Cuprins:
- La ce ar trebui să fii atent când începi prima dată la sală?
- 1. Începeți încet
- 2. Nu uitați de întindere
- 3. Nu doar o zonă
- 4. Cunoașteți greutatea încărcăturii și modul corect de utilizare a echipamentului de fitness
- 5. Știți când să vă odihniți
Tu, care ți-a fost lene să faci mișcare, vrei brusc să încerci sala de gimnastică? Uau, acesta este un început minunat pentru tine!
Sala de sport este una dintre activitățile care vă pot menține sănătatea și fitnessul. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, președintele Comitetului de informații pentru consumatori al Colegiului American de Medicină Sportivă, așa cum este citat WebMD, spune că exercițiul este ca o pastilă magică pentru tine.
„Exercițiile fizice pot vindeca cu adevărat boli precum unele tipuri de boli de inimă. Exercițiile fizice au avut un impact în a ajuta oamenii să prevină sau să se refacă după mai multe tipuri de cancer. Exercițiile fizice ajută persoanele cu artrită. „Exercițiile fizice îi ajută pe oameni să prevină și să facă față depresiei”, a spus Michael.
Este de netăgăduit că mulți oameni care se antrenează regulat la sala de sport pierd în greutate. Desigur, acest lucru se întâmplă numai dacă activitățile de gimnastică sunt efectuate corect și regulat. Dar pentru cei dintre voi care sunt începători, nu este nevoie să mergeți direct la un program de gimnastică dificil.
„Orice beneficiu pe care îl obțineți din activitatea fizică va încuraja pierderea în greutate și vă veți simți mai bine”, spune Rita Redberg, MSc, președintele Consiliului consultativ științific al Asociației Americane a Inimii pentru programul Alegeți să vă mișcați.
La ce ar trebui să fii atent când începi prima dată la sală?
În orice sport, rețineți că este important să recunoașteți riscurile de rănire. Nu uitați să nu vă antrenați prea mult. După cum sa raportat Sănătate de zi cu zi, există 5 sfaturi pentru sala de sport pe care le puteți face pentru începători, astfel încât să nu vă răniți și să obțineți beneficii optime.
1. Începeți încet
„Când începi abia la sală, nu sări în ea 5 zile pe săptămână, ar putea fi„ catastrofal ”pentru tine”, spune John Higgins, MD, director de fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Texas Health Science Centru din Houston.
„Începeți încet. Ar fi mai bine dacă o faceți treptat la fiecare câteva zile. Recomandarea emisă de experți astăzi este să o faceți 2-3 zile pe săptămână, cel puțin 30 de minute pe zi. Dar pentru dvs. începători o puteți face 1-2 zile pe săptămână ", a spus Dr. Higgins.
2. Nu uitați de întindere
Dr. Higgins a spus, în afară de încălzire, nu uitați să vă întindeți mușchii înainte și după ce ați făcut exerciții în sala de gimnastică. Încălzirea și întinderea vor reduce riscul de rănire în timpul exercițiului.
„Când vă încălziți, trebuie să vă întindeți mușchii și să-i țineți timp de aproximativ 15 secunde. Veți evita rănirea dacă o faceți bine și corect ", a spus el.
3. Nu doar o zonă
Când ne antrenăm în sala de gimnastică, putem face orice activitate în conformitate cu obiectivele de sănătate și fitness pe care dorim să le atingem. Similar exercițiilor fizice acasă sau în aer liber, puteți combina diferite domenii de exerciții care vă plac. Deci, într-o singură zi, nu faceți același lucru, ci faceți-l alternativ cu alte activități.
„Nu fugi în fiecare zi. Te vei plictisi. Încercați altceva și vă veți bucura de el ”, a spus dr. Higgins.
Încă a spus dr. Higgins, nu uitați să faceți o varietate de sporturi pe care le puteți face pentru fitnessul corporal, cum ar fi aerobic, forță (rezistență), flexibilitate (inclusiv yoga) și sporturi de echilibru. La fel, atunci când sunteți antrenat cu forța, nu vă concentrați doar pe o zonă a corpului, cum ar fi brațul sau pieptul. Acordați o atenție egală tuturor zonelor corpului, cum ar fi stomacul, vițeii, umerii, spatele etc.
4. Cunoașteți greutatea încărcăturii și modul corect de utilizare a echipamentului de fitness
Majoritatea oamenilor se încurcă atunci când intră pentru prima dată în sală, spune dr. Higgins, dar majoritatea dintre ei se tem doar să ceară ajutor.
„Dacă nu știi, întreabă. În sala de gimnastică sunt mulți oameni care vă vor ajuta programul de fitness cu instrumentele din sala de gimnastică, iar adresarea de întrebări vă va ajuta să evitați rănile provocate de dumneavoastră ", a spus Dr. Higgins.
Leneși să pună întrebări, începătorii încep imediat să se antreneze cu cele mai mari greutăți pe care le pot ridica. Chiar dacă ar trebui să înceapă mai întâi de la cel mai ușor. Dr. Higgins vă recomandă să nu vă măriți greutatea mai întâi în fiecare săptămână, astfel încât să nu vă răniți și să obțineți cele mai bune beneficii din fitness.
Majoritatea sălilor de sport au la dispoziție o mulțime de personal pentru a vă ajuta să explicați cum să utilizați corect un anumit instrument, precum și să vă spun ce face instrumentul.
5. Știți când să vă odihniți
S-ar putea să credeți că este bine să mergeți la sală în fiecare zi. Cu toate acestea, potrivit Dr. Higgins, trebuie să ne odihnim și noi pentru a compensa timpul de mișcare, deoarece dacă nu există timp pentru odihnă, corpul și mușchii nu au timp să se refacă.
„Dacă nu-i acordi corpului tău timp de odihnă pentru a-și reveni și a se repara, performanța ta va scădea și îți va fi dificil să te refaci complet”, spune Dr. Higgins.
Dacă simțiți dureri după gimnastică (nu din cauza vătămărilor), este bine, deoarece înseamnă că mușchii dvs. încep să simtă efectele. Dr. Higgins recomandă să nu utilizați analgezice și să îl lăsați să se vindece în mod natural.
