5 Cum să obișnuiești copiii să facă mișcare & bull; salut sanatos

Vârstele de la 5 la 17 ani sunt o perioadă în creștere în care se dezvoltă atât condițiile fizice, cât și cele mentale. De la copii la adolescenți, sistemul cardiovascular, mușchii și oasele suferă modificări rapide și devin mai puternice. În plus, copiii învață diverse lucruri despre mediul lor când sunt în afara casei. Această dezvoltare va fi optimă numai dacă copilul este activ fizic în afara casei.

Există diverse activități fizice care sunt potrivite pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani, cum ar fi jocuri fizice, sport, activități recreative care pot fi făcute într-o familie, școală sau mediu comunitar. De asemenea, copiii au nevoie doar de un timp mai scurt pentru a realiza o activitate fizică suficientă. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani să se deplaseze activ timp de 60 de minute pe zi, trei zile pe săptămână. Poate însemna și 30 de minute de activitate dimineața, urmate de 30 de minute după-amiaza. Cu cât durează mai mult, cu atât mai bine.

De ce trebuie copiii să facă activitate fizică?

În linii mari, beneficiile exercițiilor fizice la copii sunt de a ajuta diferite țesuturi ale corpului să se dezvolte și să antreneze corpul să se coordoneze bine. Prin mișcare activă, diferite țesuturi osoase, musculare și articulare vor putea absorbi mai bine substanțele nutritive, astfel încât să poată crește mai puternic. Copiii care se mișcă activ vor crește, de asemenea, capacitatea sistemului cardiovascular, deoarece inima și plămânii se vor obișnui să folosească oxigenul și să-l distribuie pe tot corpul.

În plus, copilăria este momentul potrivit pentru a antrena creierul să se coordoneze cu toți mușchii membrelor, astfel încât copilul să aibă un echilibru al corpului și să poată controla mai bine membrele.

În mod indirect, prin mișcarea activă, copiii vor arde calorii, astfel încât grăsimea stocată să fie mai mică, iar greutatea să fie în concordanță cu înălțimea și vârsta lor. În plus, cu activitate fizică în afara casei, copiii vor avea mai mulți prieteni cu care să se joace. Acest lucru îi va încuraja pe copii să interacționeze cu indivizii de vârsta lor și să contribuie la construirea încrederii în sine. Astfel, la adolescență și la maturitate, copiii vor avea capacitatea de a se adapta mai bine la mediile sociale și de a putea face față problemelor mentale precum anxietatea și depresia.

Ce se poate face pentru ca copiii să fie activi în activitatea fizică

Odată cu creșterea vârstei, va fi mai dificil să dezvolți obiceiurile copiilor pentru a-și satisface nevoile de activitate fizică. De aceea, acest lucru trebuie utilizat de la o vârstă fragedă. Iată câteva sfaturi care pot fi făcute pentru a vă ajuta copilul să fie mai activ:

1. Mai întâi, identifică câtă activitate fizică are nevoie în funcție de vârsta sa

Nevoile de activitate fizică ale copiilor pot diferi în funcție de vârstă:

• Vârsta grădiniței sau preşcolar - necesită activități care îi ajută dezvoltarea motorie, cum ar fi aruncarea și lovirea cu piciorul unei mingi, alergarea sau mersul pe triciclu.

• Vârsta școlară timpurie - La această vârstă copilul poate înțelege regulile practicării sportului, deci recunoașteți talentele și interesele copilului. Puteți intra și la băiatul clubului sportiv care îi place la începutul vârstei școlare. Cu toate acestea, nu toți copiii vor avea interes pentru anumite jocuri sportive. Rolul părinților este foarte necesar pentru a invita copiii să facă activități în afara casei, cum ar fi o plimbare sau o plimbare cu bicicleta.

• Vârsta adolescenței - În această etapă, copilul are de obicei alegerea activității fizice. Tot ce pot face părinții este să își satisfacă nevoile de activitate fizică, cum ar fi echipamentele sportive, astfel încât copiii să fie mai motivați. Cu toate acestea, părinții trebuie să ofere, de asemenea, îndrumări, astfel încât copiii să se angajeze în responsabilitățile lor academice, în plus față de sport.

2. Dacă copilul tău este atras de obiect gadget, limitați timpul de ecran

Acest lucru trebuie făcut pentru a împiedica copiii să aibă mai puțină activitate fizică în afara casei, deoarece preferă să joace jocuri în interior obiect gadget. Pentru a limita acest lucru, stabiliți un program pentru copii cu care să se joace obiect gadget de exemplu, una sau două ore pe zi sau limitarea accesului copiilor la articole electronice, cum ar fi televizoare și computere în camera copilului. De asemenea, trebuie să fii un exemplu pentru a nu-l folosi obiect gadget într-o lungă perioadă de timp în jurul copilului.

3. Faceți din exerciții o rutină

Acest lucru trebuie făcut astfel încât copiii să se obișnuiască și să-și amintească când să facă mișcare. Faceți un program pentru activități în afara casei cu copilul dvs., de exemplu, ieșind cu bicicleta în fiecare weekend.

4. Lasă-ți copilul să facă exerciții cu prietenii

Copiii sunt foarte fericiți să facă activități împreună cu copiii de vârsta lor. Încurajează-ți sau facilitează-ți copilul invitând un prieten să participe la activități împreună, cum ar fi mersul cu bicicleta sau doar o plimbare.

5. Cultivați o perspectivă pozitivă asupra activității fizice și exercițiilor fizice

Acest lucru se poate face prin introducerea copiilor în figuri care au succes în sporturi, cum ar fi jucătorii de fotbal sau baschet. Un alt exemplu este de a permite copiilor să se joace în afara casei după o zi lungă de studiu sau după ce au terminat sarcinile școlare.

Dimpotrivă, nu vă forțați copilul să se joace afară dacă copilul tinde să fie mai puțin activ. Un alt lucru care îi poate determina pe copii să evite activitatea fizică este să-l folosească drept pedeapsă. De exemplu, copiilor li se cere să facă Apăsați-pentru a face ceva greșit, acest lucru va crea doar o perspectivă negativă și tind să-l facă să evite activitatea fizică.