Cuprins:
- Pregătirea înainte de a face antrenament de forță musculară
- 1. Consultați mai întâi un medic
- 2. Alegeți pantofii și hainele corespunzătoare
- 3. Pregătește-ți energia înainte de mișcare
- 4. Faceți exerciții de încălzire
Menținerea forței osoase și musculare se face în principal cu exercițiile fizice, și anume antrenamentul forței musculare. Puteți alege dintre antrenamente de rezistență, ridicare de greutăți, alergare sau pilometrie (antrenament de sărituri). Cu toate acestea, înainte de a face acest tip de exerciții, trebuie să pregătiți câteva lucruri.
Pregătirea înainte de a face antrenament de forță musculară
Adoptarea unui stil de viață sănătos te face să trăiești mai mult, deoarece îți reduce riscul de a dezvolta diferite boli cronice. Una dintre ele este antrenarea forței musculare. Dacă intenționați să faceți acest exercițiu pentru prima dată, luați notă de aceste patru lucruri importante:
1. Consultați mai întâi un medic
Consultarea unui medic este foarte importantă înainte de a începe orice sport. Mai ales dacă aveți o boală. De exemplu, dacă aveți reumatism, dar doriți să faceți haltere, aveți nevoie de indicația unui medic cu privire la acest plan de exerciții.
Între timp, pentru cei sănătoși, examenele medicale pot ajuta cu siguranță la detectarea problemelor medicale, chiar riscul pe care îl aveți în viitor.
Acest lucru vă evită exercițiile fizice intense care pot duce la răniri și pot determina tipul de antrenament de forță cel mai potrivit pentru sănătatea corpului dumneavoastră. În plus, medicul vă va ajuta, de asemenea, să faceți un program de exerciții care să se potrivească abilităților dumneavoastră.
2. Alegeți pantofii și hainele corespunzătoare
Nu este vorba doar de antrenament de forță, de orice tip de sport pe care ar trebui să îl iei în considerare ce pantofi și haine ar trebui să porți. Încălțămintea sport care nu se potrivește, este prea îngustă sau este purtată dedesubt poate provoca răniri și răniri în timpul sportului.
În timp ce hainele care sunt prea înguste pot, de asemenea, să vă împiedice corpul să participe la unele mișcări sportive. Alege materiale vestimentare care absorb bine transpirația și nu uita să aduci un prosop mic pentru a șterge sudoarea.
3. Pregătește-ți energia înainte de mișcare
Exercitiile fizice vor arde multa energie in corpul tau, in special pentru antrenamentul de forta. Cu toate acestea, acest lucru va depinde de obiectivele dvs. pentru antrenamentul de forță. Dacă exercițiul este utilizat pentru scăderea în greutate, este posibil să nu mâncați înainte de exercițiu. Cu toate acestea, exercițiile fizice se pot face doar în decurs de o oră.
Mai mult decât atunci, corpul va fi slab și, desigur, nu va dura mult pentru sport. Desigur, rezultatele sportive nu vor fi optime în funcție de dorințele dumneavoastră.
Dacă acordați prioritate performanței la exerciții, vă puteți bucura de unele alimente înainte de antrenament, cum ar fi iaurtul, fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, cartofi dulci sau quinoa. Pregătiți, de asemenea, sucuri de fructe și legume pentru a le bea la recreere. Nu uitați să rămâneți hidratat de apă potabilă.
4. Faceți exerciții de încălzire
Nu vă greșiți, încălzirea este o parte importantă a antrenamentului de forță. Exercițiile de încălzire vă pregătesc mușchii pentru a efectua o varietate de mișcări și vă pot crește raza de mișcare, ceea ce poate reduce riscul de rănire și vă poate încuraja să vă antrenați mai greu.
Unele exerciții de încălzire înainte de antrenamentul de forță musculară includ:
- Cerc de șold, și anume rotirea piciorului în timp ce ridicați ușor un picior de pe podea timp de 8 puncte. Faceți-o în mod repetat schimbând picioarele.
- Cercul brațului, și anume mișcarea de rotație a brațelor înainte și înapoi pentru 8 numărătoare.
- Genuflexiune,adică îndoirea genunchilor în timp ce vă îndoiți corpul înainte și așezați mâinile în fața pieptului. Reveniți în poziție verticală și repetați mișcarea.
X
