Cuprins:
- Alegeri alimentare care stimulează energia, care trebuie să fie în meniul zilnic
- 1. Glucide complexe
- 2. Proteină slabă
- 3. Fructe și legume proaspete
- 4. Conserve și alimente ambalate
- 5. Nuci și semințe
- 6. Făină de ovăz
Nu toate alimentele te fac să fii reîmprospătat și energizat după ce ai simțit o oboseală foarte drenantă. Unele tipuri de alimente te pot obosi de fapt. De obicei, acest lucru se datorează faptului că selecția dvs. de alimente nu este bună. Mâncarea este principalul ingredient energetic, alegerea greșită a energiei pe care o produceți nu este optimă. Prin urmare, este important să rezolvați alimentele sănătoase care stimulează energia, care vă vor restabili energia la normal.
Alegeri alimentare care stimulează energia, care trebuie să fie în meniul zilnic
1. Glucide complexe
Carbohidrații sunt unul dintre nutrienții care sunt principala sursă de energie. Dar nu alegeți doar carbohidrații, deoarece există două tipuri de carbohidrați, și anume complexe și simple. Ambii sunt carbohidrați, dar vor trece prin diferite procese digestive.
Carbohidrații simpli, care constau de obicei din zahăr sau alimente dulci, vor fi transformați imediat de organism în zahăr din sânge, care este apoi procesat în energie. Dacă mâncați prea mult din aceste alimente, zahărul din sânge va crește și vă va obosi rapid.
Spre deosebire de carbohidrații complecși care sunt transformați mai mult în energie de către organism. Acest lucru menține corpul plin mai mult, astfel încât să poată restabili energia pierdută și să o păstreze acolo pentru următoarele câteva ore. Exemple de carbohidrați complecși sunt orezul, pâinea, cartofii și cartofii dulci.
De exemplu, cartofii dulci, pe lângă faptul că pot furniza energie, cartofii dulci conțin potasiu. Potasiul ajută la menținerea echilibrului electrolitic al organismului, astfel încât acesta să mențină fluidele corpului normale. Potasiul din cartofii dulci poate relaxa corpul și reduce tensiunea arterială, reducând astfel stresul asupra corpului, care poate face corpul să se simtă obosit. Se crede, de asemenea, că dulceața naturală din cartofii dulci face ca corpul să fie energizat din nou după o zi lungă de muncă.
Mai bine, dacă alegeți carbohidrați complecși care conțin multe fibre, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală. Alimente de acest fel vă vor menține energia trează și nu vor obosi cu ușurință.
2. Proteină slabă
Proteinele ajută la menținerea stomacului plin între mese. Acești nutrienți pot, de asemenea, stabili nivelul zahărului din sânge, prevenind astfel creșteri de energie care pot obosi corpul rapid.
Alimentele care stimulează energia, care provin din proteine, sunt o sursă de mâncăruri secundare pentru animale și legume, cum ar fi carnea de vită, puiul, peștele și nucile. Evitați proteinele care conțin multe grăsimi, cum ar fi carnea de vită sărată, măruntaiele și pielea de pui. În loc să obțineți energie, cheltuiți de fapt energia digerând-o.
3. Fructe și legume proaspete
Cu cât alimentele pe care le consumați sunt mai proaspete, cu atât sunt mai bogate substanțele nutritive pe care le conține. Alimente bogate în substanțe nutritive esențiale pentru restabilirea energiei în organism. Fructele și legumele procesate trec prin multe procese care le pot reduce nutriția.
Dacă substanțele nutritive din acesta sunt reduse, organismul nu va obține beneficiul maxim din alimentele pe care le consumați. Bananele sunt o alegere excelentă de fructe, deoarece conțin potasiu, fibre, vitamine și carbohidrați complecși, care pot crea un impuls de energie considerabil pentru organism.
4. Conserve și alimente ambalate
Alimentele procesate, cum ar fi conservele și alimentele gata de consum, conțin, de obicei, o mulțime de aditivi, cum ar fi grăsimile trans, sodiul și alte ingrediente artificiale care pot scădea efectiv nivelul de energie.
Prin urmare, este recomandat să consumați alimente cu o prelucrare minimă pentru a vă crește nivelul de energie.
5. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt cele mai bune surse de hrană pentru a scăpa de oboseală și pentru a combate foamea. Incorporarea unei varietăți de nuci și semințe în gustările sănătoase poate fi o alegere înțeleaptă, deoarece acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive și pot fi folosite ca o sursă sănătoasă de energie. Puteți mânca migdale, caju, alune, nuci, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac.
6. Făină de ovăz
Ultimul aliment care mărește energia este fulgii de ovăz, nu doar un meniu care poate fi consumat la micul dejun. Un castron cu fulgi de ovăz poate oferi suficientă fibră pentru a vă menține energicul.
Alegeți fulgi de ovăz fără zahăr adăugat, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu crească dramatic. Puteți adăuga, de asemenea, lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puțină miere și fructe de pădure pentru o nutriție suplimentară și delicioase.
În afară de consumul alimentelor potrivite pentru stimularea energiei, un alt lucru la care trebuie să acordați atenție este să mâncați mese mici la fiecare câteva ore pe parcursul zilei. Ideea este de a furniza un aport de nutrienți corpului și creierului pe tot parcursul zilei.
X
