6 mișcări simple de întindere în timpul călătoriilor lungi

Nu lăsați conducerea în timpul călătoriilor lungi să vă împiedice să vă exercitați. O situație poate necesita în mod inevitabil să stați nemișcat ore în șir, dar puteți totuși să vă mișcați corpul. Deși este posibil să nu vă simțiți la fel de confortabil ca exercițiile fizice în sala de gimnastică sau în parcul orașului, faceți întinderi simple în mașină este totuși la fel de bun. Drept urmare, vă puteți menține în formă și în formă în timpul călătoriei și a fi liber de plângeri de dureri atunci când ajungeți la destinație.

Important de reținut!

Sfaturile de mai jos pot fi folosite atunci când călătoriți pe distanțe mari cu autobuzul, trenul, nava sau avionul.

Cu toate acestea, dacă conduceți mașina, asigurați-vă că faceți acest lucru numai atunci când mașina este inactivă. Amintiți-vă, siguranța este primordială.

Puteți face mișcări de întindere în mașină în mijlocul unui blocaj de trafic, opriți la un semafor sau puteți parca mai întâi vehiculul pe umărul drumului.

Mișcări simple de întindere pe călătorii lungi

Așezați ore în șir într-un vehicul vă va rigidiza fesele și spatele. Ca să nu mai vorbim de picioarele dureroase din cauza faptului că trebuie să lovești frâna și ambreiajul în timpul conducerii.

Din fericire, există o serie de întinderi simple pe care le puteți face într-o mașină sau în alt mod de transport. Pe lângă eliminarea plictiselii și somnolenței, efectuarea mișcărilor de mai jos vă poate menține în formă și în timpul călătoriei.

Iată câteva întinderi simple pe care le puteți face în călătorii lungi.

1. Întinderea laterală a gâtului

Sursa: Purewow

Stai drept, privește înainte și înclină capul într-o parte.
Asigurați-vă că urechile ating umerii.
Țineți poziția până când simțiți o întindere pe partea gâtului.
Apoi repetați aceeași mișcare cu laturi diferite.
Faceți-o de două până la cinci ori sau după cum este necesar.

2. Întindeți gâtul inferior

Sursa: Ortopedie universitară.

Stai drept, privește în jos.
Asigurați-vă că bărbia este pe piept.
Țineți această poziție până când simțiți o întindere în partea din spate a capului și a gâtului.
Faceți-o de două până la cinci ori sau după cum este necesar.

3. Intinderea spatelui

Stai jos și îndreaptă-ți spatele.
Așezați-vă picioarele plate pe podea.
Puneți mâinile pe șolduri și întoarceți trunchiul spre dreapta.
Țineți timp de cinci secunde și eliberați-vă încet corpul în poziția inițială.
Repetați această mișcare de două până la cinci ori cât este necesar.

4. Întindeți fesele

Sursa: Indiatimes

Pentru a reduce presiunea asupra feselor, înclinați corpul spre dreapta, astfel încât fundul stâng să fie ridicat de pe scaun.
Țineți timp de cinci secunde și reveniți la o poziție normală așezată.
Apoi repetați aceeași mișcare cu laturi diferite.
Faceți această mișcare de două până la cinci ori cât este necesar.

5. Întindeți brațele

Sursa: Healthline

Înclinați-vă corpul înainte și așezați-vă mâinile la spate.
Trageți umerii înapoi și țineți-l timp de cinci secunde.
Repetați această mișcare de două până la cinci ori cât este necesar.

6. Întindeți picioarele

Sursa: Healthline

Stați în poziție verticală, cu picioarele plate pe podea.
Așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă.
Trageți degetele de la picioare în sus către glezne. Țineți poziția până când simțiți o întindere de-a lungul fundului piciorului și al călcâiului.
Masați-vă ușor glezna în timp ce vă întindeți va ajuta la reducerea tensiunii și a durerii.
Repetați această mișcare de zece ori pe fiecare picior.

Puteți face și alte întinderi de picioare, cum ar fi:

Sursa: Healthline

Stai drept cu picioarele plate pe podea.
Răspândiți degetele de la picioare cât mai mult posibil fără a fi ținute înapoi.
Țineți cinci secunde.
Repetați această mișcare de zece ori.