5 moduri de a face față depresiei postpartum după naștere și taur; salut sanatos

Aproximativ 50% dintre femei suferă de depresie ușoară după naștere. Acest lucru este perfect normal. Corpul tău tocmai a trecut prin schimbările emoționale și fizice, inclusiv stresul fizic și mental de a-ți transporta bebelușul în burta timp de nouă luni. Ceea ce este important este că nu lăsați aceste urcușuri și coborâșuri emoționale să vă preia viața. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să fiți în pericol de o afecțiune gravă numită depresie postpartum.

Care este diferența baby blues și depresie postpartum?

Trebuie să fi auzit termenul baby blues, care este adesea folosit pentru a descrie starea mamelor stresate și ușor deprimate din cauza modificărilor hormonale după naștere. Baby blues nu este același lucru cu depresia postpartum. Baby blues apare de obicei la două zile după naștere, deoarece hormonii sarcinii scad brusc făcând corpul și starea de spirit Te-ai schimbat și tu.

Baby blues de obicei, atinge apogeul la aproximativ patru zile după nașterea bebelușului și vei începe să te îmbunătățești în decurs de două săptămâni, când hormonii tăi revin la normal. Puteți experimenta, de asemenea baby blues pentru un an întreg după naștere, dar stresul și depresia experimentate sunt de obicei doar ușoare.

Cu toate acestea, dacă sunteți încă puternic deprimat după mai mult de două săptămâni de la naștere, este posibil să aveți depresie postpartum.

Care sunt semnele și simptomele depresiei postpartum?

Unele dintre simptomele adesea experimentate de femeile cu depresie postpartum sunt:

• Insomnie
• Plângând brusc
• Depresia, astfel încât să nu poată să-și desfășoare activitățile zilnice
• Gânduri de a te răni sau chiar de a-i face rău copilului
• Simțindu-mă fără valoare și fără speranță
• Pierderea de energie
• Senzație de slăbiciune și foarte oboseală
• Pierderea poftei de mâncare sau chiar pierderea în greutate

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, spuneți medicului dumneavoastră. Depresia postpartum nu este ceva ce poate fi ignorat.

Cum să faci față depresiei postpartum?

1. Stai departe de lucrurile groaznice și teribile

Mamele care suferă de depresie postpartum sunt foarte emoționale. Orice vor vedea, vor avea legătură cu propria lor stare. Prin urmare, uneori le este greu să-și controleze gândurile și chiar să rămână prinși în propria lor imaginație. Este important să vă înconjurați de lucruri frumoase și pozitive pentru a vă împiedica mintea să rătăcească în lucruri rele. Stați departe de filmele de groază, romanele de mister, poveștile suspans și nu citiți și nu urmăriți știrile despre crime pentru o vreme.

2. Nu te baza prea mult pe sfaturile altor persoane

Fie că este vorba de informații pe care le obțineți de pe site-uri web sau reviste sau de la forum mami Pe internet, rețineți că nu toate sfaturile și sfaturile care au funcționat pentru alte mame vor funcționa și pentru dvs. Condițiile depresive pentru fiecare mamă sunt diferite, așa că modul de a face față poate să nu fie același. Observarea sugestiilor și sfaturilor te poate face să te înrăutățești atunci când nu vezi rezultate tangibile.

3. Nu vă copleșiți cu grămezi de sarcini

Îngrijirea copiilor, îngrijirea unui soț, îngrijirea casei, îngrijirea muncii și așa mai departe. Dacă aveți o mulțime de muncă de făcut, nu vă încărcați cu toate aceste lucrări dacă starea dvs. psihologică nu o permite. Nu ezitați să cereți ajutor soțului, familiei sau asistenților casnici. Dacă vă simțiți obosit și aveți nevoie de somn, dar rufele murdare se acumulează, mergeți la culcare. Sănătatea ta este mai importantă decât o grămadă de haine pe care le poți spăla a doua zi.

4. Păstrați-vă departe de persoanele negative

Nu toată lumea vă va sprijini și vă va înțelege starea. Poate că unii dintre ei chiar te învinovățesc pentru că te-ai simțit deprimat când tocmai ai fost înzestrat cu un bebeluș drăguț sau pentru că nu ți-ai putut îndeplini îndatoririle de mamă, soție și femeie de carieră în același timp, deoarece depresia te împiedică. În loc să ascultați lucruri care vă fac să vă simțiți vinovați, petreceți timpul doar cu oameni care vă înțeleg situația și vă susțin într-un mod pozitiv. De asemenea, este important să găsiți alte mame care au fost în aceeași situație, astfel încât să puteți împărtăși unul cu celălalt.

5. Știți când să căutați ajutor

Puteți obține ajutor de la alte persoane pentru a face față depresiei postpartum, dar concluzia este că trebuie să fiți activi și să fiți hotărâți să treceți de acest timp întunecat. Fără motivația de a te „vindeca”, va fi dificil să învingi depresia. Dacă simptomele se înrăutățesc și simțiți că nu le puteți gestiona singure, căutați imediat ajutorul unui terapeut sau psiholog.