Cuprins:
- Cum să construiți mușchii brațului?
- 1. Presă pe scândură
- 2. Brațele maimuței
- 3. Cercul pom-pom
- 4. Pungă cu ciocan
- 5. Push-Up triceps cu răsucire oblică
A avea o formă ideală a corpului este visul tuturor. În afară de stomacul plat, unii oameni vor să aibă și brațe puternice, tonifiate. Nu numai pentru a înfrumuseța aspectul corpului, antrenarea mușchilor brațelor îmbunătățește, de asemenea, performanța corpului. Atunci cum îți formezi mușchii brațului? Iată câțiva pași pe care îi puteți urma.
Cum să construiți mușchii brațului?
Există mai multe mișcări pe care le puteți face pentru a construi mușchii brațului. Cu toate acestea, înainte de a face această mișcare, ar trebui să vă încălziți timp de aproximativ cinci minute. Acest lucru se face pentru a reduce riscul de rănire musculară. Raportând din revista Fitness, următoarele mișcări pentru a construi mușchi:
1. Presă pe scândură
- Așezați ganterele pe saltea, apoi poziționați-vă corpul în poziție flotări. Cu brațele lățimii umerilor și mâinile drepte sub umeri. Picioarele sunt deschise puțin mai late decât umerii.
- Ținând șoldurile ridicate, ridicați mâna dreaptă ridicând o halteră, apoi rotiți-o înainte și înapoi la nivelul umerilor.
- Faceți această mișcare de 10 ori.
- Faceți același lucru cu mâna stângă.
- Faceți două repetări.
2. Brațele maimuței
- Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și țineți o ganteră în fiecare mână.
- Ridicați gantera de-a lungul părții laterale a coastelor până la axile.
- Repetați două seturi de câte 20.
3. Cercul pom-pom
- Stai cu picioarele la lățime de șold, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- Ridicați încet brațele deasupra capului, trasând cinci cercuri mici până când brațele dvs. formează un V.
- Coborâți încet brațele în poziția inițială, apoi efectuați mișcarea circulară în direcția opusă față de înainte.
- Faceți două seturi, cu 10 repetări.
4. Pungă cu ciocan
- Stai cu picioarele lărgite de șold, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu brațele de lateral și palmele orientate înainte.
- Îndoiți coatele lângă coaste pentru a aduce ganterele la umeri, ținând palmele orientate în față.
- Loviți brațul stâng spre stânga, cu palma îndreptată înainte, apoi aduceți ganterele înapoi pe umăr.
- Repetați această mișcare cu brațul drept și loviți-o spre dreapta.
- Faceți două seturi de câte 20 fiecare.
- În setul final, efectuați 20 de lovituri rapide pe ambele brațe.
5. Push-Up triceps cu răsucire oblică
- Întindeți-vă pe covor pe partea dreaptă, îmbrățișați-vă coastele cu brațul drept și așezați mâna stângă pe podea în fața umărului drept.
- Îndoiți piciorul drept în spatele dvs. și ridicați piciorul stâng ușor egal cu șoldul.
- Apăsați palma mâinii stângi pentru a ridica trunchiul de pe podea până când brațul stâng este aproape complet extins.
- Ridicați simultan piciorul stâng cât mai sus posibil.
- Repetați această mișcare pe brațul stâng.
- Faceți câte 2 seturi de câte 20 de repetări.
Încheiați această mișcare cu răcire timp de aproximativ cinci minute pentru a vă stabiliza respirația și ritmul cardiac. În afară de a face în mod obișnuit exercițiile simple de mai sus, pentru a obține cele mai bune rezultate, construirea mușchilor brațului trebuie să fie susținută de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice regulate care implică toți membrii corpului.
X
