Cuprins:
- Postul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale
- Liniile directoare pentru tratarea hipertensiunii arteriale în timpul postului
- 1. Verificați periodic medicul
- 2. Bea multă apă
- 3. Evitați alimentele bogate în sare
- 4. Extindeți-vă pentru a mânca legume și fructe
- 5. Exercițiu echilibrat și odihnă adecvată
Pentru cei dintre voi care au probleme cu hipertensiunea (tensiunea arterială crescută), este mai ușor să vă simțiți amețit și doriți să vărsați. Mai ales când postim, corpul începe să reducă producția de anumiți hormoni din corp, ceea ce determină creșterea tensiunii arteriale. Ca urmare, zilele de post pot fi întrerupte. Deci, există o modalitate de a face față tensiunii arteriale ridicate în timpul postului? Consultați recenzia completă de mai jos.
Postul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea este o afecțiune când tensiunea arterială a unei persoane atinge 140/90 mmHg. În mod normal, tensiunea arterială la persoanele sănătoase variază de la 90/60 mmHg la 120/80 mmHg.
Chiar și în timpul postului, veți experimenta foarte probabil o creștere a tensiunii arteriale. Motivul este că procesele metabolice din organism se desfășoară mai lent, astfel încât acumularea de grăsime are loc mai repede.
Acest lucru face ca fluxul de sânge să nu fie neted, astfel încât corpul are nevoie de mai multă presiune, astfel încât sângele care transportă oxigenul să poată ajunge imediat la organele corpului. Ca urmare, tensiunea arterială crește.
Chiar și așa, potrivit unui studiu publicat în Journal of Hypertension în 2016, postul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară până la moderată. În timpul postului, există modificări ale tiparului de mâncare și de somn. Această afecțiune afectează sistemul nervos simpatic, sistemul renin și hormonii antidiuretici care scad tensiunea arterială.
În plus, postul oferă și corpului tău posibilitatea de a lua o pauză de la alimentele care declanșează tensiune arterială crescută și probleme emoționale. Ca urmare, tensiunea arterială tinde să fie stabilă în timpul postului.
Liniile directoare pentru tratarea hipertensiunii arteriale în timpul postului
1. Verificați periodic medicul
Înainte de post, sunteți încurajați să faceți acest lucru control medical sau controale periodice pentru a vă monitoriza starea de sănătate. Aici medicul va stabili dacă vi se permite să posti sau nu, analizând severitatea hipertensiunii.
De obicei, medicii vor prescrie medicamente antihipertensive pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale ridicate în timpul postului. Asigurați-vă că întrebați medicul despre cel mai bun moment pentru a lua medicamentul și despre orice reacții adverse care pot apărea.
Nu uitați să faceți controale periodice ale tensiunii arteriale. Deci, odată ce tensiunea arterială începe să crească, o puteți anticipa.
2. Bea multă apă
Fără să-ți dai seama, lipsa fluidelor din organism îți poate afecta tensiunea arterială. Prin urmare, cea mai bună cheie pentru controlul tensiunii arteriale ridicate în timpul postului este să beți mai multă apă în zori și să spargeți postul.
Asigurați-vă că rămâneți hidratat cel puțin opt pahare pe zi. Acest lucru este util pentru prevenirea deshidratării în timpul postului, care poate dezvolta riscul de complicații ale hipertensiunii arteriale mai târziu în viață.
Amintiți-vă, nu vi se recomandă să beți băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai sau băuturi răcoritoare. Deoarece, se pare că băuturile cu cofeină cresc tensiunea arterială până la 10 mmHg.
3. Evitați alimentele bogate în sare
Alimentele bogate în sare contribuie cel mai mult la creșterea tensiunii arteriale. De aceea, este recomandat să evitați alimentele bogate în sare, atât în zori, cât și să rupeți postul. De exemplu, arahide sărate, murături, conserve, cârnați, brânză procesată, chipsuri și așa mai departe.
Reducerea nivelului de sare din dietă ajută la scăderea tensiunii arteriale cu aproximativ 5-6 mmHg. Acest lucru este cu siguranță util pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Prin urmare, limitați cantitatea de sare la cel puțin 5 grame pe zi (2000 mg sodiu) sau echivalentul unei lingurițe pe zi pentru adulți. Pentru a fi mai sănătos, înlocuiți-l cu usturoi sau alte condimente care pot da o senzație sărată mâncării.
4. Extindeți-vă pentru a mânca legume și fructe
Faceți din fructe și legume o parte importantă a dietei dvs. în zori sau în pauză. Motivul este că legumele și fructele conțin un conținut ridicat de potasiu, care poate reduce efectul sodiului asupra sângelui. Desigur, acest lucru este util pentru a face față hipertensiunii arteriale atunci când postim.
Obiceiul de a mânca legume și fructe în fiecare zi, inclusiv în zori și a sparge postul, se crede că reduce tensiunea arterială cu până la 11 mmHg. Sursele bune de potasiu sunt bananele, avocado, mere, pepeni, portocale și mango. Alegeți legumele verzi, bogate în fibre și potasiu, cum ar fi spanacul, muștarul și broccoli, care pot echilibra nivelurile de sodiu din organism.
5. Exercițiu echilibrat și odihnă adecvată
Exercițiul regulat este cel mai bun mod de a controla tensiunea arterială. De fapt, un studiu arată că activitatea fizică desfășurată de persoanele care postesc poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Nu trebuie să faceți exerciții de intensitate ridicată care să vă obosească rapid. Alegeți exerciții de intensitate a luminii, cum ar fi jogging sau ciclism dimineața sau seara. Cel mai important lucru este să încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a reduce tensiunea arterială cu 5-8 mmHg.
În plus, echilibrează-l cu odihnă adecvată, cel puțin 7 ore de somn noaptea pentru a menține rezistența la post. Asigurați-vă că consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre tipul de exercițiu care este potrivit pentru starea corpului dumneavoastră.
X
