6 sfaturi excelente pentru a preveni recurența migrenelor

Ați avut vreodată migrene? De obicei, o migrenă provoacă o durere de cap unilaterală care se simte mai dureroasă decât o durere de cap normală și are o durere puternică palpitantă în cap. Desigur, această afecțiune va interfera cu activitățile zilnice. Nu vreți, nu, toate planurile care au fost elaborate sunt distruse din cauza recidivei simptome de migrenă? Puteți preveni migrena căreia îi place recidiva în următoarele moduri ușoare.

Diferite modalități de prevenire a migrenei care reapare frecvent

1. Evitați zgomotele puternice și luminile puternice

Zgomotele puternice și luminile intermitente (cum ar fi luminile stroboscopice) sunt cele mai frecvente declanșatoare ale migrenei. De obicei, aceste sunete și lumini se găsesc adesea pe stradă, la cinematograf, participând la evenimente aglomerate, cunoscute pentru strălucirea soarelui și, cel mai adesea, pot fi și lumina și sunetul din gadget-uri.

Deci, pentru a preveni venirea din nou a migrenelor, ar trebui să stați departe de locurile aglomerate pline de zgomot și lumini. De asemenea, faceți o pauză de la orice ecrane electronice, acest lucru este foarte important pentru a vă odihni oboseala ochilor. Reglați, de asemenea, nivelul de luminozitate al ecranului pe dispozitivul dvs. digital.

Reduceți iluminarea inutilă din cameră. Relaxați-vă în camerele slabe și sunete liniștite.

2. Acordați atenție obiceiurilor alimentare zilnice

Dieta poate afecta și apariția migrenelor. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să luați în considerare mai multe lucruri atunci când vă ajustați dieta. Fiți întotdeauna în concordanță cu orele de masă. Nu treceți timpul potrivit de masă. Deoarece sărind peste mese crește riscul de migrene.

În plus, scrieți întotdeauna și amintiți-vă alimentele care declanșează migrene care vi se întâmplă. Dacă bănuiți că anumite alimente vă declanșează o migrenă, eliminați-le din dietă sau mâncați cantități mici din ele.

Raportate pe pagina Healthline, unele dintre aceste alimente și băuturi pot declanșa migrene, cum ar fi:

• Ciocolată
• vin rosu
• Carne procesata
• Îndulcitor
• Brânză
• Cafea

Alimentele și băuturile cu cofeină sau alcool sunt de obicei declanșatoare frecvente. Așadar, limitați cantitatea pe care o consumați în fiecare zi pentru a preveni migrenele.

3. Atenție la modificările hormonale

Hormonii joacă un rol important în influențarea migrenei, în special pentru femei. Multe femei tind să aibă migrene în timpul sau chiar înainte de apariția perioadei menstruale.

Dacă într-adevăr migrenele apar adesea când începeți menstruația, vă puteți baza pe analgezice, astfel încât să nu simțiți durerea de cap. Utilizați medicamente precum ibuprofen sau naproxen pentru a preveni apariția migrenelor în acele zile cu risc ridicat.

4. Exersează regulat

Exercițiul regulat este cea mai importantă parte a unui stil de viață sănătos. Exercițiile fizice regulate vor ajuta corpul să elibereze substanțe chimice în creier pentru a bloca semnalele de durere către creier. Alegeți orice sport care vă place, care este important să începeți încet.

Atenție însă, nu faceți exerciții fizice prea mari, deoarece acest lucru poate declanșa și migrene. Da, exercițiile intense, cum ar fi ridicarea greutății, pot face ca migrenele să revină.

Deci, alegeți activități fizice care pot reduce presiunea, cum ar fi yoga, aerobic ușor, tai chi, înot, mers pe jos și așa mai departe.

5. Dormi bine și regulat

Migrenele pot fi declanșate de un somn prost. Prin urmare, este foarte important să oferiți un somn adecvat și de calitate.

Creați un program de somn care să rămână fidel zilelor dvs., ridicându-vă și mergând la culcare în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, reduceți distracțiile înainte de culcare, cum ar fi privirea la televizor, aducerea materialelor de lucru în pat. Faceți o activitate relaxantă înainte de culcare, care vă face să aveți somn. Programați-vă întotdeauna somnul în același timp continuu.

6. Gestionează bine stresul

Migrenele sunt inseparabile de stres. Stresul este inevitabil, dar stresul poate fi gestionat corect, astfel încât să nu declanșeze o migrenă.

• Reduceți lucrurile inutile. Nu faceți prea multe promisiuni sau activități care fac presiunea și mai mare.
• Timpul cu înțelepciune. Faceți o agendă zilnică pentru orice lucru de făcut la locul de muncă sau acasă. Faceți lucrurile conform agendei și nu amânați.
• Ia o pauză din viața ta aglomerată. Dacă te simți copleșit, nu te mai panica. Luați câteva minute să vă odihniți și pauzați pentru a vă întinde.
• Bucură-te de timp pentru tine. Pentru a gestiona stresul, nu uitați să vă acordați timp. Faceți ceva ce vă place 15 minute. De exemplu, opriți-vă un moment pentru a vă citi cartea preferată, a asculta muzică, a bea ceai și așa mai departe. A face ceva care îți place este un mod natural de a gestiona stresul
• Ia o pauza. Poate părea o metodă banală, dar respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați, astfel încât mintea dvs. să fie mai controlată.