4 Intinderea miscarilor inainte de a merge la culcare pentru a o face mai odihnitoare

Există multe modalități prin care poți să dormi mai bine, dintre care una este întinderea. Efectuarea diferitelor întinderi înainte de culcare vă poate ajuta să vă concentrați asupra respirației și corpului. În plus, această activitate ajută și la ameliorarea tensiunii musculare și la prevenirea crampelor care pot interfera cu calitatea somnului.

Diverse mișcări de întindere înainte de culcare

Înainte de culcare, este bine să încercați o varietate de mișcări simple de întindere, inclusiv:

1. Îmbrățișare de urs

Sursa: Healthline

Îmbrățișarea ursului este o mișcare ca o îmbrățișare care funcționează pentru a ameliora durerea sau durerea în zona umerilor și a spatelui superior. Puteți face această mișcare prin:

1. Stai drept și inspiră, deschizând brațele larg.
2. Expirați încet în timp ce încrucișați brațele într-o mișcare de auto-îmbrățișare.
3. Respirați adânc în timp ce vă îmbrățișați și trageți umerii înainte.
4. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
5. Inspiră din nou, deschizându-ți brațele la fel de largi ca înainte.

2. Paschimottanasana

Această întindere este preluată din mișcarea yoga. Pe lângă faptul că vă ajută să vă concentrați și să vă relaxați, această mișcare ajută la întinderea mușchilor din zona coapsei și a gambei. Faceți această mișcare prin:

1. Așezați-vă pe podea sau pe saltea cu picioarele drepte înainte și atașate.
2. Înclinați-vă încet înainte cu mâna încercând să vă apucați degetele de la picioare.
3. Țineți această mișcare timp de 15 secunde înainte de a reveni la poziția inițială.

3. Poza copilului

Această mișcare vă ajută să vă reglați respirația, să vă relaxați corpul și să reduceți stresul după o zi lungă de muncă. Nu numai asta, mișcarea pozițiilor copilului ajută și la ameliorarea durerii și tensiunii din spate, umeri și gât. Faceți această mișcare prin:

1. Așezați-vă cu picioarele îndoite înapoi.
2. Extindeți brațele direct în fața dvs., apoi înclinați-vă încet spre podea până când le atingeți.
3. Respirați adânc și eliberați-l încet.
4. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 minute.
5. Folosiți o pernă sub coapsă sau frunte dacă vă simțiți inconfortabil.

4. Viparita karani

Sursa: Seattle Yoga News

Această mișcare de întindere ajută la reducerea inflamațiilor dureroase din corp și cu siguranță te face mult mai relaxat. Țintele acestei mișcări sunt fesierii (fesierii) și hamstrings (coapsele). Faceți această mișcare prin:

1. Întinde-te pe spate de perete.
2. Aduceți fundul cât mai aproape de perete.
3. Ridicați ambele picioare drept și sprijiniți-le de perete.
4. Țineți mâinile drepte și deschise de fiecare parte, cu palmele orientate în sus.
5. Țineți această mișcare timp de aproximativ 15 secunde.

X