Pentru a avea o inimă fericită, să mâncăm următoarele 4 alimente sănătoase

Nu doar ascultarea de cântece sau sărbători poate face să apară o inimă fericită. De fapt, și mâncarea poate face starea de spirit Tu așa fericit si fericit. Ce alimente îți pot bucura inima?

Alimente care vă pot bucura inima

1. Fructe, legume și pește

Într-un studiu recent publicat în British Journal of Psychiatry, 3.500 de bărbați și femei care au consumat o dietă bogată în nutrienți au raportat mai puțină depresie decât cei care au consumat o mulțime de carne zaharată, grasă, procesată și produse lactate bogate în grăsimi.

Cercetările anterioare au arătat că antioxidanții găsiți în fructe și legume și acizii grași omega-3 din pește sunt legați de un risc redus de depresie și de o inimă mai fericită.

Vitaminele folate și B, care sunt prezente în legumele verzi, cum ar fi spanacul, cerealele integrale și portocalele, afectează transmiterea nervului, ceea ce duce la schimbări ale dispoziției. Experții spun că efectul protector al stresului acestor alimente provine din acumularea de substanțe nutritive pe care le transportă.

2. Alimentele cu carbohidrați

Într - un nou studiu în Arhivele Medicinii Interne, afirmă că persoanele care, timp de un an, urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, constând din 20 până la 40 de grame de carbohidrați în fiecare zi (aproximativ ½ ceașcă de orez plus o felie de pâine) experimentează depresia, anxietatea și furia mai frecvent decât dieta cu conținut scăzut de grăsimi, este bogată în carbohidrați și se concentrează pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fructe și nuci.

Aici cercetătorii suspectează că carbohidrații cresc producția de serotonină, o substanță chimică pentru creier. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de un an poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra starea de spirit. Este o idee bună să consumați carbohidrați sănătoși, cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi orezul brun sau pastele de grâu integral.

3. Ciocolata neagra

Mânca ciocolata neagra (aproximativ 40 de grame) zilnic timp de două săptămâni poate reduce hormonii stresului, inclusiv cortizolul, la persoanele cu risc crescut de stres, potrivit unui studiu realizat în Centrul de cercetare Nestlé (Centrul de cercetare Nestlé) din Elveția recent. Această cercetare sugerează că polifenolii (antioxidanții) din ciocolată, precum și fructele și legumele, ar fi putut contribui la modificări ale stresului. Dar nu uitați că 40 de grame de ciocolată totalizează 235 de calorii. S-ar putea să câștigi puțin în greutate. Dar nu te stresa, OK!

4. Ceai verde

Un studiu japonez a examinat nivelurile de stres ale 40.000 de persoane. S-a constatat că 20% dintre persoanele care au băut 5 căni de ceai verde pe zi aveau niveluri de stres mai scăzute decât persoanele care au băut doar o cană de ceai pe zi. Rezultatul rămâne adevărat că ceaiul verde îți poate face inima fericită. Aceasta include după ce a fost influențat de alți factori, inclusiv vârsta, sexul, istoricul medical, indicele de masă corporală, consumul de alcool, fumatul și dieta.