5 Fructe pentru a sparge postul care au un conținut ridicat de apă, astfel încât să nu vă deshidratați

Deshidratarea este problema cea mai des întâlnită la intrarea în luna postului, deoarece nu puteți bea atât de des ca de obicei. Pentru a evita această problemă, trebuie să cunoașteți regulile corecte de băut în zori și să spargeți postul. În afară de apă, vă puteți satisface și nevoile de lichide consumând fructe bogate în conținut de apă. Următoarea este o selecție de fructe bogate în apă care pot fi folosite ca meniu pentru a sparge postul.

Fruct bogat în conținut de apă pentru a sparge meniul rapid

50% din corpul uman este apă, de aceea este imposibilă lipsa de lichide pentru toată lumea, deoarece poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi deshidratarea.

Pe baza raportului de adecvare nutrițională din 2013 (DZR), necesarul zilnic de lichid pentru adulți este de aproximativ 2300-2600 ml pe zi.

Acum, după ce ați intrat în luna postului, trebuie să vă satisfaceți nevoile de lichide consumând apă și fructe bogate în apă la spargerea rapidă și la scurgere.

Următoarele fructe pot fi consumate pentru a reduce riscul de deshidratare în timpul lunii de post:

1. Pepene verde

Acest fruct roșu cărnos este foarte proaspăt atunci când este utilizat ca meniu pentru a sparge postul. Pe baza datelor indoneziene privind compoziția alimentelor, 100 de grame de pepene verde conțin:

Apă: 92 ml
Energie: 28 de calorii
Carbohidrati: 6,9 grame
Fibră: 0,4 grame
Calciu: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Potasiu: 93 mg
Sodiu: 7 mg

Având în vedere că pepenele verde conține apă ridicată, conținutul său de calorii este foarte scăzut, ceea ce îl face potrivit pentru cei dintre voi care doresc să facă dietă în timp ce postesc. Pepenele roșu este, de asemenea, bogat în antioxidanți și licopen, care pot reduce riscul de boli de inimă și diabet.

Puteți mânca pepene verde imediat după decojire sau îl puteți transforma într-o varietate de gustări răcoritoare. De exemplu, fructe cu gheață pentru spargerea gheață, suc sau pepene verde care sunt reci și delicioase de mâncat atunci când rupeți postul.

2. Pepeni

Nu mult diferiți de pepene verde, pepenii conțin, de asemenea, apă suficient de mare și pot fi folosiți ca gustare pentru a sparge postul. În 100 de grame de pepene galben conține:

Apă: 90 ml
Energie: 37 de calorii
Carbohidrati: 7,8 grame
Potasiu: 167 mg
Calciu: 12 mg
Fosfor: 14 mg

Pepenele galben este adesea folosit ca ingredient în supa de fructe cu pepene verde datorită gustului său foarte răcoritor. Deși bogat în substanțe nutritive, pepenele galben este un fruct cu un conținut destul de mare de zahăr.

Prin urmare, persoanele cu diabet nu ar trebui să mănânce în exces atunci când mănâncă pepeni.

3. Căpșuni

Deși au adesea un gust acru și de multe ori te înfiorează, căpșunile au un conținut de apă destul de mare și pot fi folosite ca masă pentru a sparge postul. La fiecare 100 de grame de căpșuni conține:

Apă: 90 ml
Energie: 32 de calorii
Zahar: 2,9 grame
Fibra: 2 grame
Grăsime: 0,3 grame
Calciu: 16 mg
Magneziu: 13 mg
Fosfor: 24 mg

În afară de apă, căpșunile sunt, de asemenea, bogate în fibre, antioxidanți, vitamine și minerale pentru a reduce riscul de inflamație, diabet, Alzheimer și boli de inimă.

Dacă te plictisești cu supă de fructe ca masă iftar, poți face bețișoare de căpșuni acoperite cu ciocolată topită.

4. Portocale

Acest fruct cărnos și cu coaja portocalie este cunoscut pentru conținutul său ridicat de vitamina C. Dar nu numai asta, citricele pot fi folosite și pentru spargerea meniului rapid, deoarece conțin apă suficient de mare. 100 de grame de portocale conțin:

Apă: 87 ml
Energie: 45 de calorii
Fibră: 1,4 grame
Potasiu: 472 mg
Vitamina C: mg
Sodiu: 4 mg

Portocalele sunt bogate în antioxidanți și flavonoizi care pot preveni deteriorarea celulelor prin reducerea inflamației.

Conținutul de apă și fibre din citrice ajută la controlul apetitului în timpul lunii de post și previne supraalimentarea în această lună de post.

5. Ananas

Fructul care crește în această țară tropicală are un gust acru și dulce, perfect pentru o gustare după masă iftar. 100 de grame de ananas conțin:

Apă: 88 ml
Energie: 40 de calorii
Carbohidrati: 9,9 grame
Potasiu: 111 mg
Fosfor: 14 mg
Calciu: 22 mg

Ananasul mai conține bromelaină, o enzimă care are efecte antiinflamatorii sau inflamatorii și ameliorează durerea. În unele cazuri, bromelina este utilizată pentru a reduce sinuzita.