Cele mai bune 6 mișcări de yoga pentru a îmbunătăți postura

În timp, o postură proastă poate provoca dureri de spate. În plus, postura înclinată vă poate face și mai stresat și poate exacerba efectele stresului. De aceea este important să îmbunătățiți postura. Fără o postură bună, nici măcar nu se poate spune că oamenii sunt sănătoși din punct de vedere fizic și mental.

Ei bine, nu vă faceți griji! O varietate de mișcări de yoga simple de mai jos vă pot ajuta să vă corectați postura, menținând-o în același timp, indiferent dacă stați, stați în picioare sau culcați-vă la somn.

Diverse posturi de yoga sunt ușor de îmbunătățit postura

1. Poza de munte

Sursa: Yoga Journal

Această mișcare de yoga antrenează corpul pentru a putea sta perfect drept.

Cum:

1. Începeți prin a sta relaxat cu picioarele împreună.
2. Apoi trageți și lăsați umerii înapoi în timp ce vă împingeți pieptul înainte. Lăsați-vă brațele să atârne în lateral, cu coatele ușor îndoite și cu palmele îndreptate în față.
3. Extindeți gâtul în sus, menținându-vă capul în poziție verticală cu o privire concentrată înainte. Simțiți-vă spatele strâns în timp ce faceți acest lucru până când coloana vertebrală este complet dreaptă.
4. Țineți această poziție pentru câteva momente în timp ce respirați adânc și lent cu 5-10.

2. Poza de pod

Sursa: Yoga Journal

Poziția podului este, de asemenea, mișcarea corectă pentru a îmbunătăți postura. Această mișcare vă ajută să vă îndreptați și să vă întăriți coloana vertebrală, astfel încât să nu vă relaxați ușor.

Cum:

1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si mentine-ti bratele drepte in lateral. Ține-ți picioarele plate pe podea
2. Respirați adânc și lent, ridicându-vă șoldurile, astfel încât corpul să fie înclinat așa cum se arată mai sus.
3. Țineți șoldurile în aer, în timp ce vă aduceți mâinile sub spate. Țineți coatele drepte, nu îndoite sau ridicate de pe podea.
4. Țineți această poziție timp de 3-4 respirații profunde. Apoi, coborâți șoldurile înapoi.
5. Repetați de 2-5 ori.

3. Blatul mesei

Sursa: Sănătate

Cum:

1. Culcați-vă pe spate, apoi îndoiți genunchii. Păstrați-vă picioarele plate pe saltea sau podea.
2. Respirați adânc și ridicați-vă încet folosind sprijinul ambelor mâini. Asigurați-vă că palmele sunt orientate spre picioare, așa cum se arată mai sus.
3. Când corpul este ridicat, expirați încet.
4. Păstrați spatele, talia, șoldurile și fesele drepte. Coloana vertebrală trebuie să fie cât mai dreaptă posibil
5. Țineți poziția pentru 3-5 respirații profunde.
6. Repetați această mișcare de 2-3 ori.

4. Poziție de scândură

Scândurile sunt una dintre mișcările de yoga care vă pot întări mușchii de bază, contribuind la îmbunătățirea posturii.

Cum:

1. Începând prin a vă întinde pe burtă, îndreptați-vă picioarele înapoi.
2. Împingeți brațele în sus până când acestea sunt perfect drepte pentru a vă ridica și susține corpul în aer. Asigurați-vă că numai degetele de la picioare ating atingerea saltelei.
3. Ține-ți capul, gâtul, spatele, fesele, până când picioarele tale sunt drepte.
4. Țineți scândura timp de 30-60 de secunde.

5. Poza de războinic

Sursa: Arto Living

Această mișcare de yoga necesită puterea ta pentru a menține coloana vertebrală dreaptă. Poziția Warriro este, de asemenea, foarte utilă pentru întinderea mușchilor spatelui, taliei și umerilor.

Cum:

1. Începeți prin a sta drept cu picioarele împreună.
2. Înaintează piciorul stâng cât poți și coboară încet corpul, astfel încât piciorul din față să fie îndoit, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, așa cum se arată mai sus. ridicați mâinile drept în sus, astfel încât să fie aliniate cu spatele.
3. Trageți piciorul drept înapoi cât puteți. Asigurați-vă că poziția genunchiului drept este paralelă.
4. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, ridicați-vă încet corpul pentru a reveni la poziția inițială. Apoi fă-o cu următorul picior.

6. Câine orientat în sus

Sursa: Daily Forest

Această poziție este foarte benefică pentru deschiderea umerilor și a pieptului, precum și pentru întărirea coloanei vertebrale.

Cum:

1. Așezați-vă pe burtă pe saltea cu palmele îndoite de podea, pe laturile taliei.
2. Ridicați-vă corpul extinzând brațele în sus. Păstrați brațele perpendiculare pe podea și trageți umerii înapoi.
3. Țineți poziția așa cum se arată mai sus pentru 2-4 respirații profunde. Nu lăsați coapsele, genunchii, șoldurile să cadă pentru a atinge salteaua. Singurele lucruri atașate la saltea sunt palmele mâinilor, o mică parte a gâtului și degetele mari.
4. Coborâți-vă pe covor și repetați de 2-3 ori.

X