Cuprins:
- Cum să faceți față durerilor de cap după exerciții
- 1. Bea multă apă
- 2. Nu fi prea mult timp la soare
- 3. Mănâncă înainte și după exerciții
- 4. Efectuați o mișcare de răcire
- 5. Luați medicamente
- Când ar trebui să văd un medic?
Mulți oameni susțin că sunt mai reîmprospătați după exerciții. Totuși, de ce vă simțiți amețit și aveți dureri de cap după exerciții? Acest lucru poate fi de fapt cauzat de diverse lucruri, cum ar fi deshidratarea, expunerea prelungită la soare sau datorită nivelului scăzut de zahăr.
De obicei, durerile de cap după exerciții fizice nu sunt ceva de care să vă faceți griji, dar într-adevăr această afecțiune poate interfera cu următoarele activități. Deci, pentru a vă recupera rapid, iată cum să faceți față durerilor de cap după exerciții.
Cum să faceți față durerilor de cap după exerciții
Dacă aveți dureri de cap după exerciții, ar putea fi ceva în neregulă cu corpul dumneavoastră. Chiar și așa, există modalități rapide de a elimina durerile de cap după exerciții.
1. Bea multă apă
De obicei, amețeala după efort apare din cauza deshidratării. Deshidratarea apare atunci când corpul tău pierde mai mult lichid decât are nevoie. Când faci mișcare transpiri mult, aceasta include pierderea de lichide. Dacă nu beți multă apă înainte de a face mișcare, este foarte probabil să vă deshidratați.
Un studiu raportat de webmd.com a arătat că persoanele care au băut 4 pahare de apă mai mult decât de obicei într-o zi, au simțit dureri la cap mai puțin frecvente timp de 2 săptămâni.
Prin urmare, furnizați întotdeauna apă atunci când faceți exerciții. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat, verificând culoarea urinei. Dacă este galben strălucitor, aceasta înseamnă că beți suficient. În schimb, dacă este de culoare galben închis, înseamnă că nu obțineți suficiente lichide.
În plus, puteți adăuga o băutură izotonică pentru a vă acoperi nevoile de lichide. Acest lucru se datorează faptului că băuturile izotonice conțin săruri minerale și glucoză care pot echilibra fluidele din corpul dumneavoastră.
2. Nu fi prea mult timp la soare
Expunerea la soare prea mult timp poate declanșa dureri de cap, chiar și atunci când nu faceți mișcare. Deci, dacă simțiți că ați exercitat prea mult timp la soarele fierbinte, ar trebui să vă opriți imediat sau să vă deplasați într-un loc mai umbros.
Dacă vremea este fierbinte, aduceți un pahar cu apă și un prosop rece și umed. Așezați-l peste ochi și frunte câteva minute. După aceea, faceți un efort pentru a face un duș cald pentru a vă relaxa mușchii. Dacă nu aveți suficient timp, puteți utiliza medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, pentru a vă reduce durerea de cap.
3. Mănâncă înainte și după exerciții
A nu lua masa înainte de exercițiu poate fi o decizie greșită. Motivul este că, în timpul exercițiului, nivelul zahărului din sânge va fi scurs. Dacă nu aveți o rezervă de zahăr din sânge din alimentele anterioare, atunci veți avea dureri de cap după exerciții.
În mod ideal, nu mâncați prea aproape de programul de exerciții, astfel încât stomacul să nu vă doară atunci când faceți diverse mișcări. Vă puteți umple stomacul cu alimente foarte nutritive cu aproximativ 1 oră înainte de a vă exercita. În acest fel, corpul tău poate digera alimentele care vin mai întâi înainte de a fi folosit pentru energie în timpul exercițiului.
Acum, dacă ați terminat exercițiile, atunci zahărul din sânge trebuie umplut din nou. Puteți mânca o varietate de fructe ca stimulator al stomacului dacă nu doriți să mâncați abundent după exerciții.
4. Efectuați o mișcare de răcire
Durerile de cap după exerciții pot fi cauzate și de mușchii tensionați din corp. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când nu vă răcoriți după exerciții.
Imaginați-vă doar că, în timpul exercițiilor, toți mușchii corpului sunt activi și contractați. Dacă treci printr-o sesiune de răcire, mușchii vor tinde să se strângă și să se contracte în continuare.
Dacă li se permite crampe, acești mușchi pot provoca chiar și dureri de cap. Mai ales dacă mușchii care erau înghesuiți în acel moment erau mușchii gâtului și umerilor. Prin urmare, este foarte important să faceți mișcări de răcire, astfel încât mușchii să se relaxeze din nou.
5. Luați medicamente
În afară de ibuprofen, puteți lua și naproxen sau indometachin cu 30-60 de minute înainte de a vă exercita. Se crede că ambele sunt eficiente pentru a face față durerilor de cap după exerciții. Cu toate acestea, utilizarea acestui medicament trebuie monitorizată, deoarece poate provoca iritații ale stomacului.
Când ar trebui să văd un medic?
Dacă ați făcut metodele de mai sus, dar durerile de cap apar mai frecvent, consultați-vă medicul. Acest lucru se aplică și atunci când faceți o rutină de exerciții și vă simțiți brusc amețit după exerciții. Consultând un medic, puteți afla ce o cauzează și cum să faceți față acesteia.
Durerile de cap care se manifestă după exerciții pot fi tratate cu ușurință. Cu toate acestea, este posibil dacă aveți anumite afecțiuni medicale. Prin urmare, dacă simptomele devin din ce în ce mai frecvente și severe, nu strică niciodată să vezi un medic.
