4 Cele mai frecvente exerciții Kegel & bull; salut sanatos

Exercițiile Kegel sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii pelvieni care susțin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și anusul. Din păcate, mulți oameni fără să-și dea seama fac adesea exerciții Kegel. Aceste diferite erori pot apărea din cauza mișcărilor necorespunzătoare până când timpul de exercițiu este prea scurt sau chiar prea lung. Aflați despre cele mai frecvente greșeli Kegel pe care le fac oamenii în acest articol.

Greșelile de gimnastică ale lui Kegel de evitat

1. Ține-ți respirația

Când faceți exerciții Kegel, încercați să fiți relaxați și să nu vă încordați. De asemenea, vi se recomandă să îmbunătățiți modul de respirație în timpul exercițiului. Dacă nu, este posibil să lucrați cu mușchii greșiți. Ținerea respirației în timpul exercițiilor Kegel va crește de fapt presiunea din stomac, nu vă va întări mușchii pelvini așa cum doriți.

În termeni simpli, aceasta este o modalitate ușoară de a vă respira în timpul exercițiilor Kegel. Respirați adânc și relaxați-vă mușchii pelvieni. În timp ce expiri, imaginează-ți că ridici o marmură imaginară cu vaginul, trăgându-l în sus și în corpul tău.

Pentru a determina dacă mișcarea pe care o faceți este corectă, o puteți verifica cu o oglindă. Culcă-te și așează o oglindă între picioare. Mișcarea corectă Kegel este atunci când vă vedeți clitorisul zvâcnind ca și cum ar fi tras în jos, iar anusul pare să se micșoreze și să se strângă.

2. Strângerea mușchilor prea tare

O altă mare greșeală pe care o fac mulți oameni, în special femeile, atunci când fac exerciții Kegel este strângerea mușchilor prea tare. De fapt, mușchii pelvieni sunt mușchi mici, deci necesită mișcări lente și netede. Deoarece strângi mușchiul prea tare, acesta strânge mușchii. Drept urmare, mușchii își pierd echilibrul, astfel încât sunt scăpați de sub control sau nu se pot contracta corect.

Pentru a reduce riscul mișcărilor greșite în timpul exercițiilor Kegel, puteți cere ajutor unui expert sau vă puteți alătura unei săli de sport Kegel specializate care oferă instructori Kegel profesioniști și certificați.

3. Nu știu unde sunt mușchii pelvisului

Majoritatea oamenilor nu își dau seama unde sunt mușchii pelvieni, așa că încearcă să strângă tot ce pot în timp ce fac exerciții Kegel, cum ar fi mușchii abdominali inferiori.

Ei bine, o modalitate rapidă de a afla este când faci pipi. Fa-te ca iti retine urina. Mușchii pe care îi folosiți pentru a ține urina sunt mușchii pe care îi antrenați în timpul exercițiilor Kegel. Chiar și așa, nu faceți acest lucru prea des, deoarece nu este bun pentru sănătatea vezicii urinare.

4. Renunță ușor

Dacă se face în mod regulat (de câteva ori pe săptămână) și cu mișcările corecte, puteți obține forța musculară a podelei pelvine, reduce simptomele incontinenței urinare, pentru a vă bucura mai bine de actul sexual.

Din păcate, pentru a obține rezultatul dorit nu este cu siguranță ușor, deoarece există întotdeauna un proces prin care trebuie să treci. Acum, de aceea trebuie să ai răbdare de fiecare dată când faci exercițiul pentru a obține rezultate satisfăcătoare și beneficiile pe care le vei obține pe viață.

Nu toată lumea poate face exerciții Kegel

Dacă ați făcut exerciții Kegel de săptămâni și nimic nu pare să se schimbe, consultați imediat instructorul dvs. de gimnastică sau obstetricianul. Motivul este că acesta ar putea fi un semn dacă aveți nevoie de exerciții fizice mai intense sau poate că nu aveți deloc nevoie de exerciții Kegel.

În unele cazuri, unele femei care suferă de dureri și disconfort pelvian au de fapt mușchi pelvieni inferiori care necesită o abordare diferită. Acum, un astfel de grup de oameni nu ar trebui să facă exerciții Kegel. De aceea, trebuie mai întâi să vă verificați plângerea sau starea la un medic, apoi să urmați un tratament acasă, dintre care unul este exercițiile Kegel dacă medicul dumneavoastră vă recomandă.