5 Tehnici de exerciții respiratorii pentru îmbunătățirea funcției pulmonare

Plămânii sănătoși oferă organismului capacitatea de a stoca o cantitate mare de aer. Cu o capacitate mare de stocare a aerului, corpul nu obosește sau ușor pe deplin obosit. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea pulmonară scade, ca să nu mai vorbim dacă ai o boală respiratorie, cum ar fi astmul sau BPOC. De aceea, trebuie să practicați în mod regulat mai multe tehnici de respirație pentru a menține și a crește capacitatea pulmonară.

Tehnici de exerciții respiratorii pentru plămâni

Persoanele care au probleme cu plămânii sunt expuse riscului scăderii funcției pulmonare. Câțiva factori care pot determina o persoană să experimenteze scăderea funcției pulmonare includ:

• fum
• astm
• cancer de plamani
• BPOC
• emfizem

Cu funcția pulmonară redusă, acest lucru poate duce la o serie de probleme respiratorii.

Din fericire, cu exerciții de respirație adecvate, funcția pulmonară se poate îmbunătăți și corpul poate stoca mai mult oxigen de care are nevoie. Cum arată exercițiile de respirație? Haide, vezi recenziile de mai jos.

1. Exercițiu de respirație a diafragmei

Acest exercițiu de respirație implică diafragma și abdomenul. Această tehnică este numită vă poate ajuta să vă facilitați eforturile atunci când inspirați.

În această respirație, aerul care intră va umple complet stomacul, astfel încât acesta să se extindă, în timp ce pieptul nu se mișcă prea mult. Faceți acest exercițiu timp de cel puțin 5 minute pe zi.

Iată pașii pentru această tehnică de respirație:

• Așează-te și apleacă-te.
• Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept.
• Inspirați prin nas timp de două secunde, simțiți aerul mișcându-vă pentru a vă umple stomacul. Simțiți-vă stomacul plin, mișcându-se și crescând. Stomacul ar trebui să se miște mai mult decât pieptul.
• Expirați timp de două secunde prin buzele mici despărțite, în timp ce vă simțiți stomacul dezumflat.
• Repetați de 10 ori. Păstrați-vă umerii relaxați pe tot parcursul repetării și țineți-vă spatele drept în timp ce practicați această respirație diafragmatică.

2. Exercițiu respirația buzelor strânse

Raportând de pe pagina Fundației BPOC, această tehnică de respirație este foarte recomandată pentru cei dintre voi care suferă de boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Sunteți instruit să reduceți numărul de respirații pe care le respirați și să vă mențineți căile respiratorii deschise mai mult timp.

Pentru a o practica, pur și simplu respirați prin nas și ieșiți pe gură cât mai mult timp cu buzele strânse.

Iată cum să faci exerciții de respirație cu tehnici respirația buzelor strânse:

• Inspirați încet prin nas, asigurându-vă că buzele sunt închise.
• Expirați încet prin buzele strânse sau deschise foarte mici. Îndepărtați-l cât mai încet posibil, mai mult decât atunci când inspirați.
• Repeta inca odata. Puteți face acest lucru în picioare sau așezat.

3. Exercițiu întinderea coastei

Această tehnică de exercițiu de respirație este destul de ușor de realizat. Cheia acestui exercițiu este să țineți cât mai mult aer în plămâni posibil timp de 10-25 de secunde.

Această tehnică vă poate ajuta să vă creșteți capacitatea pulmonară dacă faceți mișcare regulată cel puțin o dată pe zi. Pentru ca rezultatele să fie mai eficiente, acest exercițiu de respirație trebuie făcut de trei ori pe zi. Puteți rula exercițiul timp de 2-5 minute fiecare sesiune.

Iată pașii pentru exercițiile de respirație cu o metodă întinderea coastei:

• Stai drept și corpul drept.
• Suflați tot oxigenul din plămâni.
• Respirați lent, umpleți plămânii cu cât mai mult aer posibil.
• Ține-ți respirația timp de 10-15 secunde.
• Dacă nu puteți să vă țineți respirația atât de lungă, țineți mai întâi 6 sau 7 secunde. Adăugați treptat până când sunteți obișnuiți să vă țineți respirația timp de 10-15 secunde.
• După ce ați parcurs 10-15 secunde, expirați din nou până când este eliberat tot oxigenul din plămâni.

4. Exercițiu respirație numerotată

Acest exercițiu de respirație poate fi util pentru oricine dorește să crească capacitatea pulmonară. Cu această tehnică de exerciții de respirație trebuie să faceți până la 8 numărătoare fără oprire.

Cum să efectuați tehnici de respirație respirație numerotată, sunteți:

• Stai drept cu ochii închiși, apoi respiră adânc.
• Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă numărul 1.
• Ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră.
• Inspirați din nou în timp ce vă imaginați numărul 2.
• Țineți din nou respirația timp de câteva secunde, apoi expirați.
• Inspirați din nou în timp ce vă imaginați numărul 3.
• Faceți acest lucru până când vă imaginați numărul 8.

5. Pranayama de formare a forței pulmonare

Această tehnică de exercițiu de respirație se realizează în timp ce stați alternativ folosind nările dreapta și stânga.

Modul de a face acest antrenament al puterii pulmonare Pranayama este, de asemenea, destul de ușor:

• Stai cu picioarele încrucișate cu spatele drept.
• Acoperiți nara stângă cu degetele.
• Respirați adânc și lent cu nara dreaptă deschisă.
• Când este maxim să respirați, închideți nara dreaptă și deschideți nara stângă simultan pentru a expira încet.
• Expirați maxim din nara stângă.
• Inspiră din nou prin nara stângă.
• Apoi, închideți din nou nara stângă și expirați prin nara dreaptă. Scoate-l încet.
• Faceți-o continuu alternativ de până la 10 ori.

6. Practica respirației cu meditație

Se știe că meditația este eficientă în relaxarea minții. Cu toate acestea, știați că meditația poate contribui și la îmbunătățirea respirației? Există două tipuri de meditație, și anume meditația cu un singur punct de focalizare și meditația cu două puncte de focalizare

Meditație cu un singur punct de focalizare

Pentru cele mai bune rezultate, faceți această meditație într-un loc sigur și liniștit. Concentrați-vă doar pe respirație timp de 15-20 de minute.

În timp ce respiri, spune cuvinte precum „pace”, „dragoste” sau „speranță” pentru a-ți oferi mintea sugestii pentru a rămâne calm. După ce faceți această meditație, veți realiza beneficiile imediate ale tehnicii dvs. de respirație și liniștea sufletească.

Meditație cu două puncte de concentrare

Această meditație este o practică de meditație care se concentrează atât pe respirația ta, cât și pe gândurile tale. Persoanele care au dificultăți de respirație sunt deosebit de sensibile la stres, ceea ce poate duce la o minte tulburată. Acest tip de meditație poate fi o soluție pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea și să vă liniștiți emoțiile. Meditația se poate face în timp ce stați relaxat sau între activitățile zilnice.