o în poziția inițială.
Repetați de mai multe ori.
Întoarceți mâinile astfel încât palmele să fie orientate în sus
Repetați punctele 2 și 3.

2. Rotiți încheietura

Sursa: Lex Medicus

Puteți face această mișcare în picioare sau așezat în poziție verticală. Iată pașii:

Păstrați brațele superioare aproape de corp, îndoiți coatele înainte până formează un unghi de 90 de grade, cu palmele îndreptate în sus.
Apoi, fă o mișcare întinzându-se prin rotirea încheieturilor, astfel încât palmele să fie orientate în jos.
Repetați de mai multe ori.

3. Flexează degetul mare

Sursa: WebMD

Ridică mâna și întinde degetele.
Mutați degetul mare de-a lungul palmei cât mai departe posibil, apoi țineți-l câteva secunde.
După aceea, readuceți degetul mare în poziția inițială. Repetați de la început.

4. Slăbirea degetelor

Sursa: Terapia fizică și mâna deșertului

Începeți această mișcare extinzând mâna dreaptă înainte.
Așezați palmele cu vârful degetelor îndreptate în jos și palmele îndreptate spre corp.
Cu mâna stângă, trageți încet degetele spre corp.
Țineți timp de 3-5 secunde și eliberați.

După aceea, faceți același lucru, dar cu palmele îndreptate înainte și degetele în sus.

Folosiți mâna stângă pentru a strânge degetele împreună până când se simt întinse. Țineți timp de 3-5 secunde și eliberați. Fa o miscare întinzându-se asta pe încheietura mâinii stângi.

5. Poziția de rugăciune

Sursa: Mynd and Body

Stați cu picioarele încrucișate cu palmele împreună în fața pieptului, ca o persoană care se roagă.
Coborâți mâinile încet până când mușchii se simt trase.
Țineți și încercați să vă relaxați timp de 5-7 secunde.

6. Presă de birou

Circulaţie întinzându-se acesta se poate face în timp ce lucrați, astfel încât încheietura să nu doară. Trucul, lipiți-vă palmele pe fundul mesei.

După aceea, apăsați în jos pe partea de jos a mesei ca și cum ați dori să o ridicați. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde.

7. Legarea mâinilor

Sursa: Medical News Today

Ridică mâinile în fața ta, cu coatele paralele.
Aduceți cotul drept peste cotul stâng și țineți mâinile în mijloc. Mâinile tale se vor închide automat pe piept, astfel încât umerii să se simtă puțin întinși.
Încrucișați / conectați mâinile, astfel încât palmele să se poată atinge unul pe celălalt.
Țineți această poziție timp de cel puțin 25 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Repetați mișcarea inițială, dar de data aceasta cu cotul stâng deasupra cotului drept.

Mușchii încheieturii care lucrează în mod constant se pot inflama. Inflamația poate provoca chiar perturbarea căilor nervoase din mâini.

Deci, asigurați-vă că încheietura mâinii dvs. se odihnește întotdeauna suficient și se întinde pentru a evita aceste impacturi.