4 Bea rețete pentru a satisface nevoile copiilor de proteine

În timpul dezvoltării copilului, rolul proteinelor este foarte important pentru producerea de energie, construirea masei musculare și formarea sistemului imunitar. Există multe modalități prin care poți satisface nevoile de proteine ale copilului tău, dintre care una este amestecarea mai multor surse de proteine într-o băutură delicioasă.

Rețete de băuturi bogate în proteine

Proteinele sunt de obicei sinonime cu pui, ouă, carne, tofu și tempeh. De fapt, există încă multe surse de proteine pentru copii care pot fi rareori prezentate pe farfuria lor.

Iată câteva ingrediente bogate în proteine pentru micuțul tău:

1. Unt de arahide și banane

Sursa: Kraft Canada

Untul de arahide, în special cele obținute din migdale, este o sursă excelentă de vitamine, minerale și, desigur, bogat în proteine. O porție din această băutură poate furniza 3-7 grame de proteine, sau aproximativ 30 la sută din proteinele unui copil au nevoie pe zi.

Materiale:

1 banana coaptă congelată
250 ml de lapte proaspăt
1 lingură unt de arahide, unt de migdale dacă este disponibil
30 de grame de brânză cabane
1 lingura miere

Modul de a face:

Puneți toate ingredientele în blender și amestecați până când toate ingredientele sunt combinate și textura este moale. Serviți într-un pahar sau într-un loc de băut pentru a lua ca prânz.

2. Lapte de ciocolată, tofu și unt de arahide

Sursa: Super Healthy Kids

Această băutură proteică este perfectă pentru copiii cărora nu le place să mănânce. În plus, conținutul ridicat de proteine vă va menține copilul energizat în timpul activităților zilnice.

Materiale:

250 ml de lapte
100 de grame de tofu, alegeți tofu cu o textură moale, cum ar fi tofu de ou sau tofu mătăsos
2 linguri unt de arahide
2 linguri praf de cacao
1 lingură semințe de chia
2 linguri miere

Modul de a face:

Puneți toate ingredientele într-un blender, apoi amestecați până se omogenizează și textura devine moale ca laptele. Se toarnă într-un pahar sau sticlă, apoi se păstrează la frigider pentru câteva ore. Se servește rece.

3. Periuţă lapte de nucă de cocos, ovăz, și ananas

Sursa: Chiquita

Cine s-ar fi gândit, laptele de cocos conține de fapt destul de multe proteine. Aproximativ 110 ml lapte subțire de cocos conține 2 grame de proteine.

Plus ananas și ovăz, această băutură poate fi cu siguranță una dintre cele mai bune surse de proteine, vitamine, minerale și fibre pentru copii.

Materiale:

250 mL lapte de cocos subțire
175 de grame de ananas proaspăt, congelat sau conservat
20 de grame ovăz
1 lingură semințe de chia
70 de grame de iaurt
½ linguriță extract de vanilie
1-2 linguri miere pentru îndulcire

Modul de a face:

Netezeste-l ovăz și semințele de chia într-un blender până sunt praf.
În același blender, adăugați lapte de cocos, iaurt și ananas. Se amestecă totul până se omogenizează.
Se toarnă periuţă în sticlă, apoi adăugați mierea.
A se păstra la frigider timp de cel puțin 4 ore în ordine ovăz fii îngăduitor. Agitați bine înainte de a bea.

4. Berry si stiu

Sursa: Ocupat

Tofu și fructe fructe de padure în această băutură nu numai că o face bogată în proteine, ci și vitamina C, care este necesară pentru sistemul imunitar al copilului. Puteți oferi, de asemenea, această băutură copiilor cărora le place să fie pretențioși la mâncare și care sunt noi pentru diversele tipuri de fructe.

Materiale:

1 banană
300 de grame de fructe fructe de padure amestec (căpșuni, zmeura, afine, și mure)
100 de grame de mătase tofu
50 ml suc de rodie sau alt suc de fructe după gust

Modul de a face:

Pur și simplu amestecați toate ingredientele într-un blender, apoi amestecați până se omogenizează. Se toarnă într-un pahar sau sticlă. Se răcește câteva ore înainte de a servi pentru a-l face și mai delicios.

Furnizarea unei băuturi bogate în proteine este doar una dintre multele modalități de a introduce un copil în mai multe surse de proteine. Deci, sursa de proteine nu se limitează la pui, ouă, carne sau pește. O mai mare varietate de alimente îi face pe copii să nu se plictisească rapid.

Cu toate acestea, este posibil ca unora dintre copii să nu le placă băuturile cu o textură groasă. Pentru a rezolva acest lucru, puteți adăuga bucăți de fructe sau nuci, astfel încât textura să fie mai atractivă pe limbă.