Cuprins:
- Avantajele exercițiului cardio HIIT
- 1. Ardeți calorii în cel mai scurt timp
- 2. Ajută la pierderea în greutate
- 3. Creșteți metabolismul corpului în următoarele câteva ore
- 4. Bun pentru sănătatea inimii și tensiunea arterială
- 5. Creșteți masa musculară
- 6. Ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge
Ai auzit vreodată de cardio HIIT? Pentru cei dintre voi care nu știu, HIIT este un tip de exercițiu cardio intens într-o perioadă scurtă de timp. HIIT cardio durează între 10 și 30 de minute, care de obicei vor fi intercalate cu câteva pauze pentru a ajuta corpul să se refacă. Ei bine, se pare că există o mulțime de avantaje pe care le puteți obține făcând acest tip de exerciții. Doriți să știți care sunt avantajele exercitării cardio HIIT? Consultați recenziile de mai jos.
Avantajele exercițiului cardio HIIT
Recent, HIIT cardio a devenit prima donna de care mulți oameni sunt interesați. Începând de la slăbirea rapidă până la menținerea funcției organelor corpului. Se pare că nu numai asta, există multe alte beneficii pe care le poți simți după ce ai făcut regulat acest tip de exerciții. Iată explicația:
1. Ardeți calorii în cel mai scurt timp
Doriți să ardeți rapid calorii în corp? Antrenamentul cardio HIIT este alegerea potrivită pentru dvs.
Un studiu din 2015 a comparat exercițiul HIIT cu 30 de minute de greutate, alergare și ciclism. Ca rezultat, HIIT este capabil să ardă 25% până la 30% din calorii în comparație cu alte tipuri de sport.
În acest studiu, HIIT a fost efectuat timp de maximum 20 de secunde, urmat de 40 de secunde de repaus, apoi repetând 20 de secunde de exercițiu. Timpul total petrecut pentru antrenamentul HIIT este doar o treime din timpul necesar pentru alergare și ciclism.
Acest lucru înseamnă că beneficiul de a face exerciții intense, cum ar fi cardio HIIT, este că corpul tău arde calorii în mod eficient. Acest lucru este, desigur, foarte util pentru aceia dintre voi care sunt ocupați și au probleme cu găsirea timpului pentru a face mișcare.
2. Ajută la pierderea în greutate
Un alt beneficiu al cardio HIIT este pierderea semnificativă în greutate. Deoarece acest exercițiu poate arde rapid calorii, grăsimea din corp este, de asemenea, mai ușor de ars.
Un studiu realizat de Universitatea din New South Wales arată că exercițiul HIIT de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute vă poate ajuta să pierdeți 2 kg de greutate corporală. Această scădere a fost observată după 12 săptămâni, chiar și fără modificări dietetice.
Dacă obiectivul dvs. principal de a face mișcare este să obțineți greutatea corporală ideală într-un timp relativ scurt, acest sport este perfect pentru dvs.
3. Creșteți metabolismul corpului în următoarele câteva ore
Ce este interesant la HIIT cardio este că corpul tău va arde în continuare calorii, chiar și la câteva ore după ce ai terminat exercițiile.
Acest lucru se datorează faptului că intensitatea ridicată a exercițiului HIIT face ca metabolismul corpului dvs. să funcționeze optim, chiar dacă vă odihniți.
4. Bun pentru sănătatea inimii și tensiunea arterială
Următorul beneficiu al cardio HIIT este că ajută la menținerea unei inimi sănătoase și a tensiunii arteriale, mai ales la persoanele care sunt supraponderale sau obeze.
Oamenii obezi sunt, în general, foarte sensibili la probleme cardiace și la tensiune arterială crescută. Prin urmare, experții îi sfătuiesc pe cei care suferă de obezitate să facă exerciții HIIT de 4 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute.
5. Creșteți masa musculară
În afară de pierderea de grăsime și pierderea în greutate, HIIT cardio vă poate ajuta corpul să construiască mușchi, în special în picioare și abdomen.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă și să nu faceți exerciții HIIT prea des. Asigurați-vă că vă odihniți suficient și permiteți cel puțin o zi de odihnă în fiecare exercițiu pe care îl faceți.
Dacă vă forțați să lucrați HIIT în fiecare zi, puteți dezvolta dureri musculare și artrită și vă puteți crește riscul de rănire.
6. Ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge
Au existat multe studii care demonstrează beneficiile cardio HIIT pentru diabetici. Un studiu realizat în 2014 a arătat că acest tip de exerciții fizice ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2.
Pe lângă scăderea nivelului de zahăr din sânge, starea rezistenței la insulină care apare adesea la diabetici s-a îmbunătățit și.
X
