Mușchii feminini pot fi formați și măriți cu aceste 4 tipuri de exerciții

Mușchii puternici sunt sinonimi cu un corp puternic, sănătos și potrivit. Prin urmare, visul de a avea un corp muscular nu se limitează la oamenii lui Adam— dar și Eva. Cu toate acestea, femeile trebuie să muncească din greu pentru a obține corpul muscular la care visează. Motivul este că corpul femeilor conține în mod natural mai multe grăsimi decât bărbații. În plus, rezistența fizică a femeilor este, de asemenea, sub cea a bărbaților, deși rezistența musculară a femeilor este dovedită a fi de două ori mai puternică decât cea a sexului opus.

Mușchii feminini pot fi în continuare tonifiați și măriți. Pașii pe care trebuie să îi facă femeile pentru a obține mușchi puternici sunt de fapt aproape la fel cu ceea ce ar trebui să facă bărbații. Anume exerciții fizice regulate, cel puțin 20-30 de minute pe zi timp de 3 ori pe săptămână. Următoarele sunt tipurile de exerciții care sunt potrivite pentru femeile care doresc să-și mărească mușchii.

Tipul potrivit de exercițiu pentru a construi mușchii femeilor

Iată patru tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la construirea mușchilor în cel mai scurt timp.

1. Mergeți sau alergați

Nu este nevoie să vă deranjați să plătiți calitatea de membru într-o sală de gimnastică scumpă pentru a obține corpul visat. Ai nevoie doar de o pereche bună de pantofi de alergare pentru alergare sau de o plimbare de 20 de minute după-amiaza prin complexul casei.

Da, exercițiul cardio este un tip de exercițiu destul de eficient pentru construirea mușchilor. Majoritatea sportivilor, fie ei alergători, înotători și chiar jucători de fotbal, fac mai mult antrenament cardio pentru a construi și a menține masa musculară, mai degrabă decât exerciții de rezistență, cum ar fi flotări sau ședințe.

Încercați să mergeți rapid sau să alergați lent timp de 15 până la 30 de minute în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă corpul tău se poate adapta, crește timpul de exercițiu la 5 - 10 minute în fiecare săptămână.

2. Squats

Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă lucra partea inferioară a corpului și a miezului. Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, puteți tonifica și tonifica mușchii coapselor și feselor.

Rămâneți cu picioarele lărgite de umeri și așezați mâinile direct în fața sau în spatele capului. Apoi, poziționați fesele înapoi și îndoiți genunchii, ca și cum ați merge la o ghemuit. Uită-te drept înainte și păstrează pieptul și spatele drept. Apoi, sări în aer și aterizează în aceeași poziție genuflexiune ca înainte. Faceți acest lucru pentru 1 set de 15-20 de genuflexiuni. Dacă sunteți obișnuiți cu această mișcare, încercați să faceți genuflexiuni cu o halteră în ambele mâini.

3. Împingeri

Push-up-urile sunt cea mai comună formă de tonus muscular pentru brațe, umeri și piept. Începeți într-o poziție înclinată pe podea cu brațele ușor mai largi. Cu toate acestea, asigurați-vă că mâinile rămân în linie cu umerii. După aceea, ridicați-vă corpul folosind brațele și lăsați greutatea corpului să fie susținută de mâini și de baza degetelor de la picioare.

Ține-ți stomacul cât mai strâns posibil câteva secunde - corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la glezne. Apoi, coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua, asigurându-vă că coatele sunt strânse aproape de trunchi. Repetați această mișcare pentru 5 seturi. Cu 1 set format din 15-20 de flotări. Modificați mișcarea push up în fiecare săptămână în funcție de abilitățile dvs.

4. Crunchii

Crunchii este un exercițiu excelent pentru construirea mușchilor abdominali puternici. Această mișcare este aproape similară cu ridicările, deoarece se face în poziție culcată. Dar, spre deosebire de așezări, intervalul de mișcare al crunch-urilor este mai restrâns, iar poziția picioarelor nu este plană pe podea, ci este ridicată împreună cu partea superioară a corpului. Dacă o faceți în mod corect și regulat, aceste mișcări vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.

Primul pas pe care îl puteți face este să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți, astfel încât să fie într-un unghi de 90 de grade. Apoi, așezați-vă mâinile pe cap - nu vă blocați degetele și nu împingeți capul în sus. De asemenea, puteți să vă încrucișați brațele peste piept. Apoi, ridicați umerii spre tavan folosind mușchii abdominali și țineți câteva secunde. După aceea, coborâți-vă încet înapoi în timp ce respirați.

În afară de exerciții fizice, acordați atenție și consumului de alimente

Pe lângă faptul că vă concentrați energia și timpul asupra construirii mușchilor, trebuie să acordați atenție și aportului zilnic de alimente pentru a susține construirea mușchilor. Aportul nutrițional adecvat acționează ca combustibil pentru ca celulele musculare feminine să funcționeze corect.

Proteinele sunt cea mai bună sursă de aport nutrițional pentru mărirea mușchilor. Dar asta nu este tot. Carbohidrații și grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru a sprijini construirea musculară optimă. Acești trei macro nutrienți sunt necesari de mușchi pentru creșterea lor. Așadar, asigurați-vă că alimentele pe care le consumați zilnic conțin o nutriție echilibrată pentru a ajuta la accelerarea procesului de construire a mușchilor.