Cuprins:
- 1. Recunoașteți foamea falsă
- 2. Mănâncă încet
- 3. Nu sari peste mese
- 4. Oferiți gustări sănătoase
- 5. Setați porții și un program regulat de masă
Obiceiul de a mânca mult fără a fi controlat poate fi principalul motiv pentru care nu slăbești, ba chiar crești continuu. Poate știi, dacă ai avut obiceiul de a mânca mult, dar totuși nu o poți opri. Dacă doriți să rupeți acest obicei prost, puteți încerca să urmați aceste sfaturi și trucuri.
1. Recunoașteți foamea falsă
Este posibil să vă simțiți flămând tot timpul, așa că doriți să mâncați continuu și să ajungeți să mâncați în exces. De fapt, s-ar putea ca foamea să fie doar foamea pentru ochi sau să fie numită și ea foame falsă. O astfel de foame poate apărea atunci când vă simțiți plictisit, furios sau trist. Deci, creierul tău face ca mâncarea să scape. Drept urmare, mâncați în exces și scăpați de greutatea corporală ideală pe care o doriți.
Puteți face notițe când începeți să vă simțiți foame și să mâncați porții mari, apoi notați și cum v-ați simțit în acel moment, indiferent dacă v-ați simțit trist, stresat sau deprimat. În acest fel, veți ști exact ce declanșează acea foamete și puteți face față acesteia la o dată ulterioară.
2. Mănâncă încet
Când vine foamea - fie că e foame falsă, fie că stomacul tău zbâie - probabil vei mânca repede și consistent. De fapt, astfel de obiceiuri alimentare măresc porțiile de masă de multe ori mai mari.
Motivul este că îți ia stomacul aproximativ 12-20 de minute pentru a-i spune creierului dacă este plin sau nu. Prin urmare, dacă vă umpleți în mod constant stomacul cu alimente, stomacul va fi confuz cu privire la momentul în care ar trebui să trimită semnale de sațietate. La final, vei ajunge să îți fie foame.
3. Nu sari peste mese
Ei bine, această presupunere este adesea greșită. Mulți evită orele de masă, astfel încât să nu mănânce prea mult. Dacă faceți acest lucru, de fapt ceea ce se întâmplă este opusul, pofta de mâncare vă va crește atunci când întâlniți următoarea masă, deci nu puteți suporta să nu mâncați mult. Ați putea spune că vă „răzbunați” pentru că nu ați mâncat înainte.
Acest lucru a fost dovedit și de cercetările publicate în British Journal of Nutrition care au dezvăluit că persoanele care mănâncă de 3 ori pe zi au satisfacție cu mâncarea lor și au un sentiment de plinătate până la 24 de ore. Între timp, persoanele care mănâncă doar de 2 ori pe zi, senzația de plenitudine nu va dura mult.
4. Oferiți gustări sănătoase
Un alt truc care te poate împiedica să mănânci mult este gustarea. Nu orice gustare, desigur, trebuie să alegeți gustări sănătoase și, de asemenea, sățioase. În acest caz, puteți consumagustare Cu 2 ore înainte de a mânca, astfel încât, atunci când mâncați o masă mare, să nu consumați cantități excesive de carbohidrați.
Vă rugăm să alegeți gustare care este fabricat din soia care conține fibre și proteine bogate, se digeră încet, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp și să nu vă faceți griji că stomacul dvs. mârâie repede
5. Setați porții și un program regulat de masă
A avea un program regulat de mâncare vă ajută să vă controlați pofta de mâncare, astfel încât stomacul să fie obișnuit cu anumite ore de masă. Acest lucru evită apariția foamei false care te-ar putea determina să mănânci mult.
În plus, puteți regla porțiunea mesei folosind un recipient pentru alimente mai mic decât de obicei. Deci, recipientul dvs. pentru alimente poate conține doar o cantitate mică de alimente și vă poate împiedica să mâncați în exces.
X
