6 Alegerea tehnicilor de respirație pentru un somn mai bun

După ce ați fost grăbit de termenele de lucru sau de activitățile aglomerate din timpul zilei, vă poate face să doriți să dormiți rapid pentru a vă reîncărca. Din păcate, nu toată lumea poate adormi în câteva secunde după ce s-a întins pe pat. Pentru cei dintre voi care au probleme cu somnul, să încercăm tehnici de respirație pentru o sesiune de odihnă mai sănătoasă și mai confortabilă.

Diverse tehnici de respirație pentru un somn mai bun

Ați încercat diferite moduri de a putea dormi repede, dar vi se pare încă dificil să vă compromiteți ochii? Ia-o ușurel. Există diferite tipuri de tehnici de respirație pe care le puteți face înainte de culcare sau când vă treziți în mijlocul nopții pentru a vă face mai ușor să dormiți înapoi.

Ești curios de aceste tehnici? Iată opțiunile pe care le puteți încerca în această seară:

1. Tehnica respirației 4-7-8

Această tehnică se poate face oriunde fără a lua mult timp. Cel mai bun sfat, faceți această tehnică de respirație pentru a dormi în poziție așezată, cu spatele drept.

Cum se face tehnica de respirație 4-7-8 și anume:

1. Deschide gura în timp ce faci această tehnică.
2. Expirați profund, în timp ce oftați lent.
3. Inspirați încet din nas pentru un număr de 4, apăsând buzele superioare și inferioare împreună.
4. Țineți-vă respirația pentru un număr de 7, apoi expirați din nou pentru un număr de 8 în timp ce lăsați un oftat mai lung.
5. Repetați același lucru de 8 ori.

2. Tehnica respirațieiîn trei părți

Multor oameni le place această tehnică de respirație pentru a sprijini somnul profund, deoarece este considerată cea mai simplă. Te interesează și tu să încerci? Iată pașii necesari:

• Așezați-vă în poziție verticală, apoi respirați adânc și adânc prin nas.
• După ce simți că este maxim, expiră încet în timp ce te concentrezi pe tine și gândurile tale, astfel încât să te simți mai confortabil.
• Repetați același lucru de 5-8 ori.

Este mai bine să închideți ochii în timp ce efectuați tehnica de inhalareîn trei părți acest. Scopul este ca mintea ta să poată fi mai concentrată în timpul tehnicilor de inhalare și expirare.

3. Tehnica respirației nazal alternativsau pulsul shodhana pranayama

Se spune că această tehnică de respirație pentru a face somnul mai rapid și mai solid ajută la reducerea stresului ulterior. Imediat, iată pașii pe care îi puteți face:

1. Stai cu corpul drept și cu picioarele încrucișate.
2. Așezați mâna stângă în poziție ascendentă pe coapsa stângă, în timp ce degetele mâinii drepte se află pe nara dreaptă.
3. Expirați complet, apoi închideți nara dreaptă.
4. Inspirați profund prin nara stângă deschisă.
5. Repetați același lucru cu nara stângă, cu poziția mâinii drepte extinsă peste coapsa dreaptă.
6. Faceți această activitate timp de 5 minute.

4. Tehnica respirațieimetoda papworth

Spre deosebire de unele dintre tehnicile anterioare,metoda papworth mai mult accent pe capacitatea diafragmei în timpul respirației. Iată cum puteți face această tehnică de respirație pentru somn:

• Așezați-vă în poziție verticală pe pat.
• Inspiră din nas timp de 4 secunde, apoi expiră din nou timp de 4 secunde.
• Concentrați-vă respirația asupra stomacului deplasându-vă în sus și în jos, apoi ascultați sunetul propriei respirații.

Pe lângă faptul că este ușor de realizat, această tehnică este destul de relaxantă și utilă pentru a reduce căscatul.

5. Tehnici de respirațieBhramari pranayama

Interesant este că această tehnică de respirație poate ajuta la reglarea respirației pentru a reduce scurtarea respirației. De fapt, se simte mai liniștitor, pregătind astfel corpul pentru un somn mai bun.

Nu durează mult, iată cum să o faceți:

1. Așezați-vă în poziție verticală, apoi inspirați cât mai adânc posibil prin nas ca și cum ați mirosi o aromă plăcută.
2. Ridică-ți buzele de parcă ai sufla ceva.
3. Expirați prin buzele strânse la un număr de 3 ori mai lent decât atunci când inspirați.
4. Repetați acest lucru până când vă simțiți mai liniștiți și mai somnoroși.

6. Tehnici de respirațierespirație cutie

Respirație Brox cunoscută ca o tehnică de respirație respiratorie pentru somn care poate face corpul și să se simtă mental mult mai relaxat. Cum se face este destul de ușor, și anume după cum urmează:

1. Așezați-vă cu spatele drept, inspirați o vreme, apoi expirați profund.
2. Inspirați încet din nou prin nas pentru un număr de 4, asigurându-vă totuși că inhalați o mulțime de oxigen.
3. Ține-ți respirația timp de 4, apoi expiră încet prin gură.

Acordați atenție acestui lucru atunci când efectuați tehnica de respirație

Pentru a fi mai relaxat și mai relaxat, încercați să închideți întotdeauna ochii în timp ce efectuați diferitele tehnici de respirație pentru somn. Asigură-te că obții o poziție confortabilă pe pat sau pe canapea, apoi lasă-ți corpul să se relaxeze și să simtă senzațiile care apar în timpul procesului de respirație.

Concentrați-vă mintea pe fiecare mișcare, inhalare și expirație pe care o faceți. Bucurați-vă de fiecare număr în timp ce inspirați până expirați, ceea ce face ca abdomenul să crească și să cadă.

Ori de câte ori vă pierdeți atenția din anumite motive, încercați să vă întoarceți la focalizarea inițială în timp ce trăiți în continuare fiecare etapă a tehnicii de respirație.