O multitudine de beneficii ale vitaminei b6 și cea mai bună sursă

Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, este o vitamină din complexul B care joacă un rol important în menținerea unui creier și a unui sistem nervos sănătos. Dacă nu există vitamina B6, organismul nu poate absorbi vitamina B12, astfel încât organele organismului să nu funcționeze optim. De fapt, care sunt beneficiile vitaminei B6 și de unde se poate obține această vitamină? Consultați recenzia completă de mai jos.

Diferite beneficii ale vitaminei B6 pentru sănătate

Fără să-și dea seama, vitamina B6 oferă o serie de beneficii care nu trebuie ratate. Ei bine, iată diferitele beneficii ale vitaminei B6 pentru sănătatea corpului și anume:

1. Creșteți energia

Pentru aceia dintre voi care sunt obișnuiți să fiți activi și să faceți exerciții fizice în mod regulat, nu trebuie să săriți peste aportul zilnic de vitamina B6. Motivul este că vitamina B6 poate ajuta la descompunerea proteinelor și la creșterea metabolismului organismului. Când metabolismul corpului funcționează mai repede, energia produsă de organism va fi, de asemenea, mai rapidă.

În plus, aportul de vitamina B6 poate crește și producția de hemoglobină care transportă oxigenul în tot corpul. Astfel, organele corpului pot continua să „respire” și să funcționeze optim.

2. Întărește funcția creierului

Unul dintre cele mai importante beneficii ale vitaminei B6 este acela că ajută la întărirea funcției creierului și a memoriei. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, vitamina B6 este necesară pentru a produce neurotransmițători, substanțele chimice care transportă semnale de la o celulă nervoasă la alta.

Acești neurotransmițători sunt necesari pentru procesarea memoriei și îmbunătățirea funcției creierului. Acest lucru este demonstrat de un studiu care a dezvăluit o legătură între riscul bolii Alzheimer și deficitul de vitamina B6.

3. Prevenirea bolilor de inimă

Un studiu relevă că combinația dintre vitamina B6 și vitamina B12 poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Acest lucru se datorează faptului că vitamina B6 funcționează pentru a reduce nivelul homocisteinei din organism.

Homocisteina este un tip de aminoacid produs în sânge. Când nivelurile de homocisteină din sânge sunt ridicate, acești aminoacizi se pot acumula în vasele de sânge și pot deteriora arterele. Dacă organismul este deficitar în vitamina B6, homocisteina va continua să crească și să înfunde vasele de sânge. Ca urmare, riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral este inevitabil.

4. Depășirea depresiei

Creierul are nevoie de vitamina B6 pentru a produce serotonina, un neurotransmițător care poate îmbunătăți starea de spirit și gândurile pozitive. Acest lucru este cu siguranță benefic pentru cei dintre voi care sunt ușor de prost dispus sau chiar experimentează depresie.

Un studiu a constatat că deficiența fosfatului piridoxal, o formă de vitamina B6, poate fi asociată cu simptome de depresie și tulburări de dispoziție. Așadar, păstrați-vă starea de spirit consumând surse alimentare de vitamina B6.

Cele mai bune surse alimentare care oferă beneficiile vitaminei B6

Vitamina B6 este o vitamină solubilă în apă. Aceasta înseamnă că organismul nu mai poate stoca vitamina B6 și va curge imediat împreună cu fluidele corporale - și va trece prin urină.

Pentru a menține aportul de vitamina B6 în organism, îl puteți îndeplini consumând pește, ficat de vită, cartofi, pui, nuci și fructe non-citrice. Potrivit Oficiului pentru suplimente alimentare al Institutului Național al Sănătății, beneficiile vitaminei B6 pot fi obținute și din cereale de mic dejun fortificate (fortificate), avocado, papaya, banane și diverse legume verzi.

De câtă vitamină B6 are nevoie organismul?

Lipsa de vitamina B6 în organism poate provoca anemie, erupții cutanate mâncărime și o scădere a sistemului imunitar. Chiar dacă deficitul de vitamină B6 este rar, asta nu înseamnă că poți subestima această vitamină dacă vrei ca corpul tău să rămână sănătos.

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (ADR) emisă de Ministerul Sănătății din Indonezia, aceasta este cantitatea de vitamina B6 care trebuie îndeplinită:

Sugari și copii: 0,1 până la 1,0 mg
Bărbați adulți: 1,3 până la 1,7 mg
Femeile adulte: 1,3 până la 1,5 mg
Femeile gravide: aproximativ 1,7 mg
Mame care alăptează: aproximativ 1,8 mg

În afară de alimente, necesitățile de vitamina B6 pot fi satisfăcute și din suplimente. Cu toate acestea, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a decide să luați zilnic un supliment de vitamina B6.