5 Tipuri de nutriție înainte de sarcină, care sunt importante pentru a fi îndeplinite de viitoarele mame

Pentru femeile însărcinate, este important să acordați atenție preparatelor nutriționale sau nutriției înainte de a rămâne gravidă. Pregătirea nutrițională în perioada preconcepțională este importantă, deoarece poate determina succesul perioadei de sarcină și starea de sănătate a copilului dumneavoastră în viitor. Atunci, care sunt substanțele nutritive sau substanțele nutritive înainte de sarcină care sunt importante de îndeplinit?

Nutriție înainte de sarcină care trebuie îndeplinită

Nu numai în timpul sarcinii, trebuie să vă pregătiți și corpul pentru a crește un copil înainte de sarcină. Mai mulți nutrienți trebuie îndepliniți înainte de a rămâne gravidă și în timpul sarcinii. Aceasta are ca scop menținerea sănătății mamei și a fătului în timpul sarcinii. Iată câteva substanțe nutritive pe care ar trebui să le îndepliniți înainte de a rămâne gravidă, de exemplu:

1. Acid folic

Acidul folic este unul dintre nutrienții înainte de sarcină la care ar trebui să fii atent. Motivul este că acești nutrienți vor fi foarte importanți în primele 28 de zile de sarcină sau după concepție. Din păcate, multe femei nu realizează că sunt însărcinate, înainte de a intra în a 28-a zi.

Prin urmare, pregătirea acestor substanțe nutritive înainte de a rămâne gravidă este foarte necesară, mai ales pentru cei dintre voi care încă se află în procesul de planificare a unei sarcini. În acest fel, acidul folic din organism este gata să fie utilizat în funcție de nevoile fătului la începutul sarcinii.

Între timp, dacă sunteți deficient în aceste substanțe nutritive în timp ce sunteți gravidă, poate exista un risc crescut de tulburări mentale și malformații congenitale la copil. Motivul este că acidul folic joacă un rol în dezvoltarea tuburilor neuronale pentru a forma creierul și măduva spinării.

Consumul recomandat înainte de sarcină într-o zi este de 400 micrograme de acid folic într-o zi. Sursele alimentare care sunt bogate în acid folic sunt peștele și diverse produse lactate, cum ar fi iaurtul, brânza etc.

2. Fier

Unul dintre nutrienții sau nutrienții înainte de sarcină care ar trebui, de asemenea, să fie îndepliniți este fierul. De ce? Beneficiile fierului în timpul sarcinii sunt necesare pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fetală, creșterea placentară, extinderea volumului de celule roșii din sânge și ca rezervă de fier în sânge care se va pierde în timpul nașterii.

Dacă corpul este deficitar în fier, corpul va fi mai susceptibil la anemie. Între timp, anemia și deficitul de fier sunt strâns legate de scăderea capacității corpului și a sistemului imunitar.

Dacă intenționați o sarcină, este mai bine să luați un aport adecvat de acești nutrienți înainte de a rămâne gravidă, astfel încât să nu aveți anemie. Anemia la femeile gravide poate duce la diverse complicații la făt, cum ar fi malnutriția la făt și care poate duce la copii născuți cu greutate redusă la naștere.

Multe femei au niveluri scăzute de fier în sânge înainte de a rămâne însărcinate, deoarece sângele se pierde întotdeauna în timpul menstruației și este agravat de aportul scăzut de surse alimentare de fier. Prin urmare, cei dintre voi care planificați o sarcină ar trebui să îmbunătățească nivelul de fier din corpul dumneavoastră pentru a preveni anemia în timpul sarcinii.

A avea suficiente rezerve de fier înainte de sarcină ajută corpul mamei să se pregătească pentru nevoile de fier de care are nevoie fătul în timpul sarcinii. Alimentele care sunt o sursă de fier includ carnea roșie, puiul, peștele, ouăle, nucile, grâul și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, varza, napul, muștarul și așa mai departe.

Pentru a ajuta organismul să absoarbă fierul din alimente, este recomandat să consumați alimente care conțin vitamina C și fier în același timp. Evitați să beți băuturi cu cofeină atunci când mâncați alimente care conțin fier. Băuturile cofeinizate, cum ar fi ceaiul și cafeaua, pot interfera cu absorbția fierului de către organism, astfel încât fierul este absorbit de organism în cantități mai mici.

3. Calciu

Calciul este cunoscut ca un nutrient bun pentru dinți și oase sănătoși, dar calciul se dovedește a fi unul dintre nutrienții care ar trebui să fie îndepliniți încă dinaintea sarcinii. Calciul vă poate ajuta sistemul reproducător să funcționeze mai bine. De fapt, calciul poate ajuta ca o modalitate de a rămâne gravidă rapid.

Beneficiile nutriționale pe care le consumați înainte de sarcină sunt pentru creșterea dinților și oaselor bebelușului atunci când rămâneți gravidă mai târziu. Dacă corpul tău nu are acest nutrient pentru tine și copilul tău, acesta îți va furniza calciu din oase pentru a ajuta fătul să crească.

