Cuprins:
- Ghid dietetic pentru PCOS pentru scăderea în greutate
- 1. Faceți un plan de alimentație sănătoasă
- 2. Exercițiu regulat
- 3. Nu uitați să luați medicamente PCOS
- 4. Nu mai fuma
- 5. Dormi suficient
Cel puțin aproximativ jumătate dintre femeile care au sindromul ovarului polichistic (PCOS) sunt supraponderale sau chiar obeze. Femeile cu SOP sunt, de asemenea, expuse riscului de a dezvolta rezistență la insulină, ceea ce determină creșterea în greutate sau crește riscul de diabet. Hormonii care sunt instabili tind, de asemenea, să predispună femeile la PCOS pentru a avea o tulburare de supraalimentare. Pe termen lung, obezitatea poate crește riscul apariției diferitelor boli cronice periculoase. Astfel, pierderea în greutate este unul dintre cei mai importanți piloni în controlul simptomelor terapiei PCOS. Cum este ghidul dietetic pentru PCOS?
Ghid dietetic pentru PCOS pentru scăderea în greutate
1. Faceți un plan de alimentație sănătoasă
SOP este asociat cu niveluri crescute de insulină care pot crește nivelul zahărului din sânge și pot duce la rezistență la insulină. Deci, trebuie să începeți să vă limitați aportul de alimente bogate în carbohidrați - chiar dacă le puteți evita cu totul.
Richard Legro, MD, președintele departamentului de obstetrică și ginecologie de la Penn State Health Medical Center, a declarat că persoanele cu SOP trebuie să consume mai multe alimente cu un indice glicemic scăzut. Principalele surse de hrană cu un indice glicemic scăzut includ legume și fructe, cereale integrale (cum ar fi pâine integrală de grâu sau terci de ovăz), tuberculi (cartofi dulci și morcovi) și surse de proteine și grăsimi sănătoase.
În plus față de concentrarea pe o varietate de meniuri alimentare cu valori GI mici, trebuie să creșteți și numărul de alimente care au proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi:
- Avocado
- Nuci
- Pește bogat în omega 3, cum ar fi somonul și sardinele
- Roșie
- Spanac
- Ulei de masline
- Ceai verde
Nu se oprește la selectarea meniului, trebuie să fiți atenți și la cât de des mâncați. În loc să mâncați 3 mese mari pe zi, împărțiți-vă în porții mai mici pe tot parcursul zilei. De exemplu, 6 mese cu intervale de 3 până la 4 ore. Această metodă este foarte eficientă pentru a evita vârfurile drastice ale zahărului din sânge.
2. Exercițiu regulat
Dieta pentru SOP trebuie, de asemenea, să fie echilibrată cu exerciții fizice regulate pentru a crește sensibilitatea la insulină în reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Nu este nevoie să fiți grei, doar faceți aerobic, faceți o plimbare pe îndelete, mergeți cu bicicleta sau înotați pentru a vă menține în formă. Pentru a preveni creșterea mușchilor corpului ca culturisti de sex masculin, puteți adăuga antrenament ușor. În general, puteți face mișcare pentru cel puțin 30 de minute pe zi (sau minimum 150 de minute pe săptămână). De asemenea, asigurați-vă că nu stați prea mult timp rămânând activ în birou.
3. Nu uitați să luați medicamente PCOS
Unele dintre medicamentele pe care medicii le prescriu pentru tratarea simptomelor PCOS vă pot ajuta să pierdeți în greutate, datorită efectului lor care acționează pentru stabilizarea tulburărilor hormonale ale organismului datorate rezistenței la insulină.
Deci, întrebați-vă medicul despre medicamentul care se potrivește stării dumneavoastră. Urmați doza și cum să o utilizați pentru a evita riscul de efecte secundare nedorite.
4. Nu mai fuma
Dacă aveți SOP și sunteți fumători activi, este mai bine să nu mai fumați imediat. Un studiu din 2009 condus de Dr. Susanne Cupisti de la Spitalul Universitar din Erlangen, Germania, a descoperit că fumatul poate determina o creștere a insulinei și a hormonului testosteron la femeile cu PCOS. Dacă nivelul de insulină și testosteron din organism crește, simptomele PCOS se vor agrava automat, ceea ce poate face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.
5. Dormi suficient
Femeile cu SOP prezintă un risc crescut de somnolență în timpul zilei și apnee în somn. Chiar și așa, pe cât posibil, încercați să dormiți întotdeauna suficient, adică aproximativ 7 până la 8 ore în fiecare noapte. A rămâne până târziu sau a nu dormi suficient a fost mult timp legat de riscul de creștere în greutate și diabet.
Dacă aveți probleme cu stabilirea unui model de somn sănătos, consultați în continuare medicul dumneavoastră. Amintiți-vă, nu există o modalitate instantanee de a pierde în greutate, inclusiv pentru persoanele care au PCOS. Dieta pentru PCOS necesită efort intens și voință din interior.
X
