4 rețete de suc de avocado care te fac sătul și sănătos

Cui nu iubește sucul de avocado? Cu un amestec de lapte condensat îndulcit și amestecat fin, sucul de avocado este favoritul multor oameni când vremea este fierbinte. Pe lângă faptul că este delicios, sucul de pokat este, de asemenea, mai sățios.

Nutriție și beneficii avocado

Fructele de avocado au o multitudine de bunătăți nutriționale importante pentru sănătate. Potrivit Serviciului de Cercetare Agricolă al Departamentului pentru Agricultură din Statele Unite, avocado are mai mulți nutrienți care sunt buni pentru organism. Pe 40 de grame de avocado există:

64 de calorii
6 grame de grăsime
3,4 grame de carbohidrați
1 gram de zahar
3 grame de fibre

În plus, avocado este o sursă excelentă de vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, riboflavină, niacină, folat, acid pantotenic, magneziu și potasiu. În plus, în carnea de avocado, există acizi grași luteină, beta-caroten și omega-3.

Deși majoritatea caloriilor din avocado provin din grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji. Motivul este că grăsimea conținută în sucul de avocado este grăsime nesaturată sănătoasă. Această grăsime vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp.

În plus, grăsimile nesaturate din avocado sunt bune pentru a ajuta la încetinirea organismului digerând carbohidrații, care pot menține nivelul zahărului din sânge stabil.

Nu uitați că grăsimea este foarte importantă pentru țesutul celular sănătos din corp. În plus, grăsimile nesaturate din sucul de avocado vă pot ajuta să vă tratați pielea mai sănătos, făcând corpul să absoarbă vitaminele, mineralele și nutrienții din alimente mai optim. Grăsimile sănătoase vă pot ajuta, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar.

Crearea rețetei de suc de avocado ușor și sănătos

1. Suc de mere și avocado

Combinația de mere, avocado, miere, migdale și ghimbir poate stimula sistemul imunitar, preveni arsurile la stomac și poate împiedica organismul să răcească cu ușurință.

Materiale necesare:

1 cană lapte de migdale neîndulcit sau apă minerală
2 mere tocate
2 avocado, doar carnea
2 lingurite de miere pura
½ inch ghimbir, curățat și tocat (folosiți un inch dacă doriți)
½ cană de cuburi de gheață în bucăți mici

Amestecați toate celelalte ingrediente la viteză mare până la omogenizare. Serviți imediat. De asemenea, puteți salva o porție din acest avocado și suc de mere într-un paharborcan de zidărie la frigider peste noapte. Consumați-l dimineața ca băutură însoțitoare pentru micul dejun sănătos.

2. Suc de avocado, ciocolată și căpșuni

Avocado, ciocolata și căpșunile sunt ambele bogate în antioxidanți, care sunt bune pentru menținerea unui corp sănătos.

Materiale necesare:

1 banană, tăiată în bucăți mici
1 avocado ia doar carnea
2 lingurite pudra de cacao
100 de grame de căpșuni
1 lingură de fulgi de ovăz
1 cană de apă
1 cană de gheață zdrobită

Amestecați toate celelalte ingrediente la viteză mare până la omogenizare. Serviți imediat.

3. Suc de avocado de vanilie

Nu-ți place foarte mult gustul de ciocolată? Înlocuiți-l cu lapte de vanilie!

În plus, avocado și pere conțin potasiu, care este bun pentru prevenirea slăbiciunii musculare și ajută la îmbunătățirea condiției fizice zilnice. Iată rețeta:

Materiale necesare:

1 pară, tăiată în bucăți mici
1 linguriță scorțișoară măcinată
½ avocado, doar carnea
1 cană lapte de migdale vanilat
1 cană cuburi de gheață zdrobite

Amestecați toate ingredientele la viteză mare până la omogenizare. Serviți imediat.

4. Suc de avocado pentru detoxifiere

Sucul Pokat poate fi folosit pentru detoxinarea toxinelor, știi! Beți când începeți dimineața, astfel încât beneficiile să fie resimțite maxim pe tot parcursul zilei.

În afară de conținerea vitaminelor nutritive A și K din spanac, există și conținut de vitamina C în portocale pe care îl puteți obține în acest suc de avocado. Castravetele vă poate menține, de asemenea, hidratat, în timp ce ghimbirul este bun pentru sistemul digestiv. Sănătos, nu?

25 de grame de spanac crud proaspăt
1 portocală decojită
Ghimbir tăiat de 1 cm
1 castravete, tăiat în bucăți mici
½ avocado, numai carne
2 linguri de miere pura
½ cană cuburi de gheață zdrobite

Poți mânca câte avocado pe zi?

Potrivit Carolyn Brown, nutriționist din New York, să mănânci prea mult avocado pe zi nu este bine, știi. De ce? Deoarece un avocado întreg mediu conține 322 de calorii și 29 de grame de grăsime. A face 1 suc sau piure de avocado pur satisface 44% din necesarul de grăsimi și 21% din aportul de grăsimi saturate pe zi.

Ca să nu mai vorbim că, pe lângă consumul acestui suc de fructe, mănânci și alte alimente care conțin grăsimi? Consumul unui avocado pe zi poate face corpul să îngrășeze mai mult.

Atunci câți avocado sunt buni pentru consum într-o zi? Pentru ca aportul de nutriție al grăsimilor să fie mai echilibrat, consum bun numai de ½ avocado într-o zi. Având în vedere că consumați în continuare alte surse alimentare care conțin și grăsimi.

Fii atent cu alergiile la pokat

Pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că există și unele persoane care sunt expuse riscului de a suferi alergii la avocado. Mai ales persoanele alergice la latex; sunt, de asemenea, predispuse la alergii la consumul de avocado.

Deoarece structura proteinelor din avocado este similară cu cea din latex. Prin urmare, doar consumă-l cu măsură. Consultați imediat un medic dacă aveți simptome alergice după ce ați băut suc de avocado.