Acest lucru vă poate crește riscul de a dezvolta osteoporoză în viitor. Prin urmare, trebuie să aveți niveluri adecvate de nutrienți în organism înainte de a rămâne gravidă.

Aportul de calciu recomandat pentru femei este de 1000 miligrame pe zi, echivalentul a trei pahare de lapte sau alte produse lactate. Calciul se găsește în lapte, iaurt, brânză, somon, sardine și orez.

4. Iod

Iodul este, de asemenea, unul dintre nutrienții sau nutrienții care sunt de preferat înainte și în timpul sarcinii. Motivul este că iodul este necesar în timpul sarcinii pentru a ajuta la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Deficitul de iod în timpul sarcinii prezintă numeroase riscuri pentru copil, cum ar fi leziuni cerebrale și dizabilități mentale.

În plus, deficitul de iod poate crește riscul de avort spontan, naștere prematură și naștere mortală. Aportul adecvat de iod înainte și în timpul sarcinii poate preveni aceste lucruri nedorite.

Prin urmare, înainte de a rămâne gravidă, ar trebui să satisfaceți nevoile organismului pentru aceste substanțe nutritive. Înainte de a rămâne gravidă, se recomandă ca femeile să consume 150 mcg de iod pe zi. Sursele alimentare care conțin iod sunt produsele lactate, ouăle, fructe de mare(în special cele din mare sau apă sărată).

5. Acizii grași omega-3

Un alt nutrient pe care o femeie ar trebui să-l îndeplinească înainte de a rămâne gravidă este acizii grași omega-3. Femeile au nevoie de o mulțime de acizi grași omega-3 când sunt însărcinate. Acizii grași omega-3 sunt transferați de la mamă la făt prin placentă pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului.

Acizii grași omega-3 sunt necesari pentru dezvoltarea sistemului nervos central, a creierului și a retinei la făt. Aportul adecvat de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii este asociat cu dezvoltarea copilului după naștere.

În plus, potrivit unui studiu publicat în jurnal European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive BiologyAcești nutrienți pot ajuta la reducerea șanselor de naștere prematură cu până la 58%. În acest fel, nu este de mirare că vi se recomandă să satisfaceți aceste nevoi nutriționale înainte de a rămâne gravidă.

Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sunt peștele și uleiul de pește. Cu toate acestea, evitați peștii cu un conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele spadă și marlinul. Conținutul ridicat de mercur din pește poate dăuna sistemului nervos al fătului.

Un alt factor care trebuie luat în considerare înainte de a rămâne gravidă

Nu numai pentru satisfacerea nevoilor nutriționale sau nutriționale înainte de sarcină, există și alți câțiva factori pe care ar trebui să îi acordați atenție înainte de a vă decide să începeți un program de sarcină. Unele dintre ele sunt după cum urmează.

Au un indice de masă corporală normal (IMC)

Aveți un indice de masă corporală normal (IMC)? În caz contrar, trebuie să aveți grijă, deoarece un IMC mai mic decât cel normal sau mai mult decât cel normal va fi rău pentru sănătatea fătului. Acesta este unul dintre factorii pe care ar trebui să-i acordați atenție pe lângă satisfacerea nevoilor nutriționale înainte de a rămâne gravidă.

Femeile care sunt scunde și au un indice de masă corporală mai mic (<18,5 kg / m2), prezintă un risc ridicat de a prezenta diverse complicații în timpul sarcinii, cum ar fi, riscul nașterii premature, copiii născuți cu greutate redusă la naștere și dezvoltarea afectată creșterea copiilor.

Copiii născuți cu greutate corporală mică au un risc ridicat de a muri la începutul nașterii și au un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 atunci când sunt adulți.

Între timp, femeile care au un IMC în exces, care este mai mare de 30 kg / m2 sau obezi, pot determina nașterea bebelușilor cu greutate corporală mare și sunt expuse riscului de obezitate la vârsta copiilor și a diferitelor boli degenerative ca adulți.

Acordați atenție vârstei dumneavoastră înainte de sarcină

Pe lângă faptul că acordă atenție nutriției pe care trebuie să o îndeplinești înainte de a rămâne gravidă, vârsta este și un factor important în sarcină. Este necesar să acordați atenție vârstei atunci când planificați sarcina. Sarcina care este prea devreme, cum ar fi adolescența, poate determina fătul și mama să concureze între ele pentru hrană, deoarece fiecare experimentează creștere și dezvoltare.

Copiii născuți de mame care sunt încă adolescenți cântăresc cu 200 de grame mai puțin decât copiii născuți de mame adulte. Sarcina la o vârstă fragedă are riscul de a crește incidența malnutriției la copii cu 40%.

Femeile însărcinate cu vârsta peste 35 de ani au, de asemenea, riscul de a prezenta complicații în timpul sarcinii. Diferitele riscuri de complicații care apar dacă rămâneți gravidă atunci când aveți mai mult de 35 de ani sunt, care suferă de diabet gestațional, care este diabetul care apare în timpul sarcinii, hipertensiune arterială, copilul riscă să Sindromul Down, naștere prematură și avort spontan.