Sfaturi pentru a avea greutatea corporală ideală pentru o sarcină sigură și confortabilă

Excesul de greutate înainte de sarcină poate crește riscul apariției mai multor complicații, de la tensiune arterială crescută, funcție cardiacă afectată, până la avort spontan. Prin urmare, fiecare femeie care intenționează să rămână însărcinată trebuie să mențină o greutate corporală ideală.

Sfaturi pentru a obține o greutate corporală ideală, care este sigură pentru sarcină

Puteți ajunge la greutatea ideală înainte de sarcină, ajustându-vă dieta, trăind un stil de viață sănătos și monitorizând creșterea în greutate. Iată o serie de sfaturi pe care le puteți urma:

1. Începeți cât mai devreme posibil

Pentru majoritatea femeilor, atingerea greutății corporale ideale pentru pregătirea sarcinii nu este ușoară. Mai mult, nu puteți prevedea când veți intra în primul trimestru. Prin urmare, ar trebui să începeți acest proces cât mai curând posibil.

Dacă sunteți supraponderal, îmbunătățiți-vă imediat dieta și stilul de viață cu mult înainte de a planifica să rămâneți gravidă. În acest fel, veți avea mai mult timp să slăbiți până la ideal.

2. Exercițiu regulat

Dacă intenționați o sarcină, este recomandat să faceți 30 de minute de exerciții de intensitate moderată pentru o zi. Faceți-o 5 zile pe săptămână sau, dacă este posibil, în fiecare zi.

Pentru a vă obișnui cu exercițiile fizice, vă puteți împărți sesiunile de exerciții pe zi în 2-3 ori. Fiecare sesiune are o durată de 10-15 minute. Tipurile de exerciții care vă pot ajuta să atingeți greutatea ideală pentru sarcină includ:

Pe jos
Jogging în banda de alergat sau o cale de suprafață plană
Ciclism
Aerobic sau dans
Urcând scările

3. Limitarea consumului de alimente și băuturi bogate în calorii

În timp ce așteptăm cu nerăbdare sarcina, începeți să limitați consumul de fast-food, mâncare proastă, sau mâncare prăjită. Aceste alimente sunt, de obicei, bogate în calorii și vă pot face dificil să vizați o greutate corporală ideală pentru a rămâne gravidă în siguranță.

De asemenea, reduceți consumul de băuturi dulci, cum ar fi băuturile răcoritoare, pumn de fructe, ceai cu gheață cu mult zahăr și băuturi energizante. În schimb, alegeți apă minerală, suc de fructe fără adaos de zahăr sau ceai cald cu puțină miere.

4. Consumați gustări sănătoase

Gustările sănătoase pot ajuta femeile însărcinate să se îngrașe în siguranță. Pe de altă parte, gustările bogate în zahăr și grăsimi saturate oferă doar calorii suplimentare, ceea ce vă poate împiedica obiectivul de a vă atinge greutatea ideală pentru a rămâne însărcinată în siguranță.

Limitați gustările, cum ar fi produse de patiserie, gogoși, tarte, bomboane, chipsuri, sirop, miere ambalată și gustări cu îndulcitori adăugați. Alegeți gustări naturale sau cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau prăjituri cu puțin zahăr.

5. Monitorizează creșterea în greutate

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un lucru firesc pentru susținerea dezvoltării fetale. Cu toate acestea, cu siguranță nu este o călătorie necontrolată. Cantitatea de creștere în greutate depinde de greutatea corporală înainte de sarcină. Mamele cu greutate normală, de exemplu, sunt sfătuiți să câștige în greutate până la 11,5-16 kilograme.

Creșterea în greutate peste acest interval este considerată excesivă. Deci, asigurați-vă că înregistrați greutatea înainte de sarcină și creșteți în timpul sarcinii. Consultați un medic dacă creșterea în greutate nu este adecvată.

Există diferite modalități de a reduce riscul de complicații în timpul sarcinii, dintre care una este aceea de a avea greutatea ideală în prealabil. Acest lucru nu este benefic doar pentru creșterea fătului, ci și pentru sănătatea mamei.

Pregătește-te cu mult înainte de a începe un program de sarcină, astfel încât rezultatele să fie mai optime. Începeți prin a determina cât de mult ar trebui să slăbiți dacă sunteți într-adevăr supraponderal. Apoi, continuați să vă îmbunătățiți dieta și stilul de viață.