Cuprins:
- Răcește corpul
- Relaxați-vă și relaxați-vă pentru o clipă
- Dormi suficient
- Sport regulat
- Renunță la fumat
A face față menopauzei nu este cu siguranță ușor pentru femei, deoarece o serie de modificări care apar în organism sunt adesea neașteptate, determinându-vă să pierdeți controlul asupra dumneavoastră. Dar nu vă faceți griji, aici rezumăm 5 moduri ușoare de ameliorare a simptomelor menopauzei.
Răcește corpul
Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt simptome frecvente ale menopauzei. Ambele condiții sunt cauzate de o defecțiune a sistemelor corpului în reglarea temperaturii lor naturale. Căldura și transpirația pot apărea înainte ca perioada menstruală să se oprească, dar apare în general în primul an după ultima menstruație.
Pentru a ameliora supraîncălzirea și transpirațiile nocturne, procedați în felul următor:
- Purtați o cămașă de noapte subțire și slabă
- Setați temperatura camerei pentru ao menține la rece
- Sport regulat
- Reduce stresul
- Evitați declanșatoarele de căldură, cum ar fi alimentele picante, cofeina, fumatul și alcoolul
Relaxați-vă și relaxați-vă pentru o clipă
Simptomele psihologice coexistă adesea cu modificările hormonale datorate menopauzei, inclusiv sentimente de tristețe constantă, anxietate, iritabilitate, schimbări de dispoziție, oboseală și letargie.
Cu toate acestea, menopauza poate începe întâmplător cu alți factori de stres psihologic, cum ar fi îngrijirea unui părinte îmbătrânit care are nevoie de ajutor; decesul unei rude sau a unui membru imediat al familiei; divorț; sau copii care cresc și trăiesc separat de părinți. Factorii de mai sus vă pot face dificil să deosebiți dacă stresul psihologic pe care îl experimentați este un rezultat direct al menopauzei sau este un simptom al stresului normal în general.
Strategiile de mai jos vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și calitatea vieții:
- Destul de odihnă
- Sport regulat
- Exerciții de relaxare a corpului, cum ar fi yoga sau tai chi
Dormi suficient
Somnul suficient vă poate ajuta să vă obișnuiți cu gestionarea transpirațiilor nocturne și a altor semne ale menopauzei. Îmbunătățiți calitatea, nu cantitatea, a somnului dvs. prin:
- Evitați exercițiile fizice cu două ore înainte de culcare
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi
- Purtați cămăși de noapte ușoare, largi, ajustându-vă temperatura camerei
Sport regulat
Multe studii medicale au arătat că femeile care sunt mai active vor prezenta simptome mai ușoare ale menopauzei decât femeile care se mișcă rar. Exercițiile fizice nu sunt importante doar pentru ameliorarea simptomelor pe termen scurt, ci și pentru protejarea corpului de boli de inimă și osteoporoză. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți oasele și mușchii puternici. Exercițiile fizice beneficiază, de asemenea, de flexibilitatea și mișcarea dvs., ceea ce vă va ajuta să vă echilibrați mai bine. În plus, exercițiul regulat vă va feri de riscul pierderii osoase și fracturilor.
Cel mai bun exercițiu pe care îl poți face singur acasă este aerobicul regulat și programat. Mersul rapid este, de asemenea, un sport bun, precum și ieftin. Faceți o plimbare rapidă de trei ori pe săptămână pentru a vă stimula să începeți alte sporturi.
Renunță la fumat
Femeile care fumează sunt mai predispuse la menopauză prematură decât nefumătorii. De asemenea, sunt mai predispuși la supraîncălzire și corpul lor nu va reacționa bine la droguri. Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat.
