De acum încetiniți scăderea funcției creierului în aceste 5 moduri

Cu siguranță toată lumea va îmbătrâni. La fel și cu „vârsta” creierului. Poate ați observat că în ultimul timp uitați adesea unde v-ați pus ultima dată cheile casei. În general, scăderea funcției creierului va începe să scadă la vârsta de 30 de ani, din diverse motive. Plecând de la procesul de regenerare a nervului creierului mai lent, numărul mai mic de neurotransmițători (o substanță care ajută la „comunicarea” între celulele din creier), niveluri hormonale dezechilibrate, până la scăderea volumului creierului.

Scăderea funcției creierului odată cu vârsta poate crește riscul de a dezvolta demență și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, acest lucru nu este ceva de care să vă fie frică. Există o serie de modificări ale stilului de viață sănătos pe care le puteți face începând de astăzi pentru a vă menține creierul sănătos și să funcționeze optim până când veți fi bătrân.

Stil de viață sănătos care poate preveni scăderea funcției creierului

1. Fii mai activ

La bătrânețe, nu există o altă cale spre un corp sănătos decât ssă fie activ pe când încă tânăr! Nu este nevoie să exersezi până la moarte. Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, concentrându-vă în special pe exercițiile aerobe, care pot încetini progresia bolii Alzheimer și a altor tulburări de memorie.

Umpleți-vă zilele cu activitate fizică pozitivă, gestionați bine stresul și dormiți adecvat. Nu uitați să evitați și / sau să renunțați la fumat, precum și să vă limitați consumul de alcool.

2. Mănâncă sănătos

Pe lângă faptul că rămâneți activ, acordați atenție dietei și dietei. Prioritizează o dietă zilnică săracă în colesterol și grăsimi. O dietă săracă în colesterol și grăsimi saturate scade, de asemenea, riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.

Consumați mai mulți pești grași, în special cei care conțin omega-3, cum ar fi somonul / tonul / macroul / sardinele, și legumele și fructele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, spanacul, broccoli, ceapa și vinetele.

3. Provoacă-ți mintea să continue să învețe, chiar și atunci când este dificil

Vârsta corpului poate fi veche, dar nu faceți din aceasta o scuză pentru a nu mai studia. Antrenarea creierului prin „ingerarea” continuă de noi informații este o modalitate bună de a preveni declinul funcției creierului. Dacă aveți suficiente fonduri financiare, nu este nimic în neregulă dacă vă continuați educația la un nivel superior sau urmați cursuri de limbi străine sau alte abilități noi - gătit, cusut, instrumente muzicale și așa mai departe.

Un alt mod mai simplu este să citești și jocuri precum sudoku, zgârieturi, și cuvinte încrucișate pentru a îmbunătăți funcția creierului. Antrenarea minții pentru a continua să înveți lucruri noi și dificile poate contribui la prevenirea declinului funcției creierului. Acest lucru este evident la grupurile de indivizi superarii, termenul pentru persoanele în vârstă de peste 65 de ani care au funcții cognitive ale creierului, cum ar fi vârsta de 25 de ani.

Provocarea de a stăpâni lucruri noi va îmbunătăți comunicarea în creier și, ca urmare, funcția cognitivă a creierului se va îmbunătăți. În plus, învățarea are și efecte pozitive, precum creșterea încrederii în sine și practicarea creativității și curiozității.

4. Stai liniștit și odihnește-te adecvat

Este important să vă antrenați și să vă provocați mintea, dar nu o lăsați să vă provoace panică și stres. Combinația dintre panică și stres poate interfera cu procesele cognitive ale creierului pentru învățare și memorie, limitând astfel capacitatea propriilor abilități. În afară de exerciții fizice, încercați să faceți activități precum yoga, meditație și nu uitați să vă distrați!

5. Sexul

Cercetările efectuate de universitățile din Oxford și Coventry afirmă că funcția creierului persoanelor care sunt active sexual este raportată a fi cu 2% mai mare decât a persoanelor care nu sunt foarte active sexual. Sexul este, de asemenea, legat de o creștere a hormonilor dopamină și oxitocină, care îmbunătățesc comunicarea între neuroni (celulele creierului), astfel încât funcția creierului să fie menținută. Dar o cheie, nu uitați să folosiți întotdeauna prezervative dacă doriți să preveniți sarcinile nedorite și transmiterea bolilor venerice.