5 Yoga reprezintă o durere de spate pe care ar trebui să o încercați

Exercițiile leneșe, purtarea frecventă a încărcăturilor grele și hobby-ul de a sta într-o poziție cocoșată sunt câteva dintre obiceiurile zilnice care cauzează dureri de spate sau dureri. Interesant, se dovedește că a face exerciții regulate de yoga nu numai că ajută să scapi de stres, știi! Diverse mișcări care relaxează corpul pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Vrei să încerci? Haide, ia în considerare următoarele poziții de yoga pentru durerile de spate!

Diverse mișcări de yoga pentru durerile de spate

1. Poza copilului

Sursa: Gfycat

Pliurile pe care le creează corpul atunci când faceți această mișcare de yoga nu numai că vor ajuta la ameliorarea rigidității gâtului și a spatelui, dar vor face și corpul mai confortabil după aceea. Acest lucru se datorează întinderii coloanei vertebrale, taliei, coapselor și gleznelor.

Iată cum:

1. Așezați-vă cu picioarele pliate spre interior (dacă este necesar, puteți folosi o saltea, o pătură sau altă bază pentru a vă susține fruntea, pieptul și coapsele).
2. Îndreptați-vă corpul înainte, cu mâinile drepte și atingând baza yoga.
3. Îndoiți-vă, sprijinindu-vă ușor fruntea pe covorul de yoga.
4. Ține-ți mâinile drepte înainte, apoi ridică-ți corpul înapoi în poziția inițială.
5. Concentrați-vă pe eliberarea tuturor rigidității și tensiunii din spate, în timp ce corpul dvs. se apleacă înainte.
6. Repetați mișcarea timp de 5 minute.

2. Poza Sfinxului

Sursa: Gfycat

Această poziție care implică coloana vertebrală, stomacul și fesele va ajuta la relaxarea mușchilor rigizi din zona din spate. În plus, pieptul și umerii vor fi, de asemenea, mai întinși.

Iată cum:

1. Intindeți-vă pe burtă cu picioarele drepte și cu mâinile îndoite în timp ce vă odihniți pe podea (vezi imaginea).
2. Concentrați-vă pe mușchii spatelui, glutei și coapsele.
3. Aduceți coatele în jos, astfel încât umerii, brațele și fața să se deplaseze, de asemenea, în jos.
4. După aceea, ridicați corpul și capul înapoi în timp ce vă angajați mușchii abdominali pentru a vă sprijini spatele.
5. Asigurați-vă că privirea este directă și relaxată în timp ce vă ridicați corpul.
6. Repetați mișcarea timp de 5 minute.

3. Câine orientat în jos

Sursa: Gfycat

Efectuarea mișcărilor de yoga pentru durerile de spate vizează coloana vertebrală, deci poate ajuta la ameliorarea durerilor. Pe de altă parte, crește și puterea corpului de a sta și de a se mișca.

Iată cum:

1. Așezați-vă corpul pe toate patru.
2. Aduceți-vă corpul încet în sus, cu genunchii care nu mai ating podeaua (a se vedea imaginea).
3. Aplicați o presiune fermă pe mâini, apoi mișcați-vă mâinile ca și cum v-ați aduce corpul înapoi și în jos.
4. Relaxați mușchii corpului, în special spatele și talia, urmărind cu atenție poziția umerilor și șoldurilor.
5. Păstrați-vă nivelul capului cu brațele superioare.
6. Țineți această poziție timp de 1 minut.
7. Repetați mișcarea timp de 5 minute.

4. Triunghi extins

Sursa: Gfycat

Această mișcare de yoga pentru durerile de spate care formează un corp ca un triunghi se crede că poate întinde mușchii șoldurilor, coloanei vertebrale și inghinale. Nu numai atât, dar și mușchii umerilor, pieptului și picioarelor devin mai puternici, ceea ce ajută la ameliorarea durerilor de spate, a durerilor pelvine și a durerilor de gât.

Iată cum:

1. Rămâneți în poziție verticală, apoi deschideți lățimea picioarelor umărului cu piciorul drept înainte în timp ce piciorul stâng este înapoi (vezi imaginea).
2. Ridicați brațele paralel cu podeaua și palmele orientate în jos.
3. Înclinați șoldul drept înainte, precum și brațele și pieptul (a se vedea imaginea).
4. Aduceți mâinile în jos până când vă ating picioarele sau covorul de yoga, iar mâna stângă este dreaptă în sus.
5. Poziția capului îndreptată în jos, apoi în sus, este ca și cum ai privi mâinile alternativ (vezi imaginea).
6. Țineți această poziție timp de 1 minut.
7. Repetați mișcarea timp de 5 minute.

5. Răsucire a coloanei vertebrale cu două genunchi

Sursa: Gfycat

Similar cu unele dintre pozițiile de yoga pentru durerile de spate descrise anterior, această poziție implică mișcarea coloanei vertebrale, a spatelui, a umerilor și a șoldurilor. De aceea, corpul se va simți mai relaxat după ce va face această mișcare de yoga.

Iată cum:

1. Întindeți-vă pe spate, cu genunchii în picioare pe piept și cu brațele drepte în lateral.
2. Aduceți încet picioarele în partea stângă a corpului, ținând ambele genunchi cu mâinile pentru a le menține atașate.
3. Încercați să păstrați poziția corpului drept înainte, dar capul și gâtul înclinate spre dreapta (a se vedea imaginea).
4. Respirați cât mai bine posibil în această poziție.
5. Țineți mișcarea timp de aproximativ 30 de secunde.
6. Repetați mișcarea din partea opusă.

X