Cuprins:
- Cum putem îmbunătăți funcția simțului mirosului și gustului?
- 1. Obțineți suficient fier și omega-3 în fiecare zi
- 2. Fii atent la obiceiurile tale alimentare
- 3. Opriți fumatul și evitați fumul vehiculului
- 4. Aport adecvat de apă și exerciții fizice regulate dimineața
- 5. Evitați mirosurile puternice și alimentele conservante
Efectele îmbătrânirii vă schimbă nu numai aspectul fizic, ci și funcția celor cinci simțuri. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți subestima această schimbare. Simțul mirosului care a început să miroasă mai puțin ascuțit a fost raportat a fi asociat cu un risc crescut de tulburări cognitive ale creierului, cum ar fi demența sau boala Alzheimer. Între timp, funcția simțului gustului poate provoca pierderea capacității de a distinge gustul și textura alimentelor, care la rândul lor pot afecta obiceiurile alimentare și condițiile de sănătate.
În afară de îmbătrânire, boala poate inhiba și funcția nasului și gurii de a gusta mâncarea. Atunci când se confruntă cu inflamație sau infecție, nivelurile de proteine TNF-α din organism vor crește pentru a combate boala. Nivelurile crescute ale acestei proteine provoacă perturbări ale funcției limbii, ceea ce face ca orice mâncare sau băutură să aibă un gust mai amar decât de obicei. În timpul gripei sau frigului, nasul este, de asemenea, blocat de mucus, făcându-l mai puțin ascuțit la miros.
Cum putem îmbunătăți funcția simțului mirosului și gustului?
Pierderea simțului mirosului și a gustului poate fi rău pentru a detecta pericolul. Nu puteți face diferența dintre mâncarea învechită sau chiar mirosiți scurgeri de gaz.
Deci, pentru ca nasul și limba să rămână sănătoase și să funcționeze întotdeauna bine, să urmăm aceste sfaturi.
1. Obțineți suficient fier și omega-3 în fiecare zi
Fără să ne dăm seama, aportul de substanțe nutritive din alimentele noastre zilnice poate sprijini buna funcționare a celor cinci simțuri. Fierul, în special, ajută funcția nasului să miroasă mirosurile, în timp ce omega-3 mențin funcția limbii de a detecta texturile alimentelor și de a distinge gusturile.
Puteți obține aceste două minerale importante de la diferite tipuri de pești grași, cum ar fi somonul, tonul și sardinele; crustacee; carne de vită slabă; nuci; și legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul sau muștarul.
2. Fii atent la obiceiurile tale alimentare
Nu numai alegerile alimentare, ci și obiceiurile tale alimentare trebuie luate în considerare. Obiceiurile alimentare slabe pot afecta funcția nasului și a limbii.
Acum, pentru a îmbunătăți funcția acestor două simțuri, asigurați-vă că mâncați când nasul funcționează foarte bine, când vă este foame. Încercați mai întâi să mirosiți mâncarea înainte de a începe să mâncați și să înțelegeți de unde provine mirosul. De exemplu, ghici, mirosul de firimitură provine de la chimen sau curcumă?
Apoi, în timp ce mâncați, mestecați-l încet și calm, astfel încât limba dvs. să recunoască mai bine textura și gustul alimentelor. Evitați alimentele prea calde sau prea reci.
3. Opriți fumatul și evitați fumul vehiculului
Fumatul este un obicei care dăunează pentru sine (precum și pentru ceilalți, desigur!). Fumatul te face să fii mai predispus la boli ale gingiilor, răni la gură și alte boli care pot interfera cu funcția limbii tale.
În plus, fumul de țigară poate perturba performanța receptorilor din nas și limbă. Pe termen lung, nervii olfactivi care sunt în spatele nasului ca mirositori pot fi deteriorați permanent.
În afară de fumul de țigară, ar trebui să evitați și fumul vehiculului. Stați departe de persoanele care fumează și folosiți întotdeauna o mască pentru nas atunci când ieșiți.
4. Aport adecvat de apă și exerciții fizice regulate dimineața
Bând multă apă te previne deshidratarea care se caracterizează prin gură uscată. Fără suficientă salivă, limba nu poate funcționa corect pentru a gusta mâncarea.
De asemenea, obișnuiește-te să faci exerciții simple, cum ar fi o plimbare pe îndelete, o plimbare rapidă sau alergă 30 de minute în fiecare zi. Ar fi mai bine dacă s-ar face dimineața. Exercițiile de dimineață vă oferă o sursă de aer mai proaspătă și mai curată, care ajută la menținerea bunei funcții a nasului în respirația aerului.
5. Evitați mirosurile puternice și alimentele conservante
Mirosul mirosurilor puternice, cum ar fi gunoi, parfum sau spray, poate afecta sănătatea nasului. Mirosurile mirositoare care pot provoca dureri de cap severe, amețeli și greață. În schimb, încercați să inspirați mirosuri mai liniștitoare, cum ar fi ulei de aromă de mentă sau scorțișoară, care pot crește stimularea nazală pentru a deveni mai ascuțite.
În plus, reduceți alimentele conservante care conțin sare și zahăr adăugat. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați acest tip de mâncare, limba dvs. cu siguranță nu va putea detecta alimente care sunt de fapt prea sărate sau prea dulci. Alimentele prea sărate sau dulci îți fac sete și gură ușoară.
