4 mișcări de yoga, astfel încât să dormi mai bine & bull; salut sanatos

Unii spun că un pahar de lapte cald poate ajuta la somn mai repede și există și oameni care adorm mai repede prin intermediul meditației. Există într-adevăr multe modalități care te pot ajuta să dormi și trebuie să o găsești pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra corpului nostru. În afară de senzația de oboseală și incapacitatea de concentrare, lipsa somnului poate crește și riscul apariției mai multor boli, precum obezitate, depresie, febră, diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Dacă ți se pare greu să dormi, există multe modalități prin care te poți ajuta să dormi. Una dintre modalitățile sănătoase care se poate face, și anume yoga. Există mai multe tehnici și mișcări de yoga pe care le puteți face în fiecare noapte pentru a vă ajuta să dormiți liniștit. Această mișcare de yoga poate fi realizată în doar câteva minute pentru a declanșa procesul natural de somn al corpului.

Mișcări de yoga pentru a dormi mai bine

1. Ghemuit funcțional

Începeți în poziție verticală. Extindeți distanța dintre picioare astfel încât să fie paralele cu șoldurile, extindeți brațele astfel încât să fie paralele cu umerii, apoi începeți încet să vă ghemuiți. Păstrați-vă greutatea pe tocuri.

Sursa: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Dacă întâmpinați probleme pentru a ajunge într-o poziție ghemuit fără să vă ridicați călcâiele sau simțiți că cădeați, puteți ține ceva sigur, cum ar fi marginea patului pentru o poziție mai stabilă.

Respirați adânc trei în poziție ghemuită. Concentrați-vă pe relaxarea spatelui de fiecare dată când expirați. Dacă aveți disconfort sau durere la glezne, genunchi sau tibie, încercați să măriți distanța dintre picioare.

2. Războinic cu o cotă laterală

Începeți în poziție în picioare. Glisați piciorul drept înapoi, sprijinindu-vă pe călcâie și poziția degetelor de la picioare arătând. Îndoiți genunchiul stâng până când este perpendicular pe călcâiul stâng și mențineți piciorul drept în poziție dreaptă. Dacă întâmpinați dificultăți de echilibrare, vă puteți așeza mâna stângă pe pat sau perete, dar nu pe șold.

Sursa: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Ridicați mâna dreaptă deasupra capului și întindeți partea dreaptă, apoi inspirați. Apoi mențineți această poziție și expirați respirația. Apoi inspirați din nou și poziționați mâna dreaptă la normal. Puteți repeta aceeași mișcare pe cealaltă parte.

3. Răsucire îndoită în genunchi

Începeți în poziție culcată, cu picioarele întinse și brațele laterale. Așezați o pernă sub cap, dacă doriți. Ridicați și îmbrățișați genunchiul stâng spre piept și inspirați.

Sursa: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Expirați încet în timp ce vă trageți ușor genunchiul stâng spre partea dreaptă a corpului. Respirați adânc, adânc, apoi puteți repeta de cealaltă parte.

4. Respirație diafragmatică și meditație înapoi

Începeți în poziție culcat și așezați o pernă deasupra capului și una sub genunchi. Închideți ochii, inspirați profund și încet prin nas. Ar trebui să puteți simți că întregul perete al pieptului se extinde până la coastele inferioare. Expirați încet într-o numărătoare inversă de 20 la 1 și simțiți că peretele toracic revine la poziția sa inițială.

Sursă: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

După ce expirați încet, încercați să vă strângeți mușchii abdominali pentru a vedea dacă mai există aer care să fie expulzat. După acea oprire pentru un moment înainte de a începe să inspire din nou. Încercați să vă prelungiți și să vă adânciți respirația cu fiecare respirație. Puteți repeta acest lucru până la 30-40 de respirații.