Cuprins:
- Cât de mult ar trebui să fie creșterea în greutate în timpul sarcinii?
- Ce cauzează creșterea în greutate în timpul sarcinii?
- Care sunt pericolele de a te ingrasa prea mult in timpul sarcinii?
- Ce se poate face pentru a menține greutatea în timpul sarcinii
- 1. Alegeți alimente sănătoase
- 2. Evitați alimentele procesate
- 3. Numărați și acordați atenție caloriilor alimentare consumate
- 4. Gătit acasă
- 5. Efectuarea de exerciții fizice regulate
Greutatea în timpul sarcinii este un lucru important care trebuie luat în considerare. Cantitatea de creștere în greutate în timpul sarcinii poate afecta sănătatea sarcinii și sănătatea bebelușului care se naște în viitor.
Cât de mult ar trebui să fie creșterea în greutate în timpul sarcinii?
Creșterea în greutate poate fi calculată pe baza indicelui de masă corporală (IMC) al fiecărei femei însărcinate. Creșterea cantității de greutate recomandată depinde de mai multe situații și condiții la mamă, și anume:
- Mamele care au un IMC normal ar trebui să își mărească cel puțin greutatea între 11 și 16 kg în timpul sarcinii.
- Mama care a experimentat supraponderal se recomandă creșterea în greutate care nu depășește 6-10 kg în timpul sarcinii.
- Între timp, mamele care sunt inițial subponderale, trebuie să își mărească în continuare greutatea, care este de aproximativ 12-18 kg în timpul sarcinii.
- Dacă se crede că purtați gemeni, atunci creșterea în greutate care trebuie realizată în timpul sarcinii este de 16 până la 24 kg.
Ce cauzează creșterea în greutate în timpul sarcinii?
Greutatea bebelușului în uter poate fi de numai 3 până la 3,6 kg. Cu toate acestea, creșterea în greutate în timpul sarcinii depășește de obicei această cifră. Acest lucru este cauzat de diverse lucruri, cum ar fi un uter lărgit care determină o creștere în greutate de 1 kg, placenta poate ajunge la cel puțin 0,7 kg, lichidul amniotic la mame este echivalent cu 1 kg, depozitele de grăsime la femeile însărcinate sunt de 2,7 până la 2,7 kg. 3,6 kg și o creștere a fluxului sanguin și a nivelurilor de lichide pot crește, de asemenea, greutatea mamei cu 2,8 până la 3,6 kg.
Care sunt pericolele de a te ingrasa prea mult in timpul sarcinii?
Mulți oameni cred că atunci când sunteți gravidă trebuie să mâncați o porție dubla pentru că mănâncă pentru doi. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar această presupunere poate determina femeile însărcinate să mănânce porții mari din orice. De fapt, greutatea afectează foarte mult atunci când apare sarcina. Creșterea în greutate este obișnuită, trebuie să apară chiar și la unele femei care sunt subponderale și cu greutate normală în timpul sarcinii. Dar ce zici de mamele care înainte de sarcină erau obeze sau supraponderal?
Un sondaj din lume afirmă că până la 15-20% dintre femeile însărcinate sunt obeze sau supraponderal. De fapt, obezitatea care apare în timpul sarcinii poate reprezenta un pericol pentru sănătatea fătului, cum ar fi avortul spontan și nașterea mortală. Între timp, impactul asupra mamelor este creșterea riscului de preeclampsie, diabet gestațional și hipertensiune. În plus, mamele care sunt obeze în timpul sarcinii sunt, de asemenea, expuse riscului de a naște copii cu greutate mare la naștere, când copilul crește, copilul are și riscul de a dezvolta boli degenerative.
Ce se poate face pentru a menține greutatea în timpul sarcinii
Pentru a reduce acest risc, femeile însărcinate care l-au experimentat anterior supraponderal, trebuie să-și mențină dieta și stilul de viață, astfel încât greutatea lor să nu crească drastic. Cel mai bine este să vă concentrați asupra alegerilor alimentare, a activității fizice și a vă odihni suficient. Iată câteva sfaturi pentru aceia dintre voi care doresc să se îngrașe în timpul sarcinii, dar nu prea mult:
1. Alegeți alimente sănătoase
Alegeți fructe și legume proaspete. Puteți să-l procesați și să-l faceți ca o distracție a mesei. Consumați pâine pe bază de grâu și cereale, care vă pot ajuta și menține digestia, deoarece sunt bogate în fibre. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, măcar consumați 4 pahare de lapte pe zi.
2. Evitați alimentele procesate
Alimentele și băuturile ambalate conțin, de obicei, niveluri ridicate de zahăr artificial. De asemenea, evitați alimentele și băuturile bogate în sodiu și alți aditivi. Nu este recomandabil să mâncați gustări precum gustări gustative, bomboane, înghețată și așa mai departe, în cantități mari. Evitați grăsimile trans, prin reducerea alimentelor prăjite.
3. Numărați și acordați atenție caloriilor alimentare consumate
Dacă aveți chef să mâncați în afara casei, atunci înainte de a mânca, mai bine cunoașteți conținutul de calorii, grăsimi, zahăr și sare din alimentele pe care urmează să le consumați. Acordând atenție caloriilor consumate la fiecare masă, veți avea tendința de a alege cele cu conținut scăzut de calorii și nu de a mânca în exces. Evita mâncare proastă, este mai bine să comandați alimente precum salate, legume sau supă.
4. Gătit acasă
Nu folosiți mult ulei când gătiți acasă, evitați să gătiți prin prăjire. Gatiti prin fierbere, fierbere sau cu aburi este o opțiune mai bună decât prăjirea.
5. Efectuarea de exerciții fizice regulate
Chiar dacă sunteți gravidă, asta nu înseamnă că nu puteți face sport. Puteți face sporturi sigure, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga special pentru femeile gravide.
