Ce poziție de dormit este cea mai bună pentru tine?

Durerile de spate nu numai că interferează cu activitățile zilnice, ci și te fac să dormi prost. Poziția incorectă de dormit vă poate agrava starea. Prin urmare, trebuie să aflați diferite poziții de dormit care sunt potrivite pentru durerile de spate, pentru a rămâne sănătos. O poziție bună de somn poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate.

Cea mai recomandată poziție de somn pentru durerile de spate

Citat din Medical News Today, o poziție proastă de somn poate pune mai multă presiune pe zona problematică a taliei, exacerbând astfel intensitatea durerii.

De aceea, este important să mențineți vertebrele drepte și în concordanță cu poziția capului, umerilor și șoldurilor atunci când talia doare. O postură adecvată în timpul somnului poate reduce tensiunea asupra mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale, precum și poate preveni schimbarea anormală a poziției coloanei vertebrale.

În plus, poziția corectă de somn poate ameliora durerea, deoarece mușchii sunt într-o stare relaxată, astfel încât să nu scurgă prea multă energie. În cele din urmă, poziția corectă de somn poate îmbunătăți și menține oasele și articulațiile sănătoase.

Iată diferite poziții de dormit pe care le puteți aplica atunci când aveți dureri de spate:

1. Drept pe spate, cu genunchii sprijiniti de perna

Stând întins pe spate pe o saltea este considerată cea mai bună poziție de somn pentru durerile de spate. Cu toate acestea, nu te întinde doar.

Asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne în linie dreaptă cu capul, gâtul și picioarele. Puteți glisa o pernă mică sub genunchi pentru a vă susține în mod egal greutatea corporală. În acest fel, poziția corpului este complet verticală pe saltea.

Iată cum se face:

• Așezați-vă pe spate cu fața spre tavan. Evitați să vă înclinați capul spre dreapta sau spre stânga.
• Folosiți o pernă moale și confortabilă pentru a vă susține capul și gâtul.
• Așezați o pernă mică sub genunchi.
• Pentru un sprijin mai bun, puteți completa golurile din partea inferioară a spatelui cu perne suplimentare

Această poziție vă ajută să mențineți curba naturală a coloanei vertebrale, reducând în același timp excesul de presiune în anumite puncte, cum ar fi capul, gâtul și coloana vertebrală.

2. Îndoit în spate

Dormitul culcat cu câteva perne pe spatele superior este foarte sigur atât pentru talie, cât și pentru spate. Puteți să vă așezați mâinile pe stomac și piept sau în lateral în timp ce dormi, în funcție de confortul dumneavoastră.

Această poziție de culcare înclinată oferă un avantaj persoanelor care suferă de dureri de spate datorită spondilolistezei istmice.

Spondilolisteza istmică este durerea cronică cauzată de deplasarea uneia dintre vertebrele superioare ale coloanei vertebrale de la locul său inițial.

Această poziție vă ajută să reduceți excesul de presiune în anumite puncte, cum ar fi capul, gâtul și coloana vertebrală în timpul somnului în timpul durerilor de spate.

3. Așezați-vă pe o parte îmbrățișând suportul

Imagine de sus: culcat // Imagine de jos: somn lateral (Sursa: L-arginină Plus)

Dormitul pe partea ta este una dintre pozițiile de dormit preferate, care din păcate îți poate agrava starea atunci când ai dureri de spate.

Dormitul pe partea ta poate pune presiune pe talia afectată și poate glisa coloana vertebrală din poziția inițială.

Cu toate acestea, este bine să dormi pe partea ta, în timp ce spatele încă te doare, înfigând o pernă sau un suport între genunchi. Pernele vă vor menține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală într-o poziție mai bună.

Iată cum se face corect:

• Încercați să vă întindeți pe pat în partea dreaptă sau stângă.
• Poziționați o pernă moale și confortabilă pentru a susține capul și gâtul.
• Îndoiți ușor genunchii și apoi glisați o pernă sau un suport între ele.
• Pentru un sprijin mai bun, puteți completa golurile dintre talie și saltea folosind o pernă.

4. Poziția se îndoaie ca un făt

Sursa: MedyLife

Poziția de dormit care se îndoaie ca un copil în uter este bună pentru cei care suferă atunci când durerile de spate sunt cauzate de un nerv ciupit. În această poziție, corpul deschide spațiu pentru articulațiile dintre vertebre.

Iată cum să poziționați corpul pentru a zăcea ghemuit:

• Întindeți-vă de partea dreaptă sau stângă.
• Folosiți o pernă moale și confortabilă pentru a vă susține capul și gâtul.
• Îndoiți genunchii spre piept, astfel încât spatele să fie relativ drept.
• Schimbați pe rând partea de înclinare pentru a evita dezechilibrul de presiune pe o parte.

