5 mișcări Pilates pentru a îmbunătăți postura

Pilates este adesea confundat cu o parte din yoga. De fapt, pilates este conceput pentru a întări și reabilita corpul pentru a-l face mai puternic. Unul dintre beneficiile mișcării Pilates este îmbunătățirea posturii.

Deci, pentru a rămâne bine, consultați următoarele recenzii despre mișcarea Pilates pentru a îmbunătăți postura.

Pilates îți schimbă postura în bine

După cum a raportat de British Heart FoundationPilates este o formă de exercițiu care accentuează forța și flexibilitatea corpului tău.

Prin acest exercițiu, coloana vertebrală și articulațiile devin mai flexibile. În plus, mușchii umerilor, a spatelui inferior și a stomacului devin, de asemenea, mai puternici.

Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi tocmai că ați suferit o intervenție chirurgicală, vă rugăm să consultați mai întâi medicul înainte de a face mișcarea Pilates.

Mișcarea Pilates pentru a îmbunătăți postura

1. Pilates se rostogolește

Sursa: Verywell Fit

Înainte de a face pilates, există mai multe instrumente pe care trebuie să le pregătiți, cum ar fi un saltea și o bară pentru a vă susține antrenamentul.

Circulaţie piloți piloți considerat a fi util pentru îmbunătățirea posturii. De obicei, această mișcare se face ca o încălzire înainte de a face o altă mișcare.

În această tehnică, veți simți coloana vertebrală paralelă cu salteaua. Pașii sunt:

• Intinde-te pe spate pe saltea cu mainile sprijinite pe cap.
• Ridicați brațele astfel încât încheieturile să fie paralele cu umerii.
• Începeți să vă treziți din poziția actuală îndoindu-vă corpul.
• Această mișcare are cel mai mare succes atunci când simți că ești într-o poziție „U” cu brațele întinse.

2. Scufundări triceps

Sursă:

Circulaţie scufundări triceps sună greu, dar dacă cunoașteți punctele cheie, este posibil să vă ușurați antrenamentul Pilates.

Cheia este să te tragi de umeri, ceea ce la rândul tău îți strânge partea superioară a spatelui și tricepsul.

• Începeți așezându-vă pe covor cu picioarele întinse înainte și cu spatele orientat spre un scaun sau o cutie stabilă.
• Așezați palmele împotriva cutiei cu degetele îndreptate înainte.
• Încercați să vă îndreptați brațele, astfel încât să puteți ridica și coborî picioarele.
• După aceea, îndoiți coatele pentru a coborî spatele, dar nu vă lăsați fundul să atingă solul.
• Asigurați-vă că păstrați călcâiele pe pământ și coatele în spatele corpului.

3. Hantera îndoită înapoi

Sursă:

Această mișcare de pilates care implică o bară are ca scop întărirea spatelui, astfel încât postura dvs. să fie mai bună.

Atunci când forța spatelui este stabilă, obiceiul tău înclinat va scădea.

• Mai întâi, încercați să țineți o ganteră în fiecare mână și să stați la lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți.
• Apoi, încercați să vă aplecați, astfel încât partea superioară a spatelui să se aplece ușor înainte.
• Odată ce ați reușit, puteți începe să ridicați bara în lateral și să reveniți la poziția de plecare.

4. Impasul cu gantere

Sursa: Sănătatea femeilor

Una dintre aceste mișcări de pilates care poate întări ischișoarele, de asemenea, vă ajută să reduceți presiunea pe spatele inferior.

Pentru a îmbunătăți postura, pașii pentru a face această mișcare pilates sunt după cum urmează:

• Începeți prin a sta drept, cu picioarele lărgite la șold.
• Încercați să țineți o ganteră atât în ​​mâini, cât și în palme cu fața spre coapse.
• Încercați să faceți acest lucru îndoindu-vă ușor genunchii și împingând șoldurile înapoi pentru a reduce sarcina de pe picioare.
• Apoi, puteți reveni încet în poziția în picioare și puteți încerca să nu vă împiedicați spatele de arcuire sau îndoire.

5. Supraom

Sursă:

Pașii pentru realizarea acestei mișcări pilates includ:

• Începeți prin a vă întinde pe burtă, cu fața îndreptată spre saltea și cu mâinile deasupra capului.
• Încercați să vă ridicați de pe saltea și opriți-vă câteva clipe înainte de a reveni la poziția de plecare.

Unele dintre mișcările de pilates de mai sus pot fi utile pentru a vă îmbunătăți postura dacă sunt făcute în mod regulat. Cu toate acestea, dacă vă este frică să nu vă răniți în timp ce efectuați tehnicile de mai sus, găsiți un antrenor de pilates sau o clasă cu un instructor experimentat.

X