Cuprins:
Un stomac distins este una dintre problemele de sănătate care uneori nu sunt luate în serios. De fapt, pe lângă faptul că vă deranjează aspectul, un stomac distins poate provoca diverse probleme de sănătate mai târziu în viață. Una dintre cauzele unui stomac distins este o dietă inadecvată. Iată câteva tipuri de alimente care pot provoca un stomac distins:
Boabe prelucrate (cereale rafinate)
Un studiu arată cei care urmează un program de slăbire consumând alimente care provin din cereale integrale sau cereale integrale mai experimentat o scădere a cantității de grăsime din zona abdominală în comparație cu cei care au consumat pâine simplă și orez alb. Cei care consumă și ei cereale integrale se dovedește a avea niveluri scăzute proteina C-reactiva (CRP) este destul de semnificativ. CRP este un indicator al inflamației în organism și este asociat cu boli de inimă.
Cereale integrale este tot felul de cereale (cum ar fi orezul, grâul, orz) care nu au fost procesate. Mâncare din care provine cereale integrale conține încă diferite tipuri de vitamine, minerale și fibre complete. Cereale integrale care a fost procesat și procesat se numește cereale rafinate. Această prelucrare se face pentru a crește capacitatea de stocare a cerealelor. Eșantion de produs cereale rafinate este orez alb și făină.
Cercetările efectuate de Universitatea de Stat din Pennsylvania au împărțit 50 de adulți obezi în două grupuri. Unui grup i sa cerut să consume produsul cereale integrale în timp ce altor grupuri li s-a cerut să nu consume cereale integrale deloc. După 12 săptămâni, grupul care a consumat cereale integrale a înregistrat o pierdere în greutate de până la 3,6 kg. În timp ce grupul care nu a consumat cereale integrale a înregistrat o pierdere în greutate medie de 5 kg. Dar cea mai semnificativă reducere a grăsimii din burtă a avut loc la cei care au consumat-o cereale integrale deși pierderea totală în greutate a fost mai răspândită în grupul consumator de cereale rafinate. Valoarea CRP în grupul consumator cereale integrale de asemenea, a scăzut cu 38%, în timp ce nu a existat o scădere a ratelor CRP în celelalte grupuri.
Margarină
Tipurile de grăsime care cauzează grăsimea abdominală sunt tipurile de grăsimi trans și grăsimi saturate. Grăsimile trans sunt un produs secundar al uleiului de procesare de la forma lichidă la cea solidă, de exemplu margarina. Grăsimile trans sunt utilizate în mod obișnuit în industria alimentelor rapide și a gustărilor, deoarece pot crește durata de valabilitate a alimentelor. Chiar dacă acum grăsimile trans încep să fie interzise să se afle în alimente, nu este nimic în neregulă cu verificarea etichetelor alimentelor pe alimentele ambalate pe care le consumați. În afară de margarină, scurtarea contin si grasimi trans. Aveți grijă dacă oricare dintre aceste componente se află în ambalajul alimentelor.
Alimente bogate în grăsimi
Grăsimile saturate sunt frecvente în uleiuri, carne și preparatele lor. Puteți consuma grăsimi saturate, dar trebuie să vă limitați la cel mult 5-6% din necesarul zilnic total de calorii. Dacă este excesiv, va crește cantitatea de grăsime din organism, inclusiv să-ți umfle stomacul. Carnea procesată (cum ar fi cârnații, pepite, șuncă), de obicei, are un conținut ridicat de grăsimi saturate. Mâncarea rapidă are, de asemenea, o mulțime de grăsimi saturate, mai ales că majoritatea sunt procesate prin prăjire sau prăjire prajit.
Tipurile de grăsime care sunt bune pentru organism sunt grăsimile nesaturate, multe se găsesc în uleiul de măsline, somonul și nucile. Puteți folosi uleiul de măsline ca alternativă pentru gătit și puteți trece la consumul de fructe de mare, cum ar fi peștele, în loc să consumați carne roșie și carne procesată.
Lapte
În funcție de tip, laptele poate contribui la acumularea de grăsime din burtă. Tipuri de lapte care conțin multe grăsimi, cum ar fi tot laptele poate declanșa acumularea de grăsime astfel încât să distenseze stomacul. în afară de tot laptele laptele condensat îndulcit poate provoca, de asemenea, un stomac distins datorită conținutului ridicat de zahăr. Dacă doriți să consumați lapte, alegeți tipul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. De asemenea, puteți schimba tipul de lapte pe care îl beți în lapte obținut din nuci, cum ar fi lapte de soia, lapte de migdale sau lapte de caju.
Sifon
Consumul de sifon este asociat cu o creștere a circumferinței taliei, ceea ce înseamnă că, cu cât consumați din ce în ce mai des sifon, cu atât este mai mare riscul de a avea un stomac umflat. În plus față de stomacul distins, consumul de sodă este, de asemenea, asociat cu riscul de obezitate, diabet zaharat de tip 2 și probleme de sănătate ale dinților (cum ar fi cavitățile și dinții poroși). Dar dacă înlocuiți apoi sifonul pe care îl beți de obicei cu un tip de sodă dietetică, nu înseamnă că sunteți liber de riscul bolilor. Un studiu arată că cei care consumă sodă dietetică tind să aibă o circumferință mai mare a taliei decât cei care consumă sodă obișnuită. Riscul de diabet și sindrom metabolic a fost, de asemenea, mai mare la cei care au consumat sodă dietetică în comparație cu cei care nu au consumat niciun sodiu.
