Cuprins:
- IQ și EQ, care este diferența?
- Patru lucruri din viața ta care se pot destrăma fără un EQ
- 1. Performanța dvs. la școală sau la serviciu
- 2. Sănătatea ta fizică
- 3. Sănătatea ta mintală
- 4. Relațiile tale cu alte persoane
- Șase chei pentru îmbunătățirea EQ
- 1. Reducerea emoțiilor negative
- 2. Practicați-vă să vă păstrați calmul și să faceți față stresului
- 3. Exersați în exprimarea emoțiilor dificile
- 4. Fii proactiv, nu reactiv, atunci când ai de-a face cu persoane care îți declanșează emoțiile
- 5. Capacitatea de a se ridica din adversitate
- 6. Capacitatea de a exprima sentimente în relațiile personale
Inteligența emoțională (EQ) este modul în care îți exprimi emoțiile și le faci față în mod pozitiv chiar și în situații stresante. Oamenii cu un EQ ridicat sunt adesea capabili să comunice eficient, să empatizeze cu ceilalți, să depășească dificultățile și să dezamorseze conflictele. Această cunoaștere și înțelegere sunt, în cea mai mare parte, procese non-verbale care modelează gândirea și influențează cât de bine te raportezi la alte persoane.
IQ și EQ, care este diferența?
Spre deosebire de inteligența intelectuală sau ceea ce este cunoscut sub numele de IQ, EQ este o abilitate care poate fi învățată, nu ceva cu care te-ai născut. Cu toate acestea, studierea inteligenței emoționale nu are sens dacă nu aplicați aceste cunoștințe în viața voastră. Doar pentru că știi că trebuie să faci ceva, nu înseamnă că o vei face - mai ales când ești stresat, ceea ce îți poate învinge bunele intenții.
După cum se știe, a fi cea mai inteligentă, cea mai de succes persoană nu garantează că vei fi cea mai prosperă persoană din viață. S-ar putea să cunoașteți oameni care sunt luminoși din punct de vedere academic, dar incompetenți din punct de vedere social și care nu au succes în munca lor sau în relațiile personale. Inteligența intelectuală (IQ) nu este suficientă de la sine pentru a avea succes în viață.
Da, IQ-ul dvs. vă poate ajuta să intrați la facultate, dar inteligența emoțională, și anume EQ, vă va ajuta să faceți față stresului și emoțiilor la examenele finale. IQ și EQ există simultan și sunt cele mai eficiente atunci când se construiesc unul pe celălalt.
Patru lucruri din viața ta care se pot destrăma fără un EQ
1. Performanța dvs. la școală sau la serviciu
Inteligența emoțională vă poate ajuta să rezolvați problemele sociale la locul de muncă, să conduceți și să îi motivați pe ceilalți și să excelați în carieră. De fapt, atunci când vine vorba de evaluarea potențialilor angajați, multe companii consideră acum inteligența emoțională la fel de importantă ca abilitatea tehnică și utilizează testele de echilibrare înainte de a-i angaja.
2. Sănătatea ta fizică
Dacă nu poți face față emoțiilor tale, atunci probabil că nici nu vei putea face față stresului. Acest lucru poate cauza probleme grave de sănătate.
Stresul necontrolat poate crește tensiunea arterială, suprima sistemul imunitar, crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, contribuie la infertilitate și accelerează procesul de îmbătrânire. Primul pas pentru creșterea inteligenței emoționale este învățarea modului de ameliorare a stresului.
3. Sănătatea ta mintală
Emoțiile necontrolate și stresul pot avea, de asemenea, un impact asupra sănătății mintale, lăsându-vă vulnerabil la anxietate și depresie. Dacă nu-ți poți înțelege emoțiile, nu te simți bine cu emoțiile tale și nu te poți descurca cu emoțiile, riscă să nu poți construi relații puternice, care te pot face să te simți singur și izolat.
4. Relațiile tale cu alte persoane
Înțelegându-vă emoțiile și știind cum să le faceți față, veți fi mai în măsură să exprimați ce simțiți și să înțelegeți cum se simt alți oameni. Acest lucru vă permite să comunicați mai eficient și să construiți relații mai puternice, atât la locul de muncă, cât și în viața personală.
Șase chei pentru îmbunătățirea EQ
1. Reducerea emoțiilor negative
Acesta este probabil cel mai important aspect al EQ-ului, care este capacitatea de a face față emoțiilor dvs. în mod eficient, astfel încât să nu vă copleșească mintea și să nu vă afecteze capacitatea de a lua decizii.
Pentru a vă schimba sentimentele negative cu privire la o situație, trebuie mai întâi să schimbați modul în care vă gândiți la aceasta. De exemplu, încercați să nu fiți predispus la prejudecăți împotriva acțiunilor oamenilor. Amintiți-vă, pot exista intenții bune în spatele acțiunilor lor.
2. Practicați-vă să vă păstrați calmul și să faceți față stresului
Majoritatea oamenilor au experimentat stres în viață. Modul în care faceți față acestei situații stresante vă va afecta EQ-ul. De exemplu, ești asertiv sau reactiv? Rămâi calm sau copleșit?
Când ești sub presiune, cel mai important lucru de reținut este să rămâi calm. De exemplu, prin spălarea feței cu apă rece sau începând exerciții aerobice pentru a reduce stresul.
3. Exersați în exprimarea emoțiilor dificile
Există momente în viața voastră în care trebuie să stabiliți limite, astfel încât alte persoane să știe unde vă aflați. Aceasta poate include:
- îndrăznește să nu fii de acord cu ceilalți (fără a fi nepoliticos)
- spune „nu” fără să te simți vinovat
- stabiliți priorități personale
- încercând să obțineți ceea ce meritați
- protejează-te de stres și distragere a atenției.
4. Fii proactiv, nu reactiv, atunci când ai de-a face cu persoane care îți declanșează emoțiile
Majoritatea oamenilor au experimentat oameni care te-au enervat sau ți-au făcut viața dificilă. S-ar putea să vă „blocați” de acest tip de persoană la serviciu sau chiar acasă. Este ușor să lași oameni ca asta să te influențeze și să-ți strice ziua.
Puteți încerca să vă liniștiți mai întâi înainte de a vorbi cu oameni care adesea vă declanșează emoții negative, mai ales atunci când vă simțiți furios. De asemenea, puteți încerca să vedeți situația din punctul de vedere al persoanei.
Cu toate acestea, a fi empatic nu înseamnă a tolera un comportament inadecvat. Încă trebuie să subliniezi că există consecințe pentru toate.
5. Capacitatea de a se ridica din adversitate
Viața nu este întotdeauna ușoară - toată lumea știe asta. Modul în care alegi să gândești, să simți și să te comporti în situații dificile poate determina adesea dacă vei continua să ai speranță sau disperare, dacă vei continua să fii optimist sau frustrat și dacă vei experimenta victoria sau înfrângerea.
În orice situație dificilă pe care o întâlniți, puneți întrebări precum:
- "Ce lecții pot fi învățate aici?"
- „Cum pot învăța din această experiență?”
- - Ce este cel mai important acum?
- "Dacă gândesc altfel, există un răspuns mai bun?"
Cu cât calitatea întrebărilor pe care le puneți este mai mare, cu atât veți obține răspunsuri mai bune. Puneți întrebări constructive pe baza proceselor și priorităților de învățare și puteți obține perspectiva corectă pentru a vă ajuta să faceți față situației în cauză.
6. Capacitatea de a exprima sentimente în relațiile personale
Capacitatea de a exprima emoții afectuoase este esențială pentru menținerea unor relații personale strânse. Aceste emoții pot fi transmise prin vorbire, limbajul corpului și comportament. De exemplu, prin contact vizual pozitiv, zâmbind, ascultând cu empatie sau oferind pur și simplu mâncare.
Nu numai că trebuie să poți împărtăși sentimentele profunde cu ceilalți în relațiile tale personale, dar trebuie să poți răspunde pozitiv și atunci când acea persoană îți exprimă emoții profunde.
Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.