5. Cu fața în jos (predispus)

Dormitul pe burtă pe burtă nu este practic bun deoarece pune presiune prea mare pe talie și pe spate. Acest lucru poate agrava durerea.

Cu toate acestea, puteți încerca ocazional să dormiți pe stomac atunci când aveți dureri de spate, trecând în jurul poziției corpului pe saltea. Cheia este să îți pui o pernă pe stomac pentru a-ți menține coloana vertebrală aliniată.

Iată cum:

• Dormi cu fața în jos pe saltea.
• Așezați o pernă subțire sub stomac și șolduri pentru a vă ridica partea medie.
• Folosiți o pernă similară pentru a susține capul. De asemenea, puteți poziționa capul în partea dreaptă sau stângă.

Sfaturi pentru a dormi bine atunci când aveți dureri de spate

Nu este dificil să găsești cea mai potrivită poziție de dormit atunci când talia este încă dureroasă. Cheia este menținerea alinierii coloanei vertebrale pentru o calitate mai bună a somnului.

Cu toate acestea, puteți adăuga și confort în timp ce dormi alegând perne și saltele potrivite pentru susținerea corpului. Perna și salteaua potrivite vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea posturii.

Pernele ar trebui să fie suficiente pentru a susține capul, gâtul și vârful coloanei vertebrale. Încercați, de asemenea, să alegeți o saltea care nu este prea tare, dar nici prea moale.

1. Alegeți o pernă în funcție de poziția dvs. de dormit

Iată câteva perne care sunt potrivite pentru a dormi în timpul durerilor de spate:

Dormi pe spate

Folosiți o pernă suficient de moale și densă pentru a umple spațiul dintre gât și saltea în mod corespunzător. Încercați să alegeți o pernă care nu este prea groasă sau prea înaltă.

Pernă cu material spuma de memorieeste alegerea potrivită deoarece se formează prin reglarea formei capului și a gâtului în general.

În plus, pernele de apă pot fi folosite și ca alternativă pentru a oferi suport complet și cuprinzător.

Dormi pe burtă

Trebuie să utilizați cea mai subțire pernă de cap în timp ce dormiți pe stomac, dacă aveți în continuare dureri de spate. Ar fi mai bine dacă dormi pe burtă fără să folosești deloc o pernă.

Dormi de partea ta

Dacă poziția de dormit tinde să fie mai confortabilă pe partea ta atunci când suferi de dureri de spate, folosește o pernă suficient de robustă. Nu folosiți o pernă subțire.

De asemenea, alege o pernă cu o suprafață largă care să-ți poată susține capul de umeri. De asemenea, puteți pune această pernă între genunchi.

2. Alege salteaua potrivita

În afară de perne, o altă componentă importantă care trebuie luată în considerare pentru a menține o poziție de somn atunci când durerile de spate sunt salteaua.

Medicii recomandă de obicei saltele ortopedice suficient de ferme pentru persoanele care suferă de dureri de spate sau de spate. Cu toate acestea, sondajele arată că dormitul pe o saltea prea dură te face să dormi mai puțin profund.

Deci, încercați să alegeți o saltea de spumă de bună calitate. Alegeți o saltea care nu este prea tare, dar nici prea moale. O saltea prea moale nu poate susține și alinia coloana vertebrală.

După ce ați găsit salteaua potrivită, este recomandat să o înlocuiți la fiecare 10 ani. Motivul este că arcul din interiorul unei saltele putrede se va prăbuși în timp. Drept urmare, salteaua nu mai poate susține corpul paralel în timp ce dormi.

3. Implementați obiceiuri adecvate de somn

Este recomandat să creați un program de somn consistent în fiecare seară.

Dacă aveți deseori probleme cu somnul; încearcă să te întinzi mai devreme decât de obicei. În acest fel, aveți timp suplimentar pentru a adormi și puteți încă să dormiți suficient fără să stați treaz până târziu.

În afară de aceasta, trebuie să evitați și diverse obiceiuri, cum ar fi:

• Bea cofeina seara sau seara.
• Exercițiu în orele înainte de culcare.
• Redarea dispozitivului (obiect gadget) în timp ce aștepta să adoarmă.

Tocmai ceea ce trebuie făcut este să vă relaxați citind o carte, făcând o baie caldă, ascultând muzică sau făcând întinderi blânde. Puteți crea o atmosferă relaxată prin estomparea luminilor camerei fără a porni dispozitivul.