Cuprins:
- Sfaturi pentru ameliorarea anxietății
- 1. Respirați adânc
- 2. Credeți că este doar un joc pe creier
- 3. Dificultăți viitoare, să fie gândite în viitor
- 4. Concentrează-te pe ceea ce contează mai mult
- 5. Purtă discuții pozitive cu tine însuți
- Efecte de anxietate excesive
Te-ai simțit vreodată anxios? Dacă da, care este cauza anxietății tale? Una din patru persoane simte anxietate la un moment dat în viața lor. Sentimentele de stres și anxietate sunt răspunsuri frecvente pe care le dai atunci când te afli într-o stare stresantă. Sentimentul de anxietate care se simte de obicei va trece în general după ce starea stresantă sau declanșatorul stării stresante a trecut. Dar puteți încerca și câteva dintre aceste sfaturi pentru a ușura anxietatea pe care o simțiți.
Sfaturi pentru ameliorarea anxietății
Sentimentele de anxietate sunt declanșate de o combinație de mai mulți factori. Acești factori sunt, cum ar fi caracteristicile individului, experiențele de viață neplăcute ale modului în care este sănătatea sa fizică. Din păcate, măsura în care s-a dezvoltat această anxietate este oarecum dificil de detectat, deoarece progresează lent și în general variază de la persoană la persoană.
Când te simți anxios, de obicei te simți blocat și nu știi ce să faci pentru a te simți mai bine. Fără să știi măcar că ceea ce faci poate să îți declanșeze anxietatea. Iată câteva lucruri pe care ați putea încerca să le faceți pentru a vă ușura anxietatea:
1. Respirați adânc
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când te simți anxios este să respiri. Acest sfat este de acord cu psihologul clinic Marla W Deibler, care spune că respirația diafragmatică profundă are capacitatea de a ameliora anxietatea, deoarece atunci când faceți acest lucru, ajutați la schimbarea modului în care corpul dvs. activează de la tensiunea nervoasă simpatică la modul calm calm nervos parasimpatic. Puteți face acest pas inspirând, ținându-l și expirând încet pentru același număr de patru.
2. Credeți că este doar un joc pe creier
Aceste sfaturi sunt susținute de teoria prezentată de un psihiatru Kelli Hyland, care a asistat în mod direct la modul în care creierul tău îți poate manipula gândurile pentru a te face să crezi că ești într-o stare critică din cauza unui infarct, când efectiv ai un atac de panică. .
3. Dificultăți viitoare, să fie gândite în viitor
În majoritatea cazurilor, când vă simțiți anxios, veți avea tendința să vă concentrați asupra a ceea ce se va întâmpla în viitor, mai degrabă decât în prezent. De fapt, chiar dacă se va întâmpla ceva în viitorul tău, concentrându-ți gândurile asupra lucrurilor care sunt chiar în fața ochilor tăi, va tinde să îți permită mai bine să controlezi situația din jurul tău.
Când vă confruntați cu această afecțiune, tot ce puteți face pentru a vă ușura anxietatea este să vă opriți un moment, să respirați cât mai confortabil, apoi să acordați o atenție deosebită ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
4. Concentrează-te pe ceea ce contează mai mult
Când sunteți anxios, aveți tendința de a petrece timpul concentrat pe anxietatea pe care o aveți, așa că vă veți simți și mai anxios, fără a face niciun efort pentru a o ușura. În cele din urmă, vei ajunge să-ți pierzi timpul degeaba. Vă puteți ușura anxietatea în acest stadiu, continuând să vă ocupați de a face ceva mai util în viața dvs. chiar acum.
5. Purtă discuții pozitive cu tine însuți
Anxietatea care poate apărea din propriile tale jocuri cerebrale înseamnă că numai tu ești cel mai în măsură să o faci față. Poți să faci o discuție sau să-ți spui cuvinte pozitive ca un loc bun pentru a începe. În ameliorarea anxietății în această fază, o puteți face spunând câteva afirmații precum:
- "Ce ar trebui să mă pregătesc pentru a face față acestei situații?"
- - Nu este o astfel de îngrijorare o exagerare?
- - Pot să trec prin asta.
Efecte de anxietate excesive
Anxietatea care este permisă să treacă sau este excesivă vă poate determina să experimentați tulburări de anxietate. În tulburările de anxietate, anxietatea pe care o simțiți nu dispare chiar dacă declanșatorul a trecut, chiar dacă la început anxietatea pe care o simțiți apare fără niciun motiv anume. Unele dintre simptomele care sunt comune pentru cineva cu o tulburare de anxietate, cum ar fi veți experimenta atacuri de panică, ritm cardiac crescut, respirație grăbită, frică excesivă care vă poate afecta în cele din urmă viața socială și sănătatea.